Diäten zum Abnehmen zu Hause.

Zahlreiche und abwechslungsreiche Diäten zum Abnehmen zu Hause haben buchstäblich die ganze Welt erobert. Wer von einer schlanken Figur träumt, muss nur die richtige Ernährung wählen. Monodiäten oder komplexe Methoden, lang oder kurz, streng und sanft: Die Wahl liegt beim Abnehmen.

Allerdings kann oder kann sich nicht jeder die Kosten leisten, einen Ernährungsberater aufzusuchen und eine persönliche Ernährung zu entwickeln. In diesem Fall ist es sinnvoll, auf die gängigsten und bewährtesten Ernährungsoptionen zurückzugreifen.

Regeln zum Abnehmen zu Hause.

Die beste Diät zum Abnehmen basiert auf dem Verzicht auf schlechte Essgewohnheiten. Es ist wichtig, sich nicht nur eine Zeit lang an die Ernährungsgrundsätze zu halten, sondern auch an die Regeln einer gesunden Ernährung. Dies sind die folgenden:

1. Die letzte Mahlzeit muss um 18:00 Uhr, spätestens um 19:00 Uhr eingenommen werden. Alles, was danach gegessen wird, wird als Fettreserve gespeichert.
2. Sie müssen nur essen, wenn Sie hungrig sind.
3. Essen Sie nicht zu viel. Wenn Sie sich satt fühlen, ist es besser, Essen auf den Teller zu legen, als den Rest zu essen.
4. Wählen Sie gesunde Methoden zur Essenszubereitung. Es wird empfohlen, das Braten zu vermeiden und lieber zu schmoren und zu kochen.

Nur eine Anmerkung. Eine Diät zur Gewichtsabnahme muss mit dem Trinken einer ausreichenden Menge Wasser (mindestens 1,5 Liter) einhergehen.

Welche hausgemachte Diät sollten Sie wählen?

Welche hausgemachte Diät zum Abnehmen gilt als die beste und effektivste? Jeder Abnehmende wählt unter Berücksichtigung der Dauer der Diät, der Ernährungsmerkmale und anderer Faktoren seine eigene Option.

Strenge japanische Diät zum Abnehmen.

Die Diät dauert eine Woche und ermöglicht es Ihnen, 3-4 kg abzunehmen. Die vorgegebene Diät muss strikt eingehalten werden. Ungefähres Menü:

Mo.

• Kaffee (1 Tasse);
• Kohlsalat, 2 hartgekochte Eier, Tomatensaft;
• gedämpfter Fisch (250 g).

Meer

• geschnittenes Brot (1 Stück) + Kaffee;
• Gemüsesalat, magerer Fisch (250 g);
• Tafelspitz (100 g), entrahmt. Kefir.

Heiraten.

• Kaffee, ganzer Toast;
• gedünstete Zucchini;
• var. Rindfleisch, Krautsalat.

Donnerstag.

• Kaffee;
• gekochtes Ei, ganze Karotten, Käse;
• Obst.

Fr.

• Karottensalat;
• Fisch + Tomatensaft;
• Obst.

Er setzte sich.

• Kaffee;
• var.Hähnchenbrust, Karottensalat.;
• 2 gekochte Eier + Gemüsesalat.

Sonne.

• Tee;
• Tafelspitz (200 g) und Obst;
• Verdoppelung aller Abendessen, außer Mittwoch.

Buchweizen-Reinigungsdiät

Die beste Diät zum Abnehmen zu Hause besteht nach Meinung vieler aus einer Komponente – Buchweizen. Diese Diätoption kann 3 oder 7 Tage dauern. Der durchschnittliche Verlust pro Woche beträgt 6 kg.

Menschen, die eine Buchweizendiät befolgen, essen ausschließlich Buchweizen. Letzteres wird ohne Salz und Öl zubereitet.

Beratung. Eine Buchweizendiät ist unter Berücksichtigung der Kombinationen Buchweizen + Kefir, Buchweizen + Nüsse, Buchweizen + Gemüse zulässig. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, über den Tag verteilt ausschließlich Buchweizen zu sich zu nehmen. Beim geringsten Hungergefühl beginnen Abnehmwillige, Müsli zu essen und aus Getränken nur sauberes Wasser zu trinken.

Kefir-Diät herunterladen

Kefir ist eines der Grundprodukte einer gesunden Ernährung. Aus diesem Grund gilt die Kefir-Diät als eine der effektivsten Diäten zum Abnehmen. Mit dieser Diätvariante können Sie in einer Woche mehrere Kilogramm abnehmen. Darüber hinaus ist Kefir mit Ballaststoffen, die in weiteren Lebensmitteln enthalten sind, eine Quelle gesundheitsfördernder Nährstoffe.

Der geringe Kaloriengehalt von Kefir hilft, den Körper schneller zu sättigen. Die Diät schreibt den Verzehr von 1,5 Liter Kefir pro Tag, aufgeteilt auf 6 Dosen, vor. Die maximale Anzahl der Diättage beträgt 3.

