Atemübungen zum Abnehmen

28 November 2021

Atemgymnastik hilft nicht nur ohne Diät und ohne Training abzunehmen, sondern auch den Alterungsprozess zu verlangsamen. Wählen Sie eines der fünf effektiven Programme und machen Sie Ihre Figur in nur 15 Minuten am Tag perfekt!

Übergewicht ist eine Fehlfunktion des ganzen Körpers. Damit der Gewichtsverlustprozess effektiv und harmonisch abläuft, benötigen Sie einen integrierten Ansatz für die Wiederherstellung. Dies erfordert in der Regel eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung für den Körper. Viele von denen, die zusätzliche Pfunde verlieren möchten, können sich jedoch aus gutem Grund oder aus Mangel an Willenskraft nicht immer zu sehr auf Diät oder Sport beschränken. Zudem zeigen anstrengende Diäten oder Trainings oft wenig Wirkung und sichtbare Zuwächse sind erst nach einigen Monaten spürbar. Daher geben viele Menschen, die auf halbem Weg abnehmen, den Kampf auf, da sie den Glauben an ihren Erfolg verloren haben. Ein Ausweg aus dieser Situation können Atemübungen zum Abnehmen sein. Im Gegensatz zu körperlichem Training können Sie nach mehreren Trainingseinheiten und ohne strenge Ernährungseinschränkungen positive Ergebnisse erzielen.

Nutzen

Die Wirksamkeit von Atemübungen wurde durch die Zeit und eine Vielzahl von realen Beispielen bewiesen: Dank dieser Übungen haben Tausende von Menschen unterschiedlichen Alters abgenommen und ihre Gesundheit verbessert. Richtige Atemtechniken helfen, viele wichtige Prozesse zur Gewichtsreduktion zu aktivieren:

das Hungergefühl dämpfen;
Verbesserung der Verdauung;
der Abbau von Körperfett;
größere Kraft;
Stärkung des Immunsystems.

Bereits 15 Minuten regelmäßige Atemübungen am Tag können den Verlust zusätzlicher Pfunde um ein Vielfaches beschleunigen und sicherstellen, dass Sie lange Zeit ein stabiles Gewicht halten.

Wie funktioniert es

Die Sauerstoffmenge, die ins Blut gelangt, hängt von der Qualität der Atmung ab. Seine Zunahme hat positive Auswirkungen auf die wichtigsten Systeme, darunter:

verdauungsfördernd - Stoffwechselprozesse werden aktiviert;
Ausscheidung - giftige Substanzen werden entfernt;
endokrin, nervös: Stress und Anspannung werden abgebaut.

Atemgymnastik ist die einzige Möglichkeit zur Gewichtsreduktion, die nicht nur zu einer Verringerung des Gesamtkörpergewichts, sondern auch zu einer lokalen Reduzierung von Problemzonen beiträgt, die auf natürliche Weise nicht erreicht werden kann.

Einfluss auf die Verdauung

Anhaltender Gewichtsverlust oder das Auftreten neuer Fettdepots steht in direktem Verhältnis zur Geschwindigkeit, mit der Nahrung in nutzbare Energie umgewandelt wird. Es ist Sauerstoff, der die Aufnahme von Nährstoffen durch den Darm gewährleistet, daher verlangsamt eine unzureichende Aufnahme während der sogenannten "flachen" Atmung den Stoffwechsel und den Fettabbau erheblich.

Besonders in dieser Hinsicht ist die Atemtechnik für Frauen ab 40 Jahren nützlich, wenn im Körper unangenehme hormonelle Veränderungen auftreten, wodurch sich der Stoffwechsel verschlechtert und in der Regel Übergewicht im Bauch auftritt andere Problembereiche. In diesem Alter sind selbst sportliche Diäten oft machtlos. Aber spezielle Atemtechniken, die für eine ausreichende Sauerstoffsättigung des Blutes sorgen, können altersbedingte Veränderungen verlangsamen und zusätzliche Pfunde verhindern. Tatsächlich ist dieses System für eine schnelle Gewichtsabnahme im Bauch in jedem Alter unerlässlich. Bei regelmäßiger Bewegung oder Ernährung sind diese Fettdepots am schwersten abzubauen, während spezielle Atemtechniken es erst ermöglichen, sie loszuwerden.

