Zugegeben, das Problem des Übergewichts ist für viele Menschen relevant, unabhängig von Geschlecht, Rasse, Alter und Wohnregion. Übergewicht kann sowohl Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen mit sich bringen als auch ernsthafte Probleme im Körper und eine schlechte Gesundheit im Allgemeinen verursachen.
In jedem Fall ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, eine kluge Entscheidung und ein großer Schritt in Richtung Ihres Ziels. Jeder zieht es vor, Ergebnisse auf unterschiedliche Weise zu erzielen. Jemand hat es eilig, eine neuartige Diät zu verwenden, jemand sucht Hilfe bei professionellen Ernährungswissenschaftlern und jemand versucht einfach, die Menge der verzehrten Nahrung stark einzuschränken. Fitnessstudios sind in letzter Zeit auch sehr beliebt geworden.
Heute sprechen wir über die ersten Schritte, um den perfekten Körper zu Hause zu erreichen. Schließlich hat nicht jeder die finanziellen Mittel und die freie Zeit, um moderne Fitnessstudios zu besuchen, teure Beratungen von Ernährungswissenschaftlern und Ernährungswissenschaftlern zu erhalten. Wir werden die Grundlagen für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme behandeln: Psychologie, Ernährung und Bewegung. Wo soll man anfangen? Wie man es repariert? Wir werden es gleich herausfinden.
Wie Sie zu Hause abnehmen können
Manchmal ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren (dann mischt man sich ein, und selbst ist viel passiert, es ist schade, wenn sich herausstellt, dass es umsonst ist). MancheMotivationstippshilft Ihnen, sich zu erholen und mit der Schauspielerei zu beginnen:
- Verstehen Sie, warum Sie abnehmen müssen und was es Ihnen bringt (Sie sollten dies für sich selbst tun, nicht für andere);
- Bereiten Sie einen detaillierten Aktionsplan vor;
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch;
- Platzieren Sie an prominenter Stelle ein Foto eines idealen Körpers oder Ihres eigenen, in Photoshop bearbeitet oder einfach in der besten Form (oder umgekehrt in der schlechtesten Form);
- Holen Sie sich die Unterstützung Ihrer Lieben.
7 Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren:
- Reinigung. . . Ernährungswissenschaftler sagen, dass damit erfolgreicher Gewichtsverlust beginnt. Immerhin kann man schon ein paar Kilogramm abnehmen, dies gilt insbesondere dann, wenn man schnell um 10 kg, 15, mehr abnehmen möchte. Sie können eine bekannte, aber nicht sehr schöne Methode verwenden: Einlauf. . . Außerdem wird die Darmflora verändert und reinigt nur den Dickdarm, ohne den Dünndarm zu beeinträchtigen. Körperreinigung beinhaltetFastentage. . . Ernährungswissenschaftler empfehlen, mit ihnen zu beginnen; Dies hilft dem Körper, sich einzustimmen und psychologisch ist es später einfacher, den Einschränkungen zu folgen.
- Richtige Ernährung. . . Ohne sie ist eine Gewichtsabnahme grundsätzlich nicht möglich. Und selbst wenn Sie das Fitnessstudio nicht verlassen, aber gleichzeitig zu viert essen und Fast Food nicht verachten, können Sie nicht abnehmen, ganz im Gegenteil - das Körpergewicht wird zunehmen. Wie Sie durch eine Ernährungsumstellung schnell abnehmen können, ist leicht zu verstehen.
Sie müssen nur die folgenden Prinzipien befolgen:
- essen Sie kein Mehl, gebraten, geräuchert, Kartoffeln, weißen Reis;
- reduzieren Sie Salz, Zucker, die Menge an Gewürzen;
- trinke mehr Wasser;
- Fokus auf frisches Obst, Gemüse und Kräuter;
- nur gedünstet, gebacken oder gekocht;
- ersetzen Sie große Teller durch kleine, vergessen Sie nicht die gesunden Snacks.
- Sie sollten sich auch mit den Prinzipien der getrennten Fütterung vertraut machen.
- Ausübung. . . Wie kann man ohne körperliche Aktivität schnell zu Hause abnehmen? - Wahrscheinlich nicht. Es kann zwar sein, dass jemand erfolgreich ist, nach einer langen Erschöpfung mit Hunger, aber dann beginnt die Haut zu hängen, Dehnungsstreifen können auftreten. Daher ist es unwahrscheinlich, dass jemand einen schlaffen Körper mag. Daher sind Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren, in Ihrem Arsenal einfach notwendig. Du musst wenigstens anfangenLauf mehr- Aus dem Bus etwas früher aussteigen, nicht den Aufzug benutzen, nurIm Park spazieren gehen. . . Und es ist nicht notwendig, im Fitnessstudio zu verschwinden, Sie können zu Tänzen, Yoga, Schwimmen, Capoeira und vielem mehr gehen, finden Sie einfach Ihren.
- Wasserverfahren. . . Wenn die Fristen knapp sind, Sie aber schnell abnehmen müssen, können Sie auf zusätzliche Methoden zur Fettverbrennung nicht verzichten. Wasserverfahren umfassenverschiedene Wraps(Algen, Schlamm, Honig usw. ), Kräuter, Meer, Erfrischungsgetränke oder Bäder mit Aromaölen; Auch das Russische Bad und die Sauna sind hervorragende Helfer bei der Suche nach idealen Formen. Auch hier ist es erwähnenswert.Wassermassage(Sie müssen nur einen Duschkopf kaufen und es zu Hause tun).
- Massage- ein großer Helfer. Neben der Entspannung des Körpers,verbessert den Stoffwechsel und die Durchblutung(was bedeutet, dass Fette schneller verbrennen) und es wird auch das Erscheinungsbild der Haut verbessern.
- Cremes, Spezialkleidung, Gürtelund so weiter, sie sollten auch nicht vergessen werden. Die wärmende Wirkung von ihnen.beschleunigt den AbnehmprozessI. Alle diese zusätzlichen Methoden werden Ihnen zeigen, wie Sie zu Hause schnell abnehmen können, obwohl sie allein wenig bewirken können.
- Motivation- Das ist wahrscheinlichdie wichtigste Voraussetzung für den Erfolg. . . Es ist notwendig, einen eisernen Willen und eine feste Haltung zu zeigen, um das Geplante zu erreichen. Sehr oft wird die eine oder andere Methode zur Gewichtsreduktion kritisiert. Aber das Geheimnis ist, dass sie alle funktionieren, wenn Sie alle Empfehlungen befolgen und nicht vom Weg abweichen.
Alle oben genannten Methoden ermöglichen es Ihnen, das Ergebnis in zwei Wochen und in einem Monat zu sehen, um Ihr neues Spiegelbild zu genießen und Ihre Garderobe zu aktualisieren.
Abnehmen zu Hause
Psychologische Bereitschaft für ein erfolgreiches Ergebnis.
Die richtige und entschlossene Einstellung ist Teil des Erfolgs bei der Erreichung Ihres kostbaren Ziels. Darüber hinaus beginnt mit ihm der Weg zum Ideal, insbesondere wenn es um das Abnehmen zu Hause ohne die Hilfe von Spezialisten geht. Daher werden wir diesem Faktor besondere Aufmerksamkeit schenken.
Bevor Sie zu praktischen Gewichtsverlustmaßnahmen übergehen, empfehlen Experten auf dem Gebiet der Psychologie dringend, sich an einige Fakten zu erinnern und diese zu berücksichtigen:
- Sie müssen zugeben, dass Sie wirklich übergewichtig sind – nur so können bestimmte Ergebnisse erzielt werden.
