Je näher die Hauptsache bezeichnende Ereignis des Sommers, desto dringender die Frage - wie man Gewicht verlieren? Ich weiß, dass viele von Euch dieses Thema ansprechen, und mir es noch schöner zu beleuchten. Überhaupt, die Arbeit in dieser Richtung widmen wir mehr Aufmerksamkeit als üblich, und wahrscheinlich eine ganze Reihe von Notizen. Warum bin ich so Global beschlossen, dem Thema zu nähern? Lesen Sie alle selbst erfahren.
Wie man Gewicht verlieren: eine Einführung in die Problematik. Praktische Ratschläge.
Beginnen möchte ich mit einer kurzen Vorgeschichte.
Wie Sie wissen (Sie wissen, nicht wahr?), ich Schreibe meine Artikel basiere nicht auf ungeprüfte Informationen und oberflächlicher Untersuchung von Fragen. So war es auch dieses mal, wenn ich überwacht das Thema – wie man Gewicht verlieren? Das erste, womit ich zu kämpfen hatte - eine fülle von Offerten von verschiedenen Arten von Strukturen (Unternehmen, Firmen, Menschen), die bieten Ihre innovative Medikamente und Methoden der Gewichtsabnahme für alle interessierten. Ich muss sagen, dass die Anzahl dieser Vorschläge hat mich einfach in einen leichten Schock: hier und bunte Pillen (wie im Film "Matrix"), und hormonelle Medikamente, und verschiedene Arten von Packungen und sogar spezielle sprechenden Beeren.
Von dieser ganzen Schande mein fragile Gehirn noch lange konnte Sie nicht selbst kommen :). Mir so Leid, dass das Netzwerk auf den ersten Positionen in den SERP stehen gerade solche Seiten und die entsprechenden Vorschläge, dass ich beschloss, von dort verdrängen diese "Ketzerei" mit etwas nützlichem Material, und ich bezweifle an allem nicht, dass unsere Pläne zu realisieren (einschließlich der mit Ihrer Hilfe).
Das zweite meine Beobachtung und die Schlussfolgerung war verbunden mit Armut eines Lebensraumes (keine Vollständigkeit) und Trennung Informationen. Der Letzte hat eine klare Struktur, die vorgeschlagenen Tipps wenig, überall sind dieselben. In der Regel zusammenfassend sagen, dass die Situation in Bezug auf das Thema abnehmen – Beklagenswerte, und alles nur, weil es Geld gebunden und der Wunsch zu spielen (verdienen) auf das Problem des Menschen. Onkel und Tanten, die Magische Pillen und Medikamente, verspricht Gewichtsverlust durch nichts nicht-Tuns (und nur den Erwerb Ihrer innovativen Unsinn), wollen "schneiden Sie den Teig" mit leichtgläubigen Menschen. Und die Beurteilung durch die zahlreichen Angebote dieser Art und fülle der Werbung, es ist Ihre gute Arbeit.
Alles, was ich sagte, um sicherzustellen, dass langsam angehen zu einer Schlußfolgerung – Sie werden nie Gewicht verlieren, wenn Sie nicht aufhören, den glauben an "Wunder in einem Sieb". Gewicht zu verlieren (in der Mehrheit) ist nur möglich, wenn Sie:
- nehmen Sie die volle Verantwortung für die aktuelle Situation auf sich selbst;
- erkennen, dass Sie in der Lage, sich selbst zu helfen, nur Sie selbst, und dies wird arbeiten müssen;
- ändern Sie Ihre Gewohnheiten;
- rationale Handlungen zu Begehen.
Nur bei Einhaltung dieser Punkte sind die positiven Ergebnisse – Pflege (auf Vollzeitbasis) zusätzliche Pfunde. Ansonsten besser nicht Lesen die Notiz und wieder auf die Suche nach der wunderttigen Mittel und Methoden – "abnehmen, nichts zu tun".
Dies war der einleitende Teil, deren Hauptziel es war, Sie in die gewünschte Arbeits Stimmung. Nun, wir gehen weiter.
Wie ich bereits sagte, in der Zukunft ist geplant, noch nicht ein Artikel aus der Reihe wie man Gewicht verlieren, heute erwartet uns eine leichte vorspeise, in der es keine Theorie und abstrusen Gedanken, sondern nur 10 praktische Chips, deren Umsetzung wird Ihnen helfen, ein für alle mal loswerden, Ihre Pfunde.
Also, ziemlich Präambel, gehen Sie zum praktischen Teil.
Im menschlichen Körper gibt es verschiedene Arten von Fett, so dass, wenn er nicht scheint vollständig zu sein, bedeutet es nicht, dass er keine letzten, und dass er fühlt sich nicht offensichtliche gesundheitliche Probleme.
Die negativen Auswirkungen kann internen Körperfett zu verbrennen, Viszeral. Sein charakteristisches Merkmal besteht darin, dass es nicht mit bloßem Auge, er diagnostiziert nur in einer Spezialklinik mit Hilfe von MRT (Magnet-Resonanz-tomograph). Solche Scanner findet versteckte Fettdepots um die inneren Organe: Leber, Nieren, und vieles mehr.
In der Regel das Ergebnis einer solchen Untersuchung ist das folgende Bild (1 – Abweichung von der Norm; 2 – Norm).
Meistens, eine Zunahme des taillenumfangs spricht über das auftreten von viszeralen Fett im Körper. Er beginnt den Druck auf die Bauchhöhle, und bei den Menschen erscheint den Bauch. Wiederum genau dieses Fett verschwindet, wenn Sie beginnen, erste sitzen auf einer Diät (richtig Essen) und Bewegung.
