Richtige und gesunde Ernährung zum Abnehmen

Sowohl Ernährungswissenschaftler als auch professionelle Trainer sind sich einig, dass die effektivste Methode zum Abnehmen nicht die modischste Ernährung ist, sondern das Prinzip, richtige Ernährung und körperliche Aktivität zu kombinieren.

Die richtigen Lebensmittel auf der Speisekarte und im täglichen Sport sind nur zum Abnehmen relevant, aber auch zur Stärkung der Muskeln und zur Verbesserung der Körperkontur. Aber um Gewicht zu verlieren, ist nicht nur die richtige Ernährung wichtig, sondern auch Disziplin sowie die Einhaltung einiger wichtiger Empfehlungen.

In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie eine gesunde und wirksame Diät zur Gewichtsreduktion organisieren und eine Diät zur Gewichtsreduktion erstellen.

Warum müssen Sie gut essen?

Fast alle Menschen, die abnehmen wollen, träumen davon, sich nicht mit Diäten zu erschöpfen und gleichzeitig aktiv abzunehmen. Auch die Diät zur Gewichtsreduktion ist normalerweise in Bezug auf Kaloriengehalt und Vielfalt sehr begrenzt. Sie können nur eine Diät einhalten, um für eine bestimmte Zeit Gewicht zu verlieren. Während dieser Zeit ist es möglich, Gewicht zu verlieren, manchmal sogar eine ziemlich beeindruckende Anzahl von Kilogramm. Aber nachdem dieses Regime beendet ist und eine Person beginnt, ihr übliches Essen zu essen, kehren die Kilogramm zurück. Infolgedessen wird das Gewicht gleich und manchmal sogar höher als vor der Diät. Natürlich sind diese Sprünge schädlich für den Körper.

Der Ausweg für diejenigen, die klare Absichten haben, Gewicht zu verlieren, ist die richtige Ernährung (PP), dh ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und pflegen Sie ständig einen bestimmten Lebensstil. Es ist sehr wichtig, dass in diesem Fall die tägliche Ernährung nicht knapp und geschmacklos ist. Die PP-Diät besteht aus sehr leckeren, aber gesunden Lebensmitteln. Mit zahlreichen Rezepten können Sie sehr originelle Gerichte zubereiten. Das Wichtigste ist jedoch, dass es sich um eine normale und nahrhafte Ernährung handelt, bei der eine Person nicht ständig unter Hunger leidet, wie dies bei Diäten der Fall ist. Da die Diät zur Gewichtsreduktion unter Beachtung der Prinzipien der richtigen Ernährung sehr unterschiedlich ist, tritt der Wunsch, alles fallen zu lassen und loszulassen, nicht auf, und bald sieht die Gewichtsreduktion bereits echte Ergebnisse.

Darüber hinaus trägt dieses System zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres allgemeinen Wohlbefindens bei. Durch richtiges Essen versorgt eine Person den Körper mit allen notwendigen Substanzen: Vitaminen, Mineralien.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion: Anweisungen und Regeln

Eine gesunde Ernährung zum Abnehmen ist nicht schwierig. Dazu müssen Sie sich konsequent an wichtige Grundsätze einer gesunden Ernährung halten. Und sobald Sie anfangen, werden Sie sich schnell daran gewöhnen. Das Menü der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte unter Berücksichtigung dieser Regeln erstellt werden. Nur in diesem Fall wird sich herausstellen, dass das Menü zur Gewichtsreduktion sowohl abwechslungsreich als auch so ist, dass es die Figur und die Gesundheit nicht beeinträchtigt.

Die folgenden Regeln sind wichtig:

• Sie sollten häufig und in kleinen Portionen essen. Idealerweise sollten Sie mindestens fünfmal am Tag ungefähr zur gleichen Zeit essen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Eine fraktionierte Mahlzeit verhindert, dass Sie sich hungrig fühlen und zu viel essen.
• Es ist wichtig, Fast Food insgesamt zu schneiden. Die Liste solcher Produkte ist ziemlich groß. Dies sind nicht nur zubereitete Lebensmittel wie Hamburger und Hot Dogs, sondern auch Würstchen, Konfitüren, halbfertige Instantprodukte, Pommes Frites usw. Zubereitete Lebensmittel enthalten viele Konservierungsstoffe, Aromen, Farbstoffe und andere schädliche Substanzen, die den Gewichtsverlust verhindern. Außerdem verleihen diese Substanzen Lebensmitteln einen appetitlichen Geruch und Geschmack, und eine Person isst sie mehr als nötig. Diese Lebensmittel sind sehr kalorienreich und enthalten nur sehr wenige Nährstoffe. Daher sollte das Menü nur gesunde Naturprodukte enthalten.
• Es ist notwendig, Lebensmittel lange und sehr gründlich zu kauen. Längeres Kauen fördert den Gewichtsverlust, da gut gekaute Lebensmittel besser aufgenommen werden. Je langsamer eine Person isst, desto weniger kann sie sich füllen. Bei einer langsamen Mahlzeit erhält das Gehirn rechtzeitig ein Sättigungssignal, das es ermöglicht, übermäßiges Essen zu vermeiden.
• Trinken Sie genug Wasser. Wenn eine Person ungefähr zwei Liter Wasser pro Tag trinkt, beschleunigt sich ihr Stoffwechsel und Giftstoffe werden aktiv aus dem Körper entfernt. In diesem Fall handelt es sich jedoch um reines Wasser und nicht um andere Getränke.
• Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen aufrechtzuerhalten. Proteine ​​sind für den Körper wichtig, um Muskelgewebe aufzubauen, Kohlenhydrate liefern Energie und Fette sind wichtig für das Gehirn, das Nervensystem und andere Organe. Der Körper benötigt täglich etwa 60 g Fett, 70 g Protein und 250 g Kohlenhydrate. Zusätzlich sollten Sie ungefähr 30 g Ballaststoffe pro Tag konsumieren. Die Basis für eine gute Ernährung sind Eiweißnahrungsmittel, ungesättigte Fette und komplexe Kohlenhydrate.
• Es ist wichtig, den Kaloriengehalt korrekt zu berechnen. Um gut zu essen und Gewicht zu verlieren, können Sie eine Portion Nährwert von etwa 500 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen, 300 Kalorien zum Abendessen sowie zwei Snacks von etwa 150 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Im Durchschnitt sollte die tägliche Diät 1500-2000 kcal betragen. Aber diejenigen, die aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten den Kaloriengehalt auf 1200-1300 kcal reduzieren. Später, wenn das gewünschte Ergebnis erreicht ist, kann die Anzahl der Kalorien erhöht werden. Die Kalorientabelle hilft dabei, das Menü korrekt zu gestalten.
• Sie dürfen keine Trockenfutter essen. Hauptmahlzeiten sollten heiß und voll sein, keine Sandwiches oder Kekse. Einmal am Tag müssen Sie ein flüssiges Gericht essen: Suppe, Brühe, Borschtsch.
• Iss so oft wie möglich Gemüse und Obst. Gleichzeitig gibt es Gemüse, und Sie müssen Rezepte zur Gewichtsreduktion verwenden, die es häufiger als Obst enthalten.
• Sie müssen ein aktives Leben führen. Nicht nur die richtige Ernährung ist wichtig für den Gewichtsverlust, sondern auch die richtige körperliche Aktivität. Selbst auf den Fotos derer, die gut essen und Sport treiben, fällt auf, dass der Prozess der Figurenänderung in diesem Fall viel schneller ist.
• Massage wird empfohlen, um Stoffwechselprozesse zu verbessern. Dies ist ein Hilfsverfahren, aber eine regelmäßige Massage hilft, Staus zu beseitigen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und das Wohlbefinden zu verbessern.
• Alkohol sollte vermieden werden. Da Alkohol auch viele Kalorien enthält und darüber hinaus den gesamten Körper und insbesondere den Gewichtsverlust negativ beeinflusst, sollte der Konsum von berauschenden Getränken minimiert werden. Natürlich können Sie in seltenen Fällen ein Glas trockenen Wein trinken. Aber im Allgemeinen bedeutet gutes Essen, auf alkoholische Getränke zu verzichten.
• Es ist notwendig, das Essen richtig zuzubereiten. Durch das Studium der Grundlagen der richtigen Ernährung versteht jeder, dass gekochte, gedünstete und gebackene Lebensmittel konsumiert und frittierte Lebensmittel ausgeschlossen werden sollten.