Körper reinigen

Atemübungen tragen zur aktiven Ausscheidung von in Fettzellen angesammelten Schadstoffen bei. Ungefähr 70 % dieser Giftstoffe können gasförmig sein und dann einfach mit einem richtigen Atemzug ausgeatmet werden. Sauerstoff oxidiert auch Fettdepots, was zu einer schnelleren Zerstörung der Fettzellen beiträgt, was zu einer Gewichtsabnahme mit einer Abnahme des Volumens aller Problemzonen führt.

Linderung von Stress und übermäßigem Essen

Ein weiterer positiver Effekt der Atemübungen ist die Senkung des Stresshormonspiegels im Blut. Dank dieses Effekts ist es möglich, eine der Hauptursachen für Übergewicht, die mit der Gewohnheit verbunden ist, Stress zu "übernehmen", zu beseitigen.

Jede Atemübung zur schnellen Gewichtsabnahme basiert auf einem Prinzip: Ein speziell entwickeltes Ein- und Ausatmungsschema trägt dazu bei, dass mehr Sauerstoff aufgenommen wird als beim normalen Atmen, und gleichzeitig durchgeführte Übungen sorgen für den Fluss an Problemzonen und aktivieren alle Fette . Brennvorgänge im Körper.

Korrekte Gewichtsabnahme mit Atemübungen.

Damit der Unterricht effektiv ist und echte Vorteile bringt, erfordert jede solche Technik die Einhaltung von drei Grundregeln:

das Training muss regelmäßig sein, und die entscheidende Rolle spielt nicht die Intensität, sondern die Ausdauer;
Sie sollten den Unterricht nicht mit einer sehr strengen Diät kombinieren, es reicht aus, auf die richtige Ernährung umzustellen, da ein solches Training viel Energie verbraucht, die wieder aufgefüllt werden muss.
Sie sollten es nur auf nüchternen Magen machen (mit Ausnahme der Oxysize-Technik), am besten morgens, direkt nach dem Aufwachen oder zu einem anderen Zeitpunkt, drei Stunden nach dem Essen.

Standpunkte

Es gibt mehrere Hauptarten von Atemtechniken, von denen die meisten ein eigenständiges Behandlungs- und Präventionsprogramm sind, das nahtlos mit anderen Maßnahmen zur Gewichtsreduktion kombiniert werden kann. Auch Atemübungen sind oft Teil von Wellness-Praktiken, zum Beispiel Yoga.

Zu den gängigsten Arten solcher Techniken gehören:

Körperflex;
oxidieren;
jianfei;
Qigong.

Darüber hinaus gibt es separate Atemübungen zur schnellen Gewichtsabnahme aus dem Bauch heraus, die bei Übergewichtigen am häufigsten nachgefragt wird, da sie hilft, die meisten Problemzonen zu reduzieren und sehr schnell sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Atemübungen für den Bauch.

Diese Technik unterscheidet sich von allen anderen dadurch, dass die Übungen, die in Kombination mit der richtigen Atmung durchgeführt werden, nicht auf das Training des ganzen Körpers, sondern nur auf die Presse und die Taille ausgerichtet sind. Dies wirkt sich zwar positiv auf den gesamten Organismus aus, da Sauerstoff alle für seine lebenswichtige Aktivität notwendigen Prozesse aktiviert.

Universelle Technik

Bevor Sie an diesem System teilnehmen, müssen Sie eine spezielle Zwerchfell-Atemtechnik beherrschen, nachdem Sie Folgendes gelernt haben:

atmen Sie schnell durch die Nase;
Atme in sechs Schlägen langsam durch den Mund aus.

Eine wichtige Voraussetzung für solche Übungen ist auch eine starke Anspannung der Bauchmuskulatur bei jeder Ausatmung und Entspannung beim Einatmen.