Eigentlich schauen wir uns die wichtigsten Tipps, die helfen, Gewicht zu verlieren und, als Folge, innen Fett loszuwerden.
Tipp # 1. Lassen Sie keine Mahlzeiten.
Viele Menschen glauben, dass, wenn Sie verpassen eine Mahlzeit (ein, zwei), dann unbedingt anfangen, Gewicht zu verlieren. Einerseits logisch - weniger Essen (nimmst weniger Kalorien), bedeutet nicht genesen von dem, was. Aber das ist alles nicht so einfach.
Alle Impulse überernährung steuert das oberste Organ der Nerventätigkeit - das Gehirn. Gerade pflegende Signale von ihm den Menschen zwingen, die Aufmerksamkeit auf das Essen. Insbesondere nach einem herzhaften Frühstück (d.h., wenn Du ihn nicht verpasst), das Gehirn befindet sich im Zustand der Sattheit und fast nicht reagiert auf das Essen. Wenn Sie sich entscheiden, "Score" auf irgendeine Art von Mahlzeiten, beginnt das Gehirn zu intensiv reagieren auf hochkalorische Lebensmittel (Süßigkeiten, Schokolade, Donuts, etc.).
Fazit: Sie verpassen Frühstück, Mittag-oder Abendessen, damit täuschen Sie sich, aber das Gehirn nicht täuschen lassen. Er ist in jeder Weise zu kompensieren versucht diese Mahlzeit, und diese Dinge machen den "gemeinen" Weg - durch Träume kalorienreiche Nahrung.
Tipp Nummer 2. Ändern Sie das Geschirr.
Eine einfache, aber sehr wirksame Weise der Abmagerung – nehmen Sie einen Teller mit kleinerem Durchmesser. Normale Teller hat einen Durchmesser von 30 cm, ersetzen Sie es mit einem 25 cm, Sie deutlich zu reduzieren (22%) die Zahl der konsumierten Produkte.
Hier das wichtigste Merkmal liegt in der Tatsache, daß der Mensch kann einfach nicht aufhören, bis Sie verwüsten die ganze Platte. D.h. Sie können nach der Tat Essen und von kleineren Utensilien, aber wenn es groß ist, und Sie Ihr Essen, nur weil Sie nicht in der Lage, rechtzeitig zu stoppen.
Tipp Nummer 3. Zählen Sie die Kalorien.
Wir haben alle Ihre Lieblings-Produkte, die wir konsumieren, gar keine Gedanken über Ihre Kaloriengehalt. Verzichten letzten wäre für viele eine Katastrophe, deshalb werden wir das nicht tun - wir werden ersetzen Ihr mehr Diät-Analoga.
Wandern auf allen drei Aufnahmen der Nahrung, können Sie die Reihenfolge reduzieren die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Verbrauchen kalorienarme Varianten der Produkte Ihrer normalen Ernährung, werden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren. Wie heißt es: "und die Wölfe satt und die Schafe sind sicher!".
Tipp Nummer 4. Nicht zu viel Essen.
Einer der wichtigsten Gründe für übergewicht - übermäßiges Essen. Pfunde haften aufgrund der Tatsache, dass Sie gegen die Regel des Goldenen Gleichgewichts, das besagt – um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbringen mehr Kalorien, als nimmst.
Um nicht zu Essen mehr der Norm (und für Frauen Tageskurs Kalorien beträgt 2100-2800 Kalorien, bei Männern - 2800-3500 Kalorien), Sie sollten ein Tagebuch mit den Aufzeichnungen, was und Wann Sie gegessen haben. Wobei sich vor, Sie müssen absolut alle konsumierten Produkte (Kekse mit Tee auf der Arbeit, Snack im Auto, etc.). In der Regel Menschen nicht schreiben und die Hälfte der verwendeten Produkte, da Sie einfach nicht bemerken, wie Sie gegessen haben:).
Tipp Nummer 5. Bevorzugen Sie eiweißhaltige Nahrung.
Solche Produkte wie mageres Fleisch (Pute, Kaninchen), Eier, Hülsenfrüchte, Fisch geben dem Körper eine längere Sättigung. Neben der "langen" Sättigungsgefühl Sie auch weniger Essen in der nachfolgenden Mahlzeit.
Warum das Protein hat eine ähnliche Eigenschaft? Lassen Sie uns zu verstehen.
Während der Einnahme der Nahrung in das Verdauungssystem, erfolgt die Freisetzung in das Blut des Hormons PYY. Als er sich in dem Gehirn unterdrückt Signale von Hunger, und der Mensch länger fühlt sich ein Gefühl der Sättigung. Den größten Einfluss auf die Produktion von PYY hat genau ein Protein.
Fazit: schalten Sie in Ihre täglichen Mahlzeiten Protein-Produkte, und vor allem lehnen Sie in eine Mahlzeit am morgen (Frühstück).
Tipp Nummer 6. Verbrauchen Sie die Nahrung in Form von Püree.
Zu "dehnen" ein Sättigungsgefühl bis zur nächsten Fütterung Prozess, müssen Sie Feste Nahrung zu verwandeln in flüssige (fügen Sie ein Glas Wasser und legen Sie in einen Mixer geben).
Wie Sie sehen, solche Lebensmittel gibt es mehr als eine lange Sättigungsgefühl. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass während der Einnahme von fester Nahrung (mit einem Glas Wasser) Magenwand gedehnt, jedoch ist die Flüssