Die 11 wichtigsten Lebensmittel zum Abnehmen und zur richtigen Ernährung

Jeder möchte sich gut ernähren und Übergewicht verlieren, denn ständiger Hunger ist der Hauptgrund für Diätpausen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass es viele gesunde Produkte zur Gewichtsabnahme gibt, die gut zum Auffüllen und zur Fettverbrennung sind. Nehmen Sie sie jeden Tag in Ihre Ernährung auf, beseitigen Sie Süßigkeiten und Junk Food, und das Gewicht wird ohne Probleme verschwinden.

Wie kann man essen und abnehmen?

Es gibt keine Lebensmittel, die buchstäblich Fett im Körper verbrennen. Es gibt Lebensmittel mit anderen Eigenschaften, die für deine Figur wichtig sind. Sie ist:

• Stoffwechsel steigern.. . . Der schnelle Stoffwechsel lässt nicht zu, dass das aufgenommene „in Reserve" gespeichert wird.
• Unterdrückt das Hungergefühl.. . . Sie essen weniger, strecken sich nicht den Magen, gewöhnen sich nach und nach an kleine Portionen.
• Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. . . Sie können viele energiearme Lebensmittel essen (bis zu 30 kcal pro 100 g) und Ihren Hunger wie ein großes Stück Fleisch (150 kcal pro 100 g) stillen. Kalorienmangel ist einer der Schlüssel zum Abnehmen.
• Es wirkt sich positiv auf die Darmfunktion aus.. . . Eine gute Verdauung ist wichtig für den Stoffwechsel.

Die 5 besten Lebensmittel, um Fett zu verbrennen

Lebensmittel mit mehreren wichtigen diätetischen Eigenschaften sind besonders aktiv beim Abnehmen. Denken Sie an diese Liste mit Produkten zur Gewichtsreduktion. Nehmen Sie jeden Tag 1-2 mal täglich in das Menü auf:

• rosa Grapefruit;
• Avocado;
• Naturjoghurt;
• Hühner- oder Wachteleier;
• Grüner Tee.

Rosa Grapefruit

Die Hälfte dieser Frucht eine halbe Stunde vor jeder Hauptmahlzeit hilft Ihnen, weniger zu essen und die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Dies ist auf Naringin und Inositol zurückzuführen, Substanzen mit vielen positiven Eigenschaften. Sie sind:

• Verbrennt Körperfett und beschleunigt den Stoffwechsel (Stoffwechselprozesse).
• Verhindern Sie, dass Kohlenhydrate übergewichtig sind.
• Verbessert die Verdauung.
• Kontrollieren Sie Schwankungen des Hormons Insulin.

Vorteile von Grapefruit für Ihre Ernährung:

• Obst enthält weniger Zucker als andere Früchte.
• Es hat einen geringen Kaloriengehalt: 29 kcal pro 100 g.

Nachteile dieser Frucht:

• Reizt Magen und Darmschleimhaut. Bei Gastritis und Geschwüren auf nüchternen Magen sollte Grapefruit nicht gegessen werden.
• Starkes Allergen, wie alle Zitrusfrüchte. Beobachten Sie die Messung, beginnen Sie mit kleinen Portionen.

Eier

Sie enthalten viele leicht verdauliche Proteine. Es hilft beim Abnehmen und Muskelerhalt, beseitigt den Hunger, kontrolliert den Spiegel des Appetithormons Ghrelin. Weitere wichtige Stoffe in Eiern:

• Vitamin D: stärkt das Knochengewebe.
• Fette: sättigen den Körper schnell.

Eier beeinflussen den Spiegel des schlechten Cholesterins nicht und führen daher nicht zu Arteriosklerose. Sie können täglich konsumiert werden, wenn keine Allergien und Leberprobleme vorliegen (das Eigelb wirkt choleretisch). Tipps von Spezialisten zum Abnehmen:

• Statt einem Sandwich oder Brot morgens 2-3 Eier zum Frühstück kochen oder braten, ein Omelett damit zubereiten. Dies wird Ihnen helfen, den Hunger für 3-4 Stunden zu vergessen.
• Wenn Sie keine Leberprobleme haben, essen Sie bis zu 3 Eier pro Tag.
• Verwenden Sie für einen schnelleren Gewichtsverlust nachts nur Eiweiß - lassen Sie das Eigelb für die erste Hälfte des Tages.