- Sie müssen klar verstehen, dass der Wunsch, ein paar Pfunde zu verlieren, ausschließlich Ihr persönlicher Wunsch ist und niemand sonst Sie dazu zwingt.
- Es ist viel einfacher, das Ziel des gewünschten Gewichts zu erreichen, indem Sie auf eine Art Unterstützung in der Person von "Freunden" in Schande zählen, und wenn Sie sie finden, werden Sie nicht versucht sein, den Fall "abzuschließen".
- Störungen treten bei fast jedem auf, der versucht, Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie es einfach und handeln Sie weiterhin nach Ihren Präferenzen.
Damit das Endergebnis wirklich beeindruckend ist und Sie vollständig zufriedenstellt, sollten Sie außerdem die folgenden Maßnahmen nicht vernachlässigen:
- Führe ein Tagebuch, das deine Ernährung, Aktivitäten, Erfolge und sogar Pannen beschreibt. So wissen Sie, wo im Falle eines Scheiterns Ihre Fehler liegen und was Sie im Gegenteil dem Ziel näher bringt.
- Achten Sie darauf, die Hauptmotivation zu identifizieren - dies wird der stärkste Impuls für einen schlanken Körper sein.
- Kaufen Sie eine Waage, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
- Machen Sie mindestens einmal pro Woche Fotos von Ihrem Körper – Sie werden die wahre Wirkung sehen.
- Um die Nahrungsmenge zu reduzieren, verwenden Sie kleine Teller.
Wenn Sie die aufgeführten Richtlinien befolgen, wird ein gutes Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
Tägliche Kur
Der zweite Schritt zu einer effektiven Gewichtsabnahme zu Hause ist die Einhaltung des Tagesplans. Nur wenige Menschen denken darüber nach, aber oft sind die zusätzlichen Pfunde das Ergebnis einer Verletzung von Stoffwechselprozessen im Körper. Neben dem Vorhandensein von Krankheiten tritt dies auch aufgrund einer Verletzung der Nahrungsaufnahme auf.
Um das richtige Lebenstempo festzulegen, müssen Sie aufpassen und versuchen, die wichtigen Punkte so weit wie möglich umzusetzen:
- Die täglichen Mahlzeiten sollten in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden: Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Snack, Abendessen, zweites Abendessen. Außerdem muss jeder von ihnen streng nach der Uhr erfolgen und das gleiche Intervall zwischen ihnen einhalten.
- Die Prozeduren, die Sie während des Tages durchführen, bestimmen auch einen bestimmten Zeitplan. Dazu gehören: Workouts, Hausarbeit, Wasserbehandlungen usw.
- Beginnen Sie besser nach der nächsten Mahlzeit mit dem Kochen. Dann werden Sie nicht die Lust haben, alles auszuprobieren, was auf dem Tisch und in Ihren Händen liegt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber Zeit für körperliche Aktivität einplanen. Besser vor dem Frühstück oder vor dem Abendessen.
Unter den Bedingungen des modernen Lebensrhythmus ist es äußerst schwierig, ein stündliches Regime zu erreichen. Sie sollten jedoch zumindest einen groben Tagesablauf haben.
Schlankheitsprodukte
Richtige Ernährung
Das vielleicht Wichtigste beim Abnehmen ist der Aufbau eines richtigen Ernährungssystems und die fehlerfreie Einhaltung. Jeden Tag entstehen mehr Arten von Diäten und Nahrungskonsumsystemen. Ohne Ernährungsberater zu sein, ist es jedoch sehr schwierig, genau das Richtige für Ihren speziellen Körper zu finden.
Bei der Umstellung auf eine neue Ernährungsgrundlage ist eine wichtige Regel zu beachten: Alle nützlichen Substanzen, einschließlich Vitamine, Mineralstoffe, Mikro- und Makroelemente, müssen dem Körper zugeführt werden. Gleichzeitig sollte die Kalorienzufuhr begrenzt werden, denn nur so kann eine positive Dynamik erreicht werden.
