Diät-Shakes zum Abnehmen: hausgemachte Rezepte

Abnehmen kann man nicht nur durch Crash-Diäten oder stundenlanges Auspowern im Fitnessstudio. Überschüssige Pfunde können Sie bequem mit Hilfe einer einfachen, aber sehr effektiven Methode loswerden - Diät-Shakes. Verschiedene Rezepte und Therapien ermöglichen es Ihnen, sich an die Besonderheiten der Ernährung jeder Person anzupassen. Neben der Gewichtsanpassung sättigen Diätgetränke den Körper mit Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen, verbessern das allgemeine Wohlbefinden und tragen zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei.

Arten von Diät-Cocktails zur Gewichtsreduktion

Es gibt verschiedene Arten von Diät-Shakes. Neben der fettverbrennenden Wirkung hat jedes Getränk eine zusätzliche Wirkung auf den Körper. Bei der Auswahl eines Cocktails müssen Sie die verfolgten Ziele und Bedürfnisse berücksichtigen. Es gibt vier Hauptgruppen von Diätgetränken:

1. Reinigung. Sie wirken abführend, befreien den Darm von Giftstoffen, verbessern die Motorik und normalisieren ganz allgemein die Funktion des Organs. Einige Arten von hausgemachten Getränken haben medizinische Eigenschaften, helfen bei der Bekämpfung von Verstopfung und verbessern die Mikroflora.
2. Beschleunigung des Stoffwechsels. Sie werden unter Zugabe von scharfen Gewürzen zubereitet, zerstreuen das Blut, erhitzen, "entspannen" die Stoffwechselvorgänge im Körper.
3. Energie. Sie enthalten oft Zitrussäfte, Honig, Aloe und andere Zutaten, die die Aktivität und Stimmung steigern. Es wird empfohlen, morgens und vor dem Training zu trinken.
4. Harntreibend. Entfernt überschüssiges Wasser aus dem Körper, lindert Schwellungen. Als Basis dienen Kräutertees, Tomaten, Wassermelone, grüner Tee.

Es ist bequem, harntreibende Cocktails zur Gewichtsreduktion zu Hause zu verwenden. Wenn bald auch nur ein kurzer Ausflug geplant ist, zum Beispiel zur Arbeit oder zum Studium, kann das Trinken eines solchen Getränks am Vortag zu gewissen Problemen führen. In der heißen Jahreszeit kann es schwierig sein, Smoothies mit scharfen Gewürzen zu trinken, da sie das Blut zerstreuen und die Körpertemperatur erhöhen.

Zulassungsregelungen

Um das Gewicht zu korrigieren, verwenden sie fettverbrennende Getränke nach einem bestimmten Schema. Einige Einnahmemöglichkeiten, die selbstgemachte Schlankheitsshakes effektiver machen:

1. Mahlzeitenersatz. Herzhafte Gemüse-Smoothies auf Milchbasis können eine vollständige Mahlzeit ersetzen. Sie werden oft zum Abendessen gegessen, was ein übermäßiges Essen nach einem Arbeitstag und einer Reihe zusätzlicher Kalorien verhindert.
2. Sandwich. Wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten ein starkes Hungergefühl verspüren, können Sie es mit einem leichten Gemüse- oder Fruchtgetränk beruhigen. Diese Technik gibt Ihnen einen Energieschub und verhindert auch ein Überessen während einer späteren Mahlzeit.
3. Nachts. Oft verspürt eine Person nach einem unzureichend befriedigenden Abendessen ein starkes Hungergefühl, das zu einem Zusammenbruch führen kann. In diesem Fall können Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ein Diätgetränk trinken, vorzugsweise pflanzlich und auf der Basis von fermentierten Milchprodukten. Solche Shakes stillen nicht nur den Hunger, sondern verbessern auch die Funktion des gesamten Magen-Darm-Trakts.
4. Vor dem Essen. Auf nüchternen Magen ist es besser, kohlenhydratreiche Fruchtgetränke zu sich zu nehmen. Sie werden den Körper mit Energie versorgen, Wissenschaftler haben gezeigt, dass ein herzhaftes Frühstück die Gesamtzahl der während des Tages verbrauchten Kalorien reduziert.

Küchenregeln

Es wird empfohlen, Schlankheitscocktails unmittelbar nach der Zubereitung zu verwenden. Dann enthalten sie mehr Vitamine. Darüber hinaus gibt es eine Reihe weiterer Regeln, die die fettverbrennenden Eigenschaften eines Diätgetränks verbessern:

• Alle Zutaten müssen frisch sein. Verarbeiten Sie keine Produkte von zweifelhafter Qualität.
• Fügen Sie keinen weißen Zucker hinzu. Wenn es notwendig ist, den Geschmack des Gerichts zu verbessern, verwenden Sie natürliche Süßungsmittel wie Honig, Stevia oder Nüsse.
• Achten Sie besonders auf die Qualität der Gewürze. Abgepackter gemahlener Zimt ist selten gut, besser Naturstäbchen verwenden und den Pfeffer selbst mit Schoten oder Erbsen mahlen.
• Um einen hausgemachten Proteinshake zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, wird empfohlen, fettarme Milchprodukte zu verwenden. Es ist ratsam, Kuhmilch durch Soja, Mandel oder eine andere Sorte zu ersetzen, um das Produkt besser aufzunehmen.

Diät-Cocktail-Rezepte zum Abnehmen.

Mit bestimmten Früchten, Beeren und Gemüse können Sie auch außerhalb der Saison gesunde Diätgetränke zubereiten. Es ist akzeptabel, gefrorene Mischungen zu verwenden. Bei dieser Art der Aufbewahrung von Produkten bleiben alle nützlichen Eigenschaften erhalten. Sie müssen nur daran denken, dass das Volumen der aufgetauten Masse um bis zu 30-40% abnehmen kann. Die Gewürzmenge beim Garen kann nach Belieben variiert werden.

Besondere Aufmerksamkeit ist Produkten mit hoher Allergenität zu widmen: exotischen Früchten, Kräutern, Zitrusfrüchten. In großen Mengen können sie allergische Reaktionen hervorrufen. Alle Diätgetränke zu Hause werden mit einer Küchenmaschine oder einem Mixer hergestellt. Weiche Lebensmittel können mit einer Gabel, einem Mörser mit einem Stößel geknetet, mit verschiedenen Körnungen gerieben werden.

Diät-Cocktail zur Gewichtsreduktion mit Sellerie

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 3.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 25 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Ein Gewichtsverlustgetränk mit Sellerie und einem Apfel auf Kefirbasis wird viele ansprechen. Es ist besser, grünen Sorten den Vorzug zu geben, sie sind weniger süß, was sich qualitativ auf den Gesamtkaloriengehalt auswirkt. Das Getränk sättigt den Körper mit Vitaminen, stillt perfekt den Hunger, fördert die effektive Fettverbrennung und liefert Energie für den ganzen Tag.

Zutaten:

• Sellerie - 2 Stiele;
• grüner Apfel - 1 Stück;
• fettarmer Kefir - 400 ml.

Kochmethode:

1. Apfel- und Selleriestangen waschen.
2. Alles in kleine Stücke schneiden, in ein Mixerglas geben.
3. Mischen Sie die Zutaten, bis sie püriert sind.
4. Fügen Sie den Kefir hinzu und schlagen Sie weitere 30 Sekunden lang.

Fettverbrennender Cocktail mit Petersilie

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 2.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 32 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Das Schlankheitsgetränk mit Petersilie hat einen konzentrierten und spezifischen Geschmack und Aroma. Um die Schmackhaftigkeit zu verbessern, wird dem Cocktail normalerweise Zitronenmark oder -saft sowie Honig oder ein anderes natürliches Süßungsmittel zugesetzt. Petersilie senkt den Blutzuckerspiegel und verhindert die Entwicklung von Onkologie. Der niedrige Kaloriengehalt des Getränks begünstigt die Gewichtsabnahme. Dill, Basilikum oder andere Kräuter werden oft zusammen mit der Petersilie hinzugefügt.

Zutaten:

• petersilie - 100 g;
• Zitrone - 1 Stück;
• Wasser - 400 ml;
• flüssiger Honig - 40 ml.

Kochmethode:

1. Das Gemüse gut abspülen, trocknen, die Stecklinge schneiden.
2. Um das Mahlen zu erleichtern, schneiden Sie das Bündel in kleine Stücke.
3. Die Zitrone aus der Schale schälen, das Fruchtfleisch in Scheiben schneiden.
4. Alle Zutaten in einen Mixbecher geben.
5. Beginnen Sie langsam zu schlagen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich und fügen Sie Wasser hinzu.
6. Auf Wunsch können dem Getränk Eiswürfel hinzugefügt werden.