Grüner Tee

Dies ist das beste Schlankheitsgetränk. Es sollte 2-3 mal täglich in die Ernährung aufgenommen werden. Trinken Sie eine Tasse zwischen den Mahlzeiten oder eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Wichtig: Nur grüner Tee ist ohne Zusatzstoffe sinnvoll: Zucker, Aromen. Das Getränk enthält Katechine: Diese Stoffe helfen, vorhandenes Unterhautfett insbesondere im Bauchbereich zu verbrennen und einer erneuten Ansammlung vorzubeugen. Ein weiterer Vorteil von grünem Tee ist, dass er den Stoffwechsel beschleunigt und das Hungergefühl reduziert.

Avocado

Dieses Produkt enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, unter denen besonders Ölsäuren unterschieden werden. Es unterdrückt den Hunger, weshalb eine halbe oder 1/4 Avocado als Snack eine gute Option für diejenigen ist, die Gewicht verlieren. Avocado enthält neben gesunden Fetten (28 g pro 1 Frucht):

• Ballaststoff. Es verbessert die Darmfunktion und erhöht auch das Sättigungsgefühl.
• Pflanzliches Eiweiß. Das Tier nimmt es leichter auf.

Empfehlungen zum Essen von Avocado zum Abnehmen:

• Achten Sie genau auf die Portionsgröße, denn der Kaloriengehalt von 100 g des Produkts beträgt 212 kcal. Essen Sie gleichzeitig nicht mehr als eine halbe Avocado in einem Salat oder 1/4. - in einem Sandwich.
• Kombinieren Sie dieses Produkt nicht mit Fleisch - das Gericht ist schwer verdaulich. Mit Gemüse, Kräutern kombinieren.
• Ersetzen Sie Butter, Saucen auf Sandwiches und Salate durch geschlagenes Avocado-Fruchtfleisch.

Naturjoghurt

Dies ist eine gute Option für einen Snack, Frühstück oder Abendessen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich für griechischen Joghurt entscheiden, erhalten Sie viel leichtes Protein, um Ihren Körper schnell zu füllen. Enthält wenige Kohlenhydrate, verursacht keine Blutzuckerschwankungen.

Eine weitere wichtige Eigenschaft von Joghurt ist, dass er dank seiner Probiotika die Verdauung verbessert. Das kommt dem Stoffwechsel zugute.

Auswahl- und Anwendungsempfehlungen:

• Kaufen Sie kein Produkt ohne Fett, nehmen Sie 2%: Es sättigt besser und beeinträchtigt nicht den Gewichtsverlust.
• Ersetzen Sie Joghurt für Sauerrahm, Mayonnaise und Salatdressings, wenn Sie Fleisch, Geflügel oder Fisch marinieren.
• Schauen Sie sich die Zusammensetzung genau an: Vermeiden Sie Zucker, Aromen und Aromen.
• Kaufen Sie Joghurt mit höheren Mengen an Vitamin D und Kalzium, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

Nützliche Produkte zum Abnehmen

Während der Diät ist es nicht notwendig, nur kalorienarme Lebensmittel zu wählen.

Auch Nüsse oder fetter Fisch bringen bei richtiger Einnahme Vorteile für die Figur.

Füllen Sie den halben Teller mit Gemüse, Obst, Kräutern. Holen Sie sich das restliche Volumen mit gesunden Proteinen und Fetten: Essen Sie Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Geflügel, Fisch, Samen, Pflanzenöle. Mit diesem Schema werden Sie abnehmen, ohne sich hungrig zu fühlen.

Verteilen Sie Diätnahrung zur Gewichtsreduktion wie folgt in den Mahlzeiten:

• Frühstück. . . Getreide (Haferflocken, Graupen), Früchte, Beeren, Nüsse, fettarmer Joghurt, Quark, Eier.
• Abendessen. . . Fleisch, Geflügel, Fisch, ungeschliffener Reis (Vollkorn), Buchweizen, Gemüse.
• Abendessen. . . Fisch, Schalentiere, Eier, Kräuter.
• Vorspeisen. . . Nüsse, Zitrusfrüchte, Hüttenkäse, Käse (Feta, Feta-Käse).