Daher werden wir die Prinzipien der richtigen Ernährung als Grundlage nehmen und näher betrachten.
Von Ihrer Ernährung sollten Sie die folgenden Lebensmittel ausschließen oder die Menge reduzieren:
- Süßigkeiten (Süßigkeiten, Schokolade, Lebensmittel, die viel Zucker enthalten);
- reichhaltige Kuchen (Brötchen, Kuchen, Weizenbrot);
- gebratene, scharfe und geräucherte Gerichte;
- fettreiche Lebensmittel.
Die Ernährung sollte folgende Lebensmittel enthalten:
- Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten (Getreide, Vollkornbrot). Diese Lebensmittel können morgens gegessen werden;
- proteinreiche Lebensmittel (magerer Fisch, Huhn und Truthahn, Eier);
- Gemüse und Obst (letzteres sollte morgens gegessen werden);
- Unraffinierte Pflanzenöle, Nüsse in kleinen Dosen.
Denken Sie auch an die Grundprinzipien der richtigen Ernährung:
- Zum Frühstück sollten Sie herzhafte Lebensmittel essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Haferflocken mit Früchten oder eine große Portion Naturjoghurt mit Honig und Nüssen reichen aus.
- Eine Handvoll Nüsse oder eine kleine Portion Obst sind gute Snacks.
- Das Mittagessen sollte reichlich sein und eiweiß- und kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten. Das kann Gemüse und ein Stück Fleisch oder Fisch sein, aber auch Nudeln und Käse.
- Als Snack eignen sich fermentierte Milchprodukte perfekt, zum Beispiel ein Glas Kefir oder fermentierte Backmilch.
- Wählen Sie zum Abendessen proteinreiche Lebensmittel und leichte Gemüsegerichte. Fisch, Hähnchenfilets, Gemüseeintöpfe oder gedünsteter Kohl eignen sich gut.
- Trinken Sie vor jeder Mahlzeit, insbesondere vor dem Frühstück, auf nüchternen Magen ein Glas sauberes Wasser. Somit wecken Sie den Körper auf und starten die Stoffwechselprozesse.
- Überspringen Sie die Süßigkeiten nicht ganz; eine Frucht oder ein kleiner Marshmallow ist den ganzen Tag über akzeptabel.
- Versuchen Sie, auf Alkohol zu verzichten. Sie können sich höchstens 1-2 Gläser trockenen Wein pro Woche leisten.
Diese Empfehlungen werden nicht nur dazu beitragen, in Form zu kommen, sondern auch vielen gesundheitlichen Problemen vorzubeugen.
Effektives Training
Am schnellsten werden Sie beim Abnehmen, wenn Sie neben der richtigen Ernährung auch auf körperliche Aktivität achten. Sport aktiviert bekanntlich Stoffwechselprozesse und entzieht dem Körper zudem überschüssiges Fett.
Ein Workout, das Cardio- und Krafttraining kombiniert, ist für den Heimgebrauch geeignet. Befolgen Sie bei der Planung Ihres Unterrichts diese einfachen Regeln:
- Zunächst gibt es ein kleines Aufwärmen aller Muskelgruppen.
- Als nächstes müssen Sie auf die Energiebelastungen an Beinen, Armen, Rücken und Muskeln achten.
- Der Zyklus endet mit einer Herz-Kreislauf-Übung. Es kann laufen, gehen, springen.
- Der Zyklus sollte noch 1-2 Mal wiederholt werden.
- Schließlich müssen Sie Ihre Muskeln richtig dehnen und sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen.
Dieses Training sollte 3 bis 4 Mal pro Woche durchgeführt werden. Um hohe Ergebnisse zu erzielen, können Sie viel Hausarbeit in eine Art Übung verwandeln. Nehmen Sie also den Aufzug, anstatt die Treppe hinauf zu gehen, und tragen Sie beim Bügeln warme Kleidung, damit Sie gut ins Schwitzen kommen.