Mit Kefir und Gewürzen

• Zeit: 5 Minuten.
• Portionen: 1.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 20 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Ein effektiv reinigender Schlankheitscocktail mit Kefir und Gewürzen verbessert die Verdauung und beschleunigt den Stoffwechsel. Sogar ein solches Getränk hilft, proteinhaltige Lebensmittel besser zu verdauen, beschleunigt das Blut, was sich positiv auf das gesamte Herz-Kreislauf-System auswirkt. Es wird empfohlen, einen solchen Diät-Cocktail abends oder eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen.

Zutaten:

• fettfreier Kefir - 250 ml;
• Zimt - 5 g;
• geriebener frischer Ingwer - 5 g;
• gemahlener roter Pfeffer - eine Prise;
• Kardamom - eine Prise.

Kochmethode:

1. Gewürze mit Ingwer mischen.
2. Fügen Sie einen Esslöffel Kefir hinzu und reiben Sie die Mischung gut ein.
3. Das restliche fermentierte Milchprodukt zugießen und umrühren.

mit Ingwer

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 2.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 32 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Ein Cocktail mit Ingwer und Apfelessig hat eine gute Fettverbrennungseigenschaft. Es beschleunigt Stoffwechselvorgänge im Körper, den Abbau von Fetten und verbessert allgemein die Verdauung. Das Getränk sollte von Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts mit Vorsicht konsumiert werden. Wenn Sie das Wasser durch ein fermentiertes Milchprodukt ersetzen, erhalten Sie ein leichtes, aber vollständiges Mittag- oder Abendessen.

Zutaten:

• Ingwerwurzel - 1, 2 cm;
• Birne - ½ Stück;
• Selleriestange - ½ Stück;
• petersilie - 3 Zweige;
• Apfelessig - 2 ml;
• Wasser - 200 ml.

Kochmethode:

1. Ingwerwurzel von der Schale schälen, in kleine Stücke schneiden.
2. Birne schälen, Stangensellerie hacken.
3. Alle Zutaten glatt pürieren, dann Apfelessig mit Wasser verdünnen, zu einem Teig gießen und erneut pürieren.

Kiwi

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 2.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 24 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Eine große Menge Ballaststoffe, die in kalorienarmen Cocktails aus Kiwi und Brokkoli enthalten sind, sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und bekämpfen effektiv Verstopfung. Die Birne, die Bestandteil dieses Smoothies ist, soll dem Getränk eine charakteristische Süße verleihen. Wenn die Kiwi gut süß ist, wird die Birne aus dem Rezept ausgeschlossen, was den Kaloriengehalt des fertigen Diät-Cocktails verringert.

Zutaten:

• Kiwi - 1 Stück;
• Brokkoli - 70 g;
• Birne - ½ Stück;
• Wasser - 200 ml.

Kochmethode:

1. Kiwi von der Haut schälen, in Würfel schneiden.
2. Brokkoli gut waschen, in kleine Röschen teilen.
3. Geben Sie die Früchte und den Brokkoli in einen mit Wasser gefüllten Behälter.
4. Schlagen Sie den Teig, der Vorgang dauert nicht länger als 15 Sekunden.

aus Flachsmehl

• Zeit: 15 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 3.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 65 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Nahrhafter Schlankheitsshake mit Leinsamen stillt perfekt das Hungergefühl. Das Getränk trägt zur schnellen Fettverbrennung bei, außerdem hilft es, die Muskelmasse zu erhalten. Damit der Cocktail kalorienarm ist, sollten Sie Milch und Joghurt mit einem minimalen Fettgehalt wählen. Das Sauermilchgetränk muss natürlich sein, ohne Füllstoffe oder Aromen.

Zutaten:

• milch - 340 ml;
• Joghurt - 120 ml;
• Leinsamen - 25 g;
• Erdbeeren - 100 g.

Kochmethode:

1. Sortieren Sie die Leinsamen, schicken Sie sie zum Mahlen in einen Behälter und mahlen Sie sie zu Mehl.
2. Die Erdbeeren waschen, einige zum Garnieren ganz lassen, den Rest bei Bedarf entstielen und in eine Schüssel geben.
3. Milch einfüllen, Joghurt hinzufügen, glatt rühren.
4. Gießen Sie den Teig und dekorieren Sie ihn mit Erdbeerscheiben, wie auf dem Foto gezeigt.