Walnüsse

Diese Lebensmittelgruppe ist kalorienreich (550-620 kcal pro 100 g), hat aber viele Vorteile. Walnüsse enthalten Eiweiß und Fettsäuren, so dass sie schnell Hunger lindern und Stoffwechselprozesse verbessern. Nehmen Sie 20-30g als Snack zu sich oder fügen Sie es Ihrem Frühstückscerealien hinzu, um Ihren Körper lange aufzuladen. Die nützlichsten Nüsse zum Abnehmen:

• Mandel. . . Enthält L-Arginin, eine Aminosäure, die beim Sport hilft, aktiv Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen. Essen Sie vor dem Cardiotraining eine Handvoll Mandeln, um Ihre Ergebnisse zu verbessern.
• Nuss. . . Wirkt sich positiv auf die Arbeit des Gehirns aus, reguliert den Hormonspiegel.
• Pistazien. . . Cholesterinspiegel senken, Fettstoffwechsel kontrollieren. Wichtig: Vermeiden Sie gesalzene Pistazien: Sie halten Flüssigkeit im Körper.
• Ritzel. . . Das Produkt ist fettreich (im Vergleich zu Mandeln oder Pistazien), aber es sättigt mehr und kontrolliert den Spiegel des Hormons Ghrelin.

Fetter Fisch

Das Protein dieser Lebensmittelgruppe ist leichter verdaulich als das von Fleisch. Ein weiterer Vorteil von fettem Fisch sind Omega-3-Säuren: Sie sättigen schnell und lange, sie lassen keine überschüssigen Ablagerungen entstehen. Die Figur profitiert:

• Lachs. . . Der beste rote Fisch zum Abnehmen. Erhöht die Muskelmasse, was hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
• Forelle. . . Ein kostengünstiger Ersatz für Lachs, der ihm in seinen diätetischen Eigenschaften nicht nachsteht.
• Sardinen. . . Reich an Vitamin D, Phosphor und Kalzium, kontrolliert es den Blutzuckerspiegel. Wichtig: Sardinen kommen oft in Form von Konserven vor, aber sie sind nur in Öl ohne Zusatzstoffe nützlich.

Empfehlungen für den Verzehr von Fisch zum Abnehmen:

• Gedämpft oder gebacken kochen. Verwenden Sie dabei keine fetten Saucen - wählen Sie dafür Zitronensaft, Olivenöl, Naturjoghurt.
• Vermeiden Sie gesalzenen Fisch - sie verursachen Blähungen. Verweigern Sie auch das Rauchen - es hat einen höheren Kaloriengehalt, die Zusammensetzung enthält oft gefährliche Zusatzstoffe.
• Nehmen Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche fetten Fisch in Ihre Ernährung auf.

Diätfleisch

Die Hauptproteinquelle zur Gewichtsreduktion ist mageres Geflügel: Huhn, Pute. Vor dem Kochen entfernen sie die Haut und entfernen die Knochen. Aus Geflügel werden leichte Brühen, Suppen und andere warme Gerichte zubereitet. Diese Produktgruppe eignet sich zum Mittag- oder Abendessen, kombiniert mit Müsli und harten Nudeln.

Um Gewicht zu verlieren, wird Brustfilet, der dünnste Teil des Vogels, verwendet.

Die Norm für 1 Mahlzeit beträgt 100-120 g.

Ein paar Mal pro Woche wird das Menü durch andere Arten von diätetischem Fleisch ergänzt:

• Kalbfleisch. . . Junges Kalbfleisch mit feinen Fasern und einem Minimum an Fett ist sehr gesund. Es wird gut aufgenommen und erhöht die Muskelmasse. Die dünnsten Teile sind der Hals und der Unterschenkel.
• Kuhfleisch. . . In den Eigenschaften ist es mit Kalbfleisch vergleichbar, es hat einen geringen Fettgehalt, aber die Garzeit dauert länger.
• Kaninchenfleisch. . . Verursacht keine Allergien, verbessert den Fettstoffwechsel. In Bezug auf den Kaloriengehalt ist ein Kaninchen leichter als Rindfleisch.