Zusätzlich zu Ihrem regulären Training können Sie jeden Tag 10-15 Minuten lang einen gewichteten Reifen oder ein Springseil drehen. Sie können dies tun, während Sie Ihren Lieblingsfilm ansehen und schöne Musik hören.
Übungen zur Fettverbrennung oder eine Reihe von Übungen zum schnellen Abnehmen
- Springseil- Vergessen Sie nicht dieses Inventar "Kind". Dies ist ein wunderbarer Simulator, mit dem Sie in nur 15 Minuten 200 kcal verbrennen können.
- Sehr effektivFitball-Übungen- Durch die instabile Oberfläche werden die tieferen Muskeln mit einbezogen, so dass die gleichen Übungen, die normalerweise auf dem Boden mit dem Ball ausgeführt werden, eine viel stärkere Wirkung haben: zum Beispiel die Presse oder die Rückenmuskulatur trainieren - den Körper platzieren auf dem Ball bzw. mit dem Rücken oder dem Gesicht nach unten wird der Oberkörper angehoben. Außerdem kann der Ball als Gewicht dienen, um zum Beispiel die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu trainieren: auf dem Rücken oder auf der Seite liegen, den Ball zwischen den Schienbeinen quetschen und die Beine schwingen oder einfach mit einem Gewicht. .
- Atemübungen. . . Wenn Sie die Technik der richtigen Ernährung beherrschen, können Sie nicht nur abnehmen, indem Sie den Stoffwechsel im Körper beschleunigen, sondern auch den Zustand der Haut verbessern und den Teint verbessern.
Zusätzliche Produkte zum Abnehmen
Andere Methoden können Ihre täglichen Bemühungen gegen Fettleibigkeit ergänzen.
| Methode | Beschreibung |
|---|---|
| Massage | Sie können die Dienste einer Masseurin in Anspruch nehmen oder ein Massagegerät kaufen. Das Verfahren verbessert den Zustand der Haut und beschleunigt den Stoffwechsel. |
| Cremes und Peelings | Geeignet sind spezielle körperformende Kosmetika. |
| Sauna und Bad | Um die Wirkung zu verstärken, wird empfohlen, den Körper mit Salz und Honig einzureiben. |
| Wickel | Das Verfahren kann auch zu Hause durchgeführt werden. Die Wickel können auf Algen, Schlamm oder Ton und Honig basieren. |
Hausmittel
Es gibt auch mehrere "Oma"-Methoden, die Ihnen helfen, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen.
| Methode | Beschreibung |
|---|---|
| Choleretikgebühren | Ein Ochse oder ein Löwenzahn reichen aus. Das Tool fördert den schnellen Abbau von Fetten, was einen schnellen Gewichtsverlust bedeutet. |
| Frischer Weißkohlsaft | Verbessert Stoffwechselprozesse und verhindert die Bildung und Ansammlung von Fetten im Körper. Es wird empfohlen, morgens 2-3 Gläser Saft auf nüchternen Magen und tagsüber vor den Mahlzeiten zu trinken. |
| Kürbis | Gerichte mit diesem Gemüse normalisieren auch den Stoffwechsel und helfen, den Körper als Ganzes zu heilen. |
Zusammenfassend möchte ich darauf hinweisen, dass das Abnehmen zu Hause für jeden, der es wirklich will, durchaus eine machbare Aufgabe ist. Wie wir sehen, reicht es, sich ein Ziel zu setzen, sich zu motivieren und einen Tagesablauf und eine Ernährung festzulegen sowie Zeit für Sport in Ihrem Zeitplan zu finden. Und du wirst es definitiv schaffen!
Fazit
Die goldene Regel zum schnellen Abnehmen zu HauseEs ist ein konkretes Ziel und eine unerschütterliche Absicht, es zu erreichen. Weichen Sie nicht von Ihrem Weg ab und Sie werden Erfolg haben!