Gurke

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen: 1.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 19 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Erfrischender Diät-Gurkencocktail zur Gewichtsreduktion wird für lange Zeit in Ihrer Ernährung verankert sein. Wenn Sie Kefir als Basis verwenden, macht das Getränk satt und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Eine Alternative zu einem Sauermilchgetränk kann stilles Mineralwasser sein. Ein solcher Cocktail hilft, Ihren Hunger zwischen den Hauptmahlzeiten für eine Weile zu stillen. Gurkengetränk hat antioxidative Eigenschaften und strafft den Körper perfekt.

Zutaten:

• Gurke - 1 Stück;
• fettarmer Kefir - 120 ml;
• Knoblauch - 1 Nelke.

Kochmethode:

1. Gurke schälen, zusammen mit dem Knoblauch in einem Mixglas auf einer groben Reibe reiben.
2. Füllen Sie den Inhalt mit Kefir.
3. Den Inhalt etwa 20 Sekunden lang glatt rühren.

Grüner Smoothie zum Abnehmen

• Zeit: 20 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 2.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 25 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Trotz der Tatsache, dass rotes Gemüse in der Zusammensetzung enthalten ist, nimmt der Cocktail aufgrund der großen Menge an Spinat einen satten grünen Farbton an. Pflanzliches Vitamingetränk strafft den Körper, sättigt mit Vitaminen. Sie können der Zusammensetzung beliebiges grünes Gemüse hinzufügen, z. B. Salatblätter. Bei grünen Smoothies muss man sehr vorsichtig sein. So sollten beispielsweise bei Gastritis Spinat, Rhabarber und Sauerampfer aus der Zusammensetzung ausgeschlossen werden.

Zutaten:

• Karotten, Paprika, Selleriestange - je ½;
• Koriander - 2 Zweige;
• Limette, Zwiebel - jeweils ¼;
• Tomate - 1 Stück;
• Spinat - 200 g;
• Wasser - 100 ml.

Kochmethode:

1. Alle Gemüse schälen, gut abspülen und trocken tupfen.
2. In eine Mixschüssel geben, Wasser hinzufügen und etwa 40 Sekunden lang mixen, bis eine glatte Masse entsteht.
3. Sie können die fettverbrennenden Eigenschaften des Getränks verbessern, wenn Sie ein paar Knoblauchzehen hinzufügen.

Wassermelone-Grapefruit

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 2.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 25 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Diät-Shakes in einem Mixer zur Gewichtsreduktion können nicht nur gesund, sondern auch sehr lecker sein. Eines dieser Getränke ist der Smoothie aus Wassermelone und Grapefruit. Viele haben von den fettverbrennenden Eigenschaften von Zitrusfrüchten gehört, in diesem Cocktail sind sie durch Grapefruit und Limettensaft vertreten. Diätgetränk wirkt sich neben seiner Hauptrolle positiv auf das Kreislaufsystem aus und stillt perfekt den Durst.

Zutaten:

• Grapefruitmark - ½ Stück;
• Wassermelonenfleisch ohne Knochen - 100 g;
• Kokoswasser - 200 ml;
• Eis - 2 Würfel;
• Limettensaft - 5 ml.

Kochmethode:

1. Das Fruchtfleisch der Grapefruit und der Wassermelone in kleine Scheiben schneiden.
2. Füllen Sie eine Mixerschüssel mit Kokoswasser.
3. Obst und Eis einpacken.
4. Mixen Sie den Smoothie einige Minuten lang, bis er glatt ist.

Ananas

• Zeit: 5 Minuten.
• Portionen: 1.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 44 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Ein exotischer Smoothie mit Ananas und Melone ist ein würdiger Ersatz für gekaufte Süßigkeiten. Ein solches Getränk kann Stress abbauen, die Stimmung verbessern und Vitalität verleihen. Sie können dem Cocktail mit Hilfe anderer Früchte, zum Beispiel Mango, Exotik verleihen. Der Shake ist sehr süß, reich an Kohlenhydraten, daher wird empfohlen, ihn morgens zu konsumieren.

Zutaten:

• Melonenpulpe, Ananas - je 100 g;
• orange - ½ Stück;
• Minze - ein Zweig.

Kochmethode:

1. Schicken Sie das Fruchtfleisch von Ananas und Melone zu einem Mixer.
2. Schneiden Sie eine Orangenscheibe zur Dekoration ab, entfernen Sie den Rest der Frucht von der Schale und geben Sie das Fruchtfleisch in den Behälter.
3. Mahlen Sie alles, bis es glatt ist. Wenn das Getränk sehr dick ist, können Sie etwas Wasser hinzufügen.
4. Den fertigen Smoothie mit einem Zweig Minze garnieren.