Eiweiß

Eine Proteindiät zum Abnehmen umfasst alle Komponenten, um das Wohlbefinden des Abnehmenden zu verbessern. Akzeptable Produkte:

• mageres Fleisch (Huhn, Kaninchen, Truthahn);
• Eiweiß;
• Fisch;
• Soja

Die Diät dauert 2 Wochen, die angegebene Diät wird am Ende des Zeitraums wiederholt.

1 Tag

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse;
• Mittagessen: Tofu mit Vollkornnudeln;
• Abendessen: Muscheln in Tomaten.

Tag 2

• Frühstück: Omelett;
• Mittagessen: Garnelensalat;
• Abendessen: gebackenes Kaninchen...

Tag 3

• Frühstück: Vollkornsandwich. Hähnchenbrustbrot;
• Mittagessen: Steak mit Gemüse;
• Abendessen: Falafel mit Gemüse. Salat.

4 Tage

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse;
• Mittagessen: Linsensuppe;
• Abendessen: Lachsfilet mit Erbsen.

In Pflaumen

Die Trockenpflaumen-Diät ist eine der treuesten, dank ihr können Sie in einer Woche tatsächlich 3-4 kg abnehmen. Die tägliche Nahrungsaufnahme sollte 1200 Kalorien nicht überschreiten.

Ungefähres Menü:

1 Tag

• resp. Ei; 2 Pflaumen Tee;
• Borschtsch ohne Kartoffeln; Vollkornbrot (1 Stück); 7 Pflaumen;
• resp. Ei; resp. Fischfilet (150 g); 4 Pflaumen

2 Tage

• Käse (30 g); 2 Pflaumen, Tee;
• Vegetarische Kohlsuppe, gebackenes Rindfleisch. 2-3 Pflaumen;
• Gemüsesalat; 3 Pflaumen, Tee.

3 Tage

• Vollkornbrot mit Schinken und Käse; 3 Pflaumen, Tee;
• Gemüsesuppe, Roggenbrot usw. Kartoffeln, 3 Pflaumen;
• dezh. Kefir (1 Tasse), Roggenbrot, 5 Pflaumen, Tee.

Italienisch

Wie andere Diäten basiert auch die italienische auf der Kalorienberechnung (nicht mehr als 1100 pro Tag). Wählen Sie lieber Geflügel und Fisch als rotes Fleisch. Produkte aus raffiniertem Getreide werden selten verwendet, im Gegenteil, Produkte aus Vollkorn werden häufig verwendet. Der Großteil der Nahrung besteht aus Obst und Gemüse.

Ungefähres Menü

Tag 1

• Frühstück: Omelett, Apfel;
• Mittagessen: Reis, gebackenes Gemüse;
• Abendessen: Gemüseeintopf.

Tag 2

• Frühstück: Pfirsich, Joghurt;
• Mittagessen: Hähnchenbrust, Buchweizen;
• Abendessen: Obstsalat.

Tag 3

• Frühstück: entrahmter Hüttenkäse. +Kiwi;
• Mittagessen: Cremesuppe mit Croutons;
• Abendessen: Gemüseeintopf.

Tag 4

• Frühstück: gekochtes Ei, Vollkornbrotsandwich und Hühnchen. Steak;
• Mittagessen: Omelette;
• Abendessen: Gemüsesalat.

Achterbahn

Nicht umsonst wird die Diät mit einer amerikanischen Attraktion verglichen. Das ständige Auf und Ab der Essaktivität trägt zum schnellen Gewichtsverlust bei. Die Diät basiert auf folgendem Prinzip:

• Tag 1, 2, 3 – Anzahl der verbrauchten Kalorien – 600 pro Tag;
• Tag 4,5,6 - 900 kcal/Tag;
• Tag 7,8,9 - 1200 kcal/Tag.

Nach Abschluss des angegebenen Zyklus kehrt die abnehmende Person nach und nach zum Ausgangsmenü zurück. Insgesamt gibt es drei „Ups“ und „Downs“. Es ist wichtig, nachts nicht zu essen und die erlaubte Kalorienmenge nicht zu überschreiten.

Ungefähres Menü:

Tage 1,2,3:

• Roggenbrot, Tee;
• 100 g von jedem Rindfleisch bzw. Reis, Gurke;
• 1 Var. Hühnerei, Magerkefir (150 g).

Tage 4,5,6:

• Apfel, Getreidebrot (50 g), Tee;
• 150 g gedünsteter Fisch, Gemüsesalat;
• var.Hühnerei, entrahmter Hüttenkäse, Banane.

Tage 7,8,9:

• Brei, Roggenbrot, Tee;
• resp. Hähnchenbrust (200 g), entrahmt. Hüttenkäse bzw. Buchweizen;
• Smoothie, Diätkefir (150 g).