Basierend auf den oben genannten Regeln können wir die wichtigsten Prinzipien hervorheben, nach denen ein gesundes Ernährungsprogramm erstellt werden sollte:

• Der Energiewert der verbrauchten Produkte muss dem Energieverbrauch des Körpers entsprechen.
• Der Körper muss alle in den Produkten enthaltenen Substanzen erhalten, die er für seine normale Funktion benötigt. Eine Person sollte mindestens 70 verschiedene Komponenten pro Tag mit Nahrung erhalten.
• Die Menüpunkte und folglich die Rezepte sollten so vielfältig wie möglich sein.
• Die Mahlzeiten müssen korrekt organisiert sein.

Lebensmittel zum Abnehmen

Eine gesunde Ernährung zum Abnehmen sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Außerdem sollten diese Lebensmittel Stoffwechselprozesse beschleunigen und den Hunger reduzieren.

Das tägliche Menü derjenigen, die sich für eine gute Ernährung entschieden haben, sollte die folgenden Lebensmittel enthalten:

• Truthahn, Huhn, Kaninchen, mageres Rindfleisch.
• Fisch: Meer und Fluss, Schalentiere.
• Eier: Huhn, Wachtel.
• Pflanzenöle: Leinsamen, Oliven, Sesam, Kokosnuss.
• Eine Vielzahl von Gemüsen mit weniger Stärke.
• Obst.
• Fettarme Milchprodukte.
• Vollkornprodukte.
• Gewürze, natürliche Gewürze.

Es ist sehr einfach, eine tägliche Diät zum Abnehmen zu erstellen, einschließlich Mahlzeiten aus diesen Produkten. Tatsächlich können Sie aus so vielen verschiedenen Produkten viele Gerichte zubereiten, deren Rezepte aus verschiedenen Quellen stammen.

Ein Beispiel für eine Diät könnte sein:

• Zum Frühstück: ein Teller mit Protein oder Vollkornbrei.
• Zum Mittagessen: Schüssel Suppe und Eiweiß, Gemüsesalat.
• Vorspeisen: eine Vielzahl von Früchten.
• Das Abendessen ist ein Gericht aus Gemüse oder Milchprodukten.

Lebensmittel zum Abnehmen

Eine Ernährung, die gut zur Gewichtsreduktion geeignet ist, muss unbedingt Lebensmittel enthalten, die eine aktive Gewichtsreduktion fördern. Sein häufiger Verzehr beschleunigt den Gewichtsverlust.

Beispiele für solche Produkte sind unten aufgeführt.

• Kohl: enthält viele B-Vitamine sowie die Vitamine A, C, E, K. Es ist auch wichtig, dass dieses Gemüse viel Ballaststoffe und mehrere Mineralien enthält. Kohl enthält nur wenige Kalorien, aber bei der Verdauung verbraucht der Körper viel Energie. Ein richtiges Diätmenü kann Salate, erste Gänge, Aufläufe, Kohlrouladen und andere Kohlspezialitäten enthalten.
• Buchweizen: Dieses Getreide enthält viel Eisen und andere Mineralien, Vitamine der Gruppe B. Es ist auch wichtig, dass Sie sich mit Buchweizen schnell füllen können und sich lange nicht hungrig fühlen. Es verbessert die Verdauung, senkt den Cholesterinspiegel und hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren.
• Fisch: In Seefischen gibt es viele mehrfach ungesättigte Säuren, die für den Körper sehr wichtig sind, sowie mehrere gleichermaßen nützliche Vitamine. Wenn der Fisch gekocht oder gebacken wird, ist er nur ein ideales Produkt zur Gewichtsreduktion.
• Chicorée: Dieses Produkt, aus dem Getränke hergestellt werden, enthält Inulin. Diese Substanz normalisiert Stoffwechselprozesse, hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und reduziert den Hunger. Darüber hinaus kann dieses Getränk jederzeit getrunken werden, da es kein Koffein enthält.
• Chili-Pfeffer: Die Zusammensetzung enthält die Substanz Capsacin, die die aktive Verdauung fördert und den Stoffwechsel beschleunigt.
• Grüner Tee: Verbessert die Stoffwechselprozesse. Dieser Tee enthält Catechin, eine biologische Substanz, die für den Körper nützlich ist.