Für Frauen über 40

Ein spezielles Atemsystem für Frauen mittleren und höheren Alters hilft dabei, Fettpolster im Bauch zu beseitigen, die die Figur stark beeinträchtigen. Der Komplex besteht aus 4 Übungen und wird als Morgenübung für 15 Minuten durchgeführt. Sie müssen wie folgt atmen:

langsam durch die Nase einatmen, langsam durch den Mund ausatmen;
langsam durch die Nase einatmen, mit zwei scharfen Ausatmungen durch die Nase ausatmen;
Atmen Sie langsam durch die Nase ein, atmen Sie langsam durch die Nase aus und machen Sie dann zwei scharfe Bewegungen, bevor Sie ausatmen.
Langsam durch die Nase einatmen, leicht durch die Nase ausatmen, mit dem Mund ausatmen.

Bei jeder Inhalation ist es notwendig, den Magen so weit wie möglich einzuatmen, beim Ausatmen entspannt er sich und ragt heraus. Alle Übungen werden dreimal hintereinander und dann im Kreis wiederholt.

Körperflex

Das Bodyflex-Programm basiert auf einer Kombination aus aerobem Atmen und speziellen Übungs-Posen. Der Unterricht wird in einem langsamen Tempo durchgeführt, bietet aber gleichzeitig eine um ein Vielfaches höhere Belastung als Joggen oder Kraftübungen.

Merkmale der Technik.

Bodyflex beinhaltet wie die meisten ähnlichen Programme auch das Atmen mit dem Zwerchfell, aber seine Besonderheit ist, dass bei einigen Übungen ziemlich laute Geräusche gemacht werden müssen. In diesem Fall wird immer durch die Nase eingeatmet und durch den Mund ausgeatmet. Eine Atemübung dauert 22 Sekunden, aber Sie müssen sie nicht zählen; Wenn es richtig gemacht wird, geht alles von selbst.

Das Atemmuster ist wie folgt:

die gesamte Luft ausatmen, dann den Rest ausatmen, leicht gerundet und die Lippen nach vorne strecken;
atmen Sie schnell, scharf, tief ein, wie nach längerer Atemnot;
halten Sie den Atem für 3 Sekunden an;
atmen Sie scharf wie folgt aus: Öffnen Sie den Mund kräftig, drücken Sie das Zwerchfell und die Bauchmuskeln zusammen, atmen Sie explosiv mit dem Geräusch "p-a-x-x" aus;
halten Sie den Atem so lange wie möglich (empfohlen für acht Zählimpulse) und ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich zusammen;
Atme tief ein und entspanne alle Muskeln, um das "sshh"-Geräusch zu hören.

Schon eine dieser Aktivitäten trägt zu einer erhöhten Sauerstoffversorgung bei, die den Fettabbau aktiviert, die Stimmung hebt, das Wohlbefinden steigert und den Körper mit Energie füllt.

Gleichzeitig mit der Atmung werden Körperübungen mit Bodyflex durchgeführt, die in drei Arten unterteilt sind:

isometrisch, mit einer Gruppe von Muskeln arbeitend;
isotonisch, das mehrere Muskelgruppen zur Arbeit zwingt;
Dehnung, die auf die Entwicklung der Elastizität abzielt.

Dank dieses integrierten Ansatzes werden schnell sichtbare Ergebnisse erzielt.

Trainingsergebnisse

Eine große Menge Sauerstoff, die während der aeroben Atmung in den Blutkreislauf gelangt, fördert die Aktivierung wichtiger Prozesse zur Gewichtsreduktion:

Stoffwechsel wird beschleunigt, die Verdauung wird verbessert;
erhöhter Lymphfluss, der den Abtransport von Schadstoffen verbessert;
die Intensität der Magenkontraktion nimmt zu, was zu einer Abnahme des Volumens beiträgt;
der Fettabbau wird aktiviert, so dass die subkutane Fettschicht verschwindet.

Als Ergebnis regelmäßiger Bewegung wird Folgendes beobachtet:

Abnahme der Mengen;
Cellulite-Entfernung;
psycho-emotionalen Stress loswerden, die Stimmung verbessern;
den Zustand der Haut verbessern;
Normalisierung der Arbeit aller Systeme, Organe, Prozesse;
Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, Körperverjüngung;
gewinnen Flexibilität, Anmut, Anmut.

Mit nur einer Stunde Körperbeugung können Sie 3500 kcal verbrennen, während Springseil bei gleicher Zeit 150 kcal, Aerobic - 250 kcal, Laufen - 700 kcal verbrennt.

Die Einzigartigkeit des bodyflex-Systems zeigt sich darin, dass es gleichzeitig das Gesamtvolumen reduziert und gezielt Problemzonen korrigiert. Eine so hohe Belastung ist jedoch nicht für alle Organismen geeignet, daher sollte unter Berücksichtigung von Kontraindikationen und möglichen Folgen mit Vorsicht begonnen werden.

Kontraindikationen

Es ist verboten, Körperbeugen zu üben, wenn Sie:

schwere Herz-Kreislauf-Erkrankung;
Bluthochdruck;
Probleme mit der Wirbelsäule (postoperative Phase, Vorhandensein von Implantaten);
akute entzündliche oder infektiöse Prozesse;
Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
Tumorneoplasmen;
jede Blutung;
die Schwangerschaft.

Eine weitere Einschränkung besteht darin, dass Sie Bodyflex-Atemübungen nicht mit vollem Magen durchführen können, da Sie sonst Übelkeit oder Erbrechen bekommen können. Sie sollten es nur auf nüchternen Magen machen, besser ist es morgens direkt nach dem Aufwachen oder später, aber drei Stunden nach dem Essen. Das Training sollte im Freien oder in einem gut belüfteten Raum durchgeführt werden. Außerdem sollten Sie nicht mit dem Training beginnen, ohne zuvor die Atemtechnik zu beherrschen, die normalerweise etwa 4 Wochen tägliches Training erfordert.

Oxysize

Oxysize ist ein innovatives Gewichtsverlustprogramm für die Amerikanerin Jill Johnson, das der Bodyflex-Technik sehr ähnlich ist, jedoch mit einigen Unterschieden. Die Hauptvorteile sind, dass dieses Programm absolut keine Kontraindikationen hat und der Unterricht auch nach den Mahlzeiten stattfinden kann. Andererseits ist ein solches System nur für Übergewichtige geeignet, die mit überschüssigem Körperfett einhergehen. Wenn Sie Muskelmasse abbauen müssen, bringt Oxysize keine signifikanten Vorteile.

Merkmale der Technik.

Diese Technik basiert auf einer Kombination aus kontinuierlicher Zwerchfellatmung mit einer gewissen Belastung bestimmter Muskeln. Sein Hauptmerkmal ist der Atemzyklus für eine Übung, die nach einem speziellen Schema durchgeführt wird:

ein Atemzug;
drei Atemzüge;
eine Ausatmung;
drei Ausatmungen vor.

Im Gegensatz zum Bodyflex werden die Übungen mit konstanter Atmung ohne Verzögerung und ohne starkes Zurückziehen des Bauches unter die Rippen durchgeführt, wodurch diese Technik den Körper weniger belastet.

Trainingsergebnisse

Oxysize bekämpft hauptsächlich überschüssiges Volumen, praktisch ohne abzunehmen, da es nur Fett entfernt, das eine geringe Masse hat. Aber wenn Sie während des Unterrichts auf die richtige Ernährung achten, können Sie gleichzeitig diese zusätzlichen Pfunde verlieren. Der Autor dieses Programms empfiehlt vier Mahlzeiten am Tag mit einem überwiegenden Anteil an Naturprodukten und dem Verzicht auf jegliches Junk Food. Gleichzeitig sollte der Kaloriengehalt der Diät nicht zu stark reduziert werden, er sollte 1500-1700 Kalorien betragen.

Da eine solche Sauerstofftechnik mehr bei der Fettverbrennung wirkt, kann die höchste Effizienz bei der Bekämpfung von Cellulite und der Reduzierung von Problemzonen erreicht werden: Bauch, Seiten, Arme, Oberschenkel, in denen im Allgemeinen die meisten Ablagerungen auftreten. Wenn Sie nicht nur Fett entfernen, sondern auch durch Verringerung des Muskelvolumens eleganter werden müssen, ist das Gewichtsverlustsystem nach der Methode des Autors des Sängers besser geeignet.

Atemgymnastik nach der Methode des Autors.

Die von der Sängerin entwickelte richtige Atemtechnik war ursprünglich für die Behandlung der Atemwege gedacht. Da jedoch bei regelmäßiger Bewegung eine signifikante Abnahme des Körpervolumens festgestellt wurde, wurde ein solches System zum Abnehmen verwendet.

Merkmale der Technik.

Atemgymnastik gilt als "paradox", da es sich um eine große Anzahl schneller Bewegungen handelt, nach denen mit einer sich nicht ausdehnenden Brust Atemzüge genommen werden. Um ein positives Ergebnis beim Abnehmen nach diesem Programm zu erzielen, sollten einige wichtige Regeln beachtet werden:

die grundlage der klassen ist die inhalation: sie sollte scharf, laut und an schnüffeln erinnern;
die Ausatmung wird nach jeder Einatmung fortgesetzt; es muss ohne Verzögerung absolut natürlich sein oder die Luft vertreiben;
alle Bewegungen werden beim Einatmen im Rhythmus der Übung ausgeführt;
die Anzahl der Zugriffe und Atemzüge sollte schrittweise erhöht werden, während die Anzahl der Zugriffe immer ein Vielfaches von 4 sein sollte, die Anzahl der Atemzüge - 8;
eine Pause zwischen den Sätzen - 3-5 Sekunden.

Die regelmäßige Durchführung solcher Übungen führt zu einer Zunahme des Lungenvolumens, entwickelt die Gewohnheit, richtig zu atmen und erhält auch in Zukunft einen schnellen Stoffwechsel.

Trainingsergebnisse

Die Leistungsfähigkeit des Systems beruht auf der Beschleunigung des Stoffwechsels, die dadurch erreicht wird, dass die Luft mit kurzen, scharfen Atemzügen so tief wie möglich in die Lunge eindringt und dem Blut viel Sauerstoff zuführt. Dadurch werden eine Reihe von Prozessen gestartet:

verbessert die Durchblutung, den Lymphfluss;
Stoffwechsel wird aktiviert;
eine erhebliche Menge an interner Energie wird verbraucht;
subkutanes Fett wird abgebaut und liefert diese Energie;
neuropsychiatrische Störungen werden beseitigt;
erhöht den Tonus, verbessert die Stimmung;
Lokale Stagnation wird beseitigt.

Kontraindikationen

Es wird angenommen, dass das System für jeden geeignet ist und keine Kontraindikationen aufweist. Es wird jedoch nicht empfohlen, die Anwendung dieser Technik in den folgenden Fällen zu üben:

akute Zustände mit Fieber;
schwere Verstöße gegen die Arbeit von Organen oder Systemen;
akute Thrombophlebitis.

Außerdem sollten Sie dieses System nicht als einzige Methode behandeln, um Übergewicht loszuwerden. Es funktioniert nur gleichzeitig mit der richtigen Ernährung und Bewegung. Zum Abnehmen ohne Diät und Sport ist die chinesische Jianfei-Methode besser geeignet. Laut Rosa Yu Bin, die dieses System zum ersten Mal einführte, war sie in 2 Monaten die 10 kg los und tat nichts dafür außer Atemübungen.

Chinesische Gymnastik jianfei

Das Prinzip des Abnehmens mit Jianfei basiert auf der Tatsache, dass solche Übungen dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren und die aufgenommene Nahrungsmenge erheblich zu reduzieren. Diese Art des Atmungssystems basiert ebenfalls auf der Zwerchfellatmung (Bauchatmung), jedoch mit der gleichzeitigen Ausführung von nur drei einfachen Übungshaltungen.

Merkmale der Technik.

Die Praxis der richtigen Atmung nach der Jianfei-Methode kann nicht nur die Figur, sondern sogar die Innenwelt eines Menschen radikal verändern. Bevor Sie solche Übungen machen, müssen Sie Ihren Kopf frei machen, indem Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren.

Während viele Diäten nicht immer den erwarteten Gewichtsverlust bringen, oft sogar der Gesundheit schaden, ist chinesische Jianfei-Gymnastik nicht nur effektiv und sicher, sondern für eine Person sogar notwendig. Bei der Durchführung werden die körpereigenen Kräfte aktiviert, seine Selbstheilungsprozesse aktiviert.

Die Ausführungstechnik ist eine sequentielle Kombination von "oberer" und "unterer" Atmung, während die Ein- und Ausatmungstechnik für jede Übung unabhängig ist:

„Welle": eine langsame, tiefe Einatmung mit Bauchretraktion und Bruststraffung, dann eine zweite Verzögerung und dieselbe Ausatmung mit Bauchvorwölbung und Brustkorbretraktion;
"Frosch" - abwechselndes Atmen und Ausatmen durch Mund und Nase, Halten des Atems für 3-5 Sekunden und vollständiges Füllen des Bauches mit Luft;
"Lotus": Sie müssen in drei Phasen atmen: Während der ersten fünf Minuten kontrollieren Sie die Ein- und Ausatmung, indem Sie sie tief und langsam machen, ohne den Bauch und die Brust anzuheben; dann fünf Minuten - ein natürliches unkontrolliertes Einatmen, dann das gleiche wie in der ersten Stufe, ein tiefes, langes und entspannendes Ausatmen; Am Ende von zehn Minuten einfach natürlich atmen, Tiefe und Rhythmus ignorieren.

Mit nur drei dieser Übungen können eine erhebliche Gewichtsabnahme und allgemeine gesundheitliche Vorteile erzielt werden. Darüber hinaus hat jeder von ihnen seine eigene Richtungswirkung:

"Wave" reduziert den Appetit, beseitigt den Hunger, fördert ein schnelleres Sättigungsgefühl, kann vor oder anstelle des Essens durchgeführt werden;
"Frosch" normalisiert die Durchblutung, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert den Verdauungstrakt;
"Lotus" beseitigt Müdigkeit, beruhigt, gibt Energie.

Trainingsergebnisse

Jianfei-Gymnastik fördert die Sauerstoffversorgung aller Organe, was dazu beiträgt:

den Stoffwechsel verbessern;
Normalisierung des Wasser-Salz-Gleichgewichts;
Wiederherstellung des Gasaustausches in Geweben;
Stärkung und Verbesserung des Körpers.

Neben der Beseitigung des Hungers lindert das Jianfei-Training Müdigkeit und Verspannungen, normalisiert wichtige Prozesse im Körper. Dadurch wird eine Person nach und nach zusätzliche Pfunde los, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Kontraindikationen

Von den drei angegebenen Übungen bestehen die Kontraindikationen nur für den "Frosch"; Es wird nicht empfohlen, dies zu tun:

Während der Schwangerschaft;
bei Erkrankungen der Wirbelsäule;
in der postoperativen Phase;
mit Neigung zu inneren Blutungen.

Die Übungen "Welle" und "Frosch" sollten morgens auf nüchternen Magen durchgeführt werden. "Lotus" ist nur eine Meditationshaltung, die keine Anstrengung erfordert und daher keine Einschränkungen hat. Das Ergebnis eines solchen Systems wird stabil, aber eher langsam erreicht. Für einen beschleunigten Gewichtsverlust, aber nicht weniger nützlich, ist die alte chinesische Qigong-Praxis besser geeignet.

Qigong

Qigong ist ein traditionelles Übungssystem, das auf der Grundlage taoistischer Psychopraktiker entstanden ist und deren Ziel es war, Geist und Körper zu heilen. Es umfasst eine ganze Reihe verschiedener Techniken, von denen eine Kombination einer speziellen Diät mit einer speziellen Atemtechnik zum Abnehmen eingesetzt wird.

Merkmale der Technik.