Fettarme Milchprodukte

Fettarme Milch ist eine gute Quelle für leichtes Eiweiß, Phosphor und Vitamin D. Kalzium, das auch in Milchprodukten enthalten ist, beschleunigt die Verbrennung von Kalorien und überschüssigen Ablagerungen. Abnehmen hilft:

• Quark. . . Eine großartige Option für Frühstück, Abendessen, Snacks. Sättigt gut, stärkt die Muskeln, unterdrückt den Hunger. Sie müssen keinen fettarmen Hüttenkäse kaufen. Ein Produkt mit 2 bis 5% Fett schadet nicht beim Abnehmen.
• Milch. . . Verwenden Sie es für Morgenbrei, Frucht-Smoothies.
• Kefir. . . Verbessert die Verdauung und die Darmgesundheit. Wenn Sie den bitteren Geschmack des Getränks nicht mögen, ersetzen Sie es durch Naturjoghurt.

Grüns und Blattgemüse

Die besten Lebensmittel in der Ernährung sind diejenigen, die reich an Ballaststoffen sind. Es füllt den Verdauungstrakt und hilft, keinen Hunger mehr zu haben. Seine andere Aufgabe besteht darin, die Darmfunktion zu verbessern und Giftstoffe zu beseitigen. Um Gewicht zu verlieren, essen Sie frisches Gemüse und Kräuter. Eine Ausnahme sind Kartoffeln, aber es ist besser, sie selten auf den Speiseplan zu setzen: Sie enthalten viel Stärke.

Der maximale Nutzen für die Figur bringt:

• Spargel, grüne Bohnen. . . Es ist ein idealer Begleiter zu Fleisch oder Fisch während einer Diät.
• Spinat. . . Enthält Protein, Eisen, Kalium, beschleunigt den Stoffwechsel. Verwenden Sie Spinat in Salaten oder Smoothies.
• Petersilie, Dill, Salat. . . Sie sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, werden langsam verdaut und unterdrücken den Hunger. Fügen Sie sie zu jeder Mahlzeit hinzu.
• Alle Arten von Kohl. . . Ein kalorienarmes Produkt regt den Stoffwechsel an, sättigt lange.
• Sellerie. . . Zum Abnehmen sind die Blattstiele nützlicher als die Wurzel.

Früchte und Beeren

Dies ist ein großartiger Ersatz für Fabriksüßigkeiten, aber Sie müssen damit vorsichtig sein. Früchte und Beeren enthalten natürlichen Zucker und hemmen in großen Mengen die Gewichtsabnahme. Um Ihrer Figur zu helfen, suchen Sie morgens nach herzhaften Sorten. Wählen Sie öfter:

• Zitrusfrüchte. . . Zitrone, Grapefruit und Limette sind ideal zum Abnehmen. Essen Sie weniger Orange, verzichten Sie auf die Mandarine.
• Äpfel. . . Bevorzugen Sie grüne Sorten.
• Wassermelone. . . Es enthält viel Zucker, entfernt aber aktiv Flüssigkeit, was es zur Gewichtsreduktion nützlich macht.
• Eine Ananas. . . Enthält Stoffe, die Fett abbauen.
• Heidelbeeren, Preiselbeeren, Preiselbeeren. . . Sie haben 26-40 kcal pro 100 g, wenig Zucker und viele Ballaststoffe. Verwenden Sie sie in Smoothies, Müsli, fügen Sie Hüttenkäse und Joghurt hinzu.
• Birnen. . . In 1 Stk. - 15% der täglichen Ballaststoffaufnahme.
• Bananen. . . Nehmen Sie sie als Snack mit: Ein kalorienreiches Produkt hat einen niedrigen glykämischen Index (18 Einheiten). Früchte enthalten Kalium, das Natriumsalze verdrängt und Ödeme lindert.