Was sollte aus dem Menü ausgeschlossen werden?

• Aufschnitt und Würstchen, Speck, Speck, fettiges Fleisch.
• Süßigkeiten: Marmeladen, Süßigkeiten, Süßwaren. In regelmäßigen Abständen können Sie eine kleine Menge dunkler Schokolade und Honig essen. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung von Zuckerersatzstoffen.
• Raffinierte Pflanzenöle, Margarine.
• Brot, Weißbrot.
• Süßes Soda, Päckchensaft, Alkohol.
• Fettsaucen.

Menü für gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion

Um die richtigen Essgewohnheiten zu vereinfachen, müssen Sie mindestens ungefähr Ihre wöchentliche Ernährung planen. Mit diesem Plan können Sie nicht nur gesunde Lebensmittel kaufen, sondern auch bestimmen, welchen Teller Sie täglich für Frühstück, Mittag- und Abendessen vorbereiten müssen.

Nachfolgend finden Sie Menüoptionen, mit denen Sie ganz einfach eine geeignete Mahlzeit für die Woche planen können. Für jede Mahlzeit gibt es verschiedene Optionen, mit denen ein Menü für Erwachsene und Kinder erstellt werden kann.

Frühstück

• Haferflocken mit Rosinen und Honig.
• Hühnchenomelett.
• Quark mit Joghurt.
• Buchweizenbrei mit Gemüsesalat.

Mittagessen

• Obst Ihrer Wahl.
• Gekochtes Ei mit Schwarzbrot-Toast.
• Bananenjoghurt.
• Frisches Obst oder Gemüse zur Auswahl.

Mittagessen

• Hühnersuppe, gebackenes Rindfleisch, Gurke.
• Magerer Borschtsch, Fisch mit Gemüse.
• Cremige Gemüsesuppe Ihrer Wahl, gekochtes Hähnchenfilet, Gemüsesalat.
• Ukha, Ofenkartoffel mit Truthahn oder Huhn.

Snack

• Äpfel.
• Quark und Tee.
• Walnüsse zur Auswahl.
• Karottensalat.

Abendessen

• Omelett mit Gemüse und Käse.
• Mageres Fleisch, gebacken oder gekocht.
• Gemüseeintopf.
• Salat mit Gemüse und gekochtem Fisch.

Nachts

• Apple.
• Kefir.
• Grapefruit.
• Ananas.

Ernährungsberichte zur Gewichtsreduktion

Zahlreiche Ernährungsberichte von Personen, die dies praktiziert haben und dies auch weiterhin tun, bestätigen nun, dass ein solches System die richtige Wahl ist. Wenn Sie ein Forum besuchen, das diesem Thema gewidmet ist, können Sie sehen, dass viele Benutzer über die Effektivität eines solchen Systems sprechen. Die richtige Ernährung ist die beste Ernährung, sagen diejenigen, die es geschafft haben, auf dieses Schema umzusteigen. Bevor Sie jedoch zu PP übergehen, müssen Sie alle Regeln und Lektionen klar lernen, um keine Fehler bei der Gewöhnung an ein neues Leben zu machen.

Positiv zu vermerken ist, dass Benutzer Gewichtsverlust, gesteigertes Wohlbefinden, verbesserte Gesundheit und ein frisches Erscheinungsbild feststellen. Es wird auch beobachtet, dass der Übergang zu einer gesunden Ernährung vielen geholfen hat, chronische Krankheiten loszuwerden. Das heißt, die Bewertungen zeigen, dass dieses System insgesamt viel besser ist als jede Diät, Split- oder Sporternährung und andere Methoden zur Verbesserung der Zahl.

Auf der negativen Seite weisen Benutzer darauf hin, dass es manchmal sehr schwierig ist, wirklich gesunde Produkte zu kaufen. Für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten sind dabei die entsprechenden Videorezepte und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in zahlreichen Küchenbeschreibungen sehr hilfreich.

Schlussfolgerungen

Daher ist die richtige Ernährung ein sehr wirksames System sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Regeneration. Aber dafür ist es notwendig, es zu einer Lebensweise zu machen. Wenn eine Person lernt, gut zu essen und gleichzeitig eine solche Diät genießt, wird sie garantiert Gewicht verlieren und ihre Gesundheit verbessern.