Qigong-Atemübungen gehören zur Wellness-Praxis und basieren auf der Kombination einer speziellen Atemtechnik mit einer gesunden Ernährung. Die Diät erfordert die Einhaltung mehrerer Prinzipien:

Harmonie aller Geschmacksrichtungen: salzig, süß, bitter, sauer, würzig;
Verweigerung von Fleisch;
Mangel an Überessen;
Abendessen 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Im Wesentlichen ist Qigong weniger Gymnastik als die Arbeit mit der Qi-Energie, deren freier Fluss für die Gesundheit des Körpers sorgt. Ein Merkmal eines solchen Systems ist das Vorhandensein einer großen Anzahl von Atmungsarten, von denen die wichtigsten sind:

natürlich - flach, frei, glatt, lang;
rectus abdominis - durchgeführt mit Hilfe des Bauches: Vorwölbung beim Einatmen, Zurückziehen beim Ausatmen;
umgekehrter Bauch - das Gegenteil von direkt: Rückzug beim Einatmen, Vorwölbung beim Ausatmen;
mit Verzögerungen - nach Einatmen oder Ausatmen unterschiedlicher Dauer;
latent - fadenförmig, für andere fast unsichtbar.

Alle diese Beatmungsarten können miteinander zu anderen Typen kombiniert werden.

Darüber hinaus gibt es viele Qigong-Übungen, die in drei Kategorien unterteilt sind:

statisch;
dynamisch;
Gleichgewicht und Koordination.

Sie sind nicht alle auf einmal erledigt. Die Hauptsache hier ist, eine Bewegung sorgfältig zu bearbeiten und erst danach eine andere zu beginnen.

Trainingsergebnisse

Chinesische Atemübungen ermöglichen es Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, ohne sich hungrig oder müde von der Übung zu fühlen. Als Ergebnis der Klassen:

Blut wird mit Sauerstoff angereichert, verbessert die Durchblutung, reduziert den Appetit, klärt den Geist;
beseitigt Stress und Anspannung, die zu übermäßigem Essen führen;
die Rate der Stoffwechselprozesse nimmt zu;
die Krankheiten, die Fettleibigkeit verursachen, werden geheilt;
Muskeln werden stärker;
erhöht die Elastizität des Stoffes.

Darüber hinaus kann Qigong so aufgebaut werden, dass spezifische Probleme unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Körpers beseitigt werden.

Kontraindikationen

Es wird nicht empfohlen, Qigong-Gymnastik zu praktizieren, wenn Sie sehr müde sind, nach Schlaflosigkeit oder einer starken nervösen Anspannung. Nur ein Zustand der Ruhe sorgt für maximale Wirkung. Unmittelbar vor und nach dem Unterricht sollte nichts Kaltes gegessen werden, da man glaubt, dass diese Art von Nahrung dem Magen Energie entzieht und die Vorteile jeder Übung zunichte macht. Darüber hinaus gibt es eine vollständige Liste von Bedingungen, bei denen das Praktizieren von Qigong kontraindiziert ist:

allgemeine Schwere oder Schwäche;
psychische Störungen;
Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
Blutkrankheiten;
Probleme des Bewegungsapparates;
starke Pathologien der Körperstruktur;
Rückfall chronischer Krankheiten;
Einnahme starker Medikamente;
postoperative Periode;
starke Abweichungen von der normalen Körpertemperatur;
zu intensiver Sport.

Es sollte beachtet werden, dass Qigong-Praxis auch bei Kontraindikationen wirksam sein kann, jedoch nur unter Anleitung eines Meisters.

Darüber hinaus gibt es andere Komplexe von Atemübungen, die anstelle von Qigong verwendet werden können. Sie sollten wissen, dass von allen Atemtechniken nur das indische System der Yogis für Frauen nicht zu empfehlen ist: das sogenannte Pranayama, da es das Gesicht alt aussehen lässt.

Nachdem Sie sich entschieden haben, mit Hilfe von Atemübungen abzunehmen oder gesünder zu werden, sollten Sie unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands, des Charakters und der Lebensweise bewusst den Typ wählen, der Ihren Zielen, individuellen Eigenschaften, Bedürfnissen und Problemen des Körpers am besten entspricht.

Nur mit der richtigen Vorgehensweise und der strikten Einhaltung aller Empfehlungen können Sie wirklich nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit mit hoher Qualität verbessern.