Topmodel-Diät

Die Diät gilt als schwierig; Tatsächlich kann es Ihnen helfen, in nur wenigen Tagen Gewicht (bis zu 4 kg) zu verlieren. Dauer - 3 -7 Tage. Im ersten Fall umfasst das Menü:

• Frühstück: Ei;
• Mittagessen: Hüttenkäse, Tee;
• Abendessen - Wasser.

Die zweite Option (7 Tage) beinhaltet die Begrenzung der Kalorienzufuhr auf 1000 pro Tag.

Ungefähres Menü:

• Frühstück: mageres Fleisch (50 g), Brot, Tee (1 Tasse);
• Mittagessen: magerer gedämpfter Fisch, Gemüse, Salat, Wasser (heiß);
• Abendessen: Gemüsesalat. (300 g), heißes Wasser.

Mit frisch gepressten Säften

Der Kern der natürlichen Saftdiät besteht darin, alle zwei Stunden Obst- oder Gemüsesäfte zu trinken. Das Trinkvolumen beträgt 200 ml, die maximale Menge beträgt 1,5 bis 2 Liter. Es ist auch akzeptabel, Hagebuttentee und Abkochung zu trinken.

Ungefähres Menü:

• 9:00 – Zitrussaft;
• 13-15:00 - beliebiger Saft (3 Gläser);
• 17:00 – Obst- und Gemüsesäfte;
• 19:00 - Gemüsesaft;
• 21:00 – Kräuteraufguss.

Kohl

Kohl wird vom menschlichen Körper gut vertragen, daher ist es sinnvoll, dieses Gemüse zu jeder Tageszeit ohne besondere Einschränkungen zu verzehren. Aus Kohl werden Kohlrouladen, Aufläufe, Suppen, Aufläufe und Salate zubereitet. Neben Kohl können Sie auch Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Kefir essen.

Beratung. Die Kohldiät sollte nicht länger als 10 Tage eingehalten werden.

Ungefähres Menü:

• Mo. - Es dürfen nur Kohlsuppe und grüne Äpfel gegessen werden.
• Meer — zusammen mit Kohl darf man Gemüse usw. essen, Kartoffeln (ohne Salz).
• Heiraten. - Es ist erlaubt, Lebensmittel mit Gemüse und Obst zu abwechslungsreich zu gestalten.
• Donnerstag. — Kohl kann mit magerem Fleisch kombiniert werden.
• Fr. — Zum ersten Kohlgericht werden Tomaten und Fleisch hinzugefügt.
• Er setzte sich. — Der Verzehr von Kohlsuppe, Kohl und Fleisch ist erlaubt.
• Sol. — Neben Kohl dürfen auch Getreide (Reis und Buchweizen) in den Speiseplan aufgenommen werden.

Antworten auf Fragen eines Ernährungsberaters.

Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt sind der kategorischen Meinung: Man muss nicht hungern, um Kalorien zu verbrennen. Dieser Ansatz kann zum Verlust zusätzlicher Pfunde führen, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das Ergebnis für lange Zeit gefestigt wird. Um zum Wohle Ihres Körpers Gewicht zu verlieren, sollten Sie einige nützliche Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern berücksichtigen.

Worauf sollten Sie bei der Auswahl einer Methode zur Gewichtsreduktion vertrauen?

Es dürfte für niemanden eine Neuigkeit sein, dass eine wirksame Gewichtsabnahme auf zwei Prinzipien beruht:

1. Richtige Ernährung. Diäten sind eine Variation dieses Punktes. Um die nötige Kilogrammzahl zu verlieren, reicht es aus, eine Diät einzuhalten. Um das Ergebnis zu festigen, ist es jedoch ratsam, die richtige Ernährung strikt einzuhalten. Die Wahl der Diät sollte sich am Gesundheitszustand der abnehmenden Person orientieren.
2. Körperliche Aktivität. Es hilft Ihnen, schneller Kilos zu verlieren und Ihre Figur wird straffer. Bewegung verbessert auch die Gesundheit und das Wohlbefinden.

Wie viele Kilogramm kann man in einer Woche oder einem Monat wirklich verlieren?

Wenn Sie eine Diät einhalten, können Sie 3-5 kg pro Monat abnehmen. Um aussagekräftigere Ergebnisse zu erzielen (10 kg oder mehr), ist es besser, strenge Diäten zu wählen. Um mehr Kalorien zu verbrennen, ist es notwendig, unmittelbar vor Beginn der Diät eine Reihe von Fastentagen einzuhalten.

Zusammenfassung

Diäten zum Abnehmen zu Hause wurden von Spezialisten für alle entwickelt, die abnehmen möchten. Wer abnimmt, muss sich nicht auf bestimmte Lebensmittel beschränken. Es reicht aus, eine geeignete Diät einzuhalten (auf der Basis von Kohl, Buchweizen, Säften usw.) und durch den Verzehr Ihrer Lieblingsspeisen abzunehmen.