Wie kann man abnehmen und nicht wieder zunehmen?

Die Essgewohnheiten und Vorlieben des Menschen haben sich über Millionen von Jahren entwickelt. Es ist ziemlich schwierig, sie radikal zu ändern, aber sie können kleinen Korrekturen unterzogen werden. Das Problem der Überernährung und Fettleibigkeit ist heute für die Menschheit besonders ernst, und der Anteil der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, ist in den entwickelten Ländern höher. Fettleibigkeit führt zu Problemen im Herz-Kreislauf-System, die die Lebenserwartung deutlich verkürzen können, ohne zu vergessen, dass Übergewicht aus rein ästhetischer Sicht in den Augen anderer keinen besonders attraktiven Menschen darstellt.

Sehr oft versuchen Menschen, ihre Ernährung drastisch einzuschränken, um Gewicht zu verlieren. Dies führt nicht immer zu einem positiven Ergebnis. Wenn es ihnen gelingt, ein paar Kilogramm abzunehmen, besteht die Gefahr, dass sie nach der Diät wieder zunehmen.

Welche Regeln müssen befolgt werden, um wieder in Form zu kommen und die Ergebnisse zu festigen?

Regel 1: Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten

Ernährungswissenschaftler empfehlen, 5-6 Mal am Tag zu essen und dabei immer kleine Portionen zu sich zu nehmen. In diesem Fall muss nicht nur das Gewicht überwacht werden, das etwa 250 bis 350 Gramm betragen sollte, sondern auch der Kaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel. Bezogen auf den Kaloriengehalt sollte eine solche Einzelportion 400-450 kcal nicht überschreiten. Die Gesamtmenge an Kalorien in Ihrer Ernährung sollte 1600-1700 nicht überschreiten. Sie sollten Ihre Kalorienaufnahme nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt unter 1200 kcal reduzieren. Auch der Nährstoffgehalt Ihrer Ernährung ist wichtig. Komplexe und schwer verdauliche Kohlenhydrate sollten beispielsweise morgens verzehrt werden. Abends können Sie Gerichte mit Proteinen und einfachen Kohlenhydraten verwenden.

Regel 2: Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit

Es wird empfohlen, täglich etwa zwei Liter Leitungswasser zu trinken. Die Qualität der Wasserversorgung der Stadt lässt zu wünschen übrig, so dass der Kauf von Wasser in Flaschen erforderlich ist. Um Geld zu sparen, ist es besser, es in großen Behältern zu Hause zu bestellen, als es im Laden zu kaufen. Experten raten davon ab, kohlensäurehaltiges Wasser, Süßwasser oder Tee zu trinken, insbesondere nachts, da dies zu Blähungen führen kann.

Regel 3: Beschränken Sie sich nicht zu sehr

Bei der Auswahl der Lebensmittel sollte man sich nicht zu sehr einschränken; Von Zeit zu Zeit können Sie sich mit Ihren Lieblingsgerichten ein wenig verwöhnen, auch wenn diese Ihrer Figur schaden.

Nachfolgend stellen wir Ihnen eine ungefähre Diät vor, mit der Sie Ihr Normalgewicht halten können:

• Frühstück. Erfahrene Ernährungswissenschaftler empfehlen die Zubereitung von Frühstücksgerichten, die komplexe Kohlenhydrate enthalten und keine großen Mengen an Protein enthalten. Verschiedene Breisorten (Buchweizen, Hirse, Haferflocken) passen zu diesen Empfehlungen; Sie können auch Sandwiches machen, Käsekuchen und Hüttenkäse essen, vorzugsweise nicht zu fettig und ungesüßt. Als Getränk verwenden Sie Tee, Kaffee, vorzugsweise ohne Zucker oder mit Milch.
• Zum Mittagessen eignen sich proteinhaltige Lebensmittel, Pilze, Fleisch und Geflügel. Als Beilage können Sie verschiedene Gemüsesorten verwenden. Die beste Option wäre, wenn Ihr Tagesablauf es Ihnen erlaubt, leichte, fettarme Suppen zu sich zu nehmen. Die Aufteilung des Mittagessens in ein erstes und ein zweites Mittagessen ist nicht gerechtfertigt; Sie müssen sich für eine Sache entscheiden. Statt Kompott lieber Säfte trinken oder frisches Obst essen.
• Zum Abendessen eignen sich Lebensmittel, die nicht zu fett sind und nicht sehr schwere Proteine enthalten (Geflügel, Meeresfrüchte, mageres Rindfleisch). Um Ihre Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Gemüse, vorzugsweise frischem. Kartoffeln erfreuen sich in der breiten Bevölkerung großer Beliebtheit, sie werden in vielen Gerichten verwendet, enthalten aber nicht viele nützliche Stoffe und die Kalorien sind trotzdem nicht zu niedrig; man kann sich fast weigern, sie zu essen. Brot enthält viele Kohlenhydrate und ist ein relativ kalorienreiches Produkt; Sein Verbrauch muss begrenzt werden.

Regel 4: richtiger und aktiver Lebensstil

Und zum Schluss noch einige weitere wichtige Empfehlungen. Ohne Zweifel muss Ihre Ernährung rational und ausgewogen sein; Sie sollten es im Voraus planen, mindestens eine Woche im Voraus. Vergessen Sie nicht, Sport zu treiben und schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Unser Rat ist hier allgemein gehalten, daher empfehlen wir Ihnen, sich an einen Ernährungsberater zu wenden und ein individuelles Ernährungssystem auszuwählen, das speziell auf die Bekämpfung von Übergewicht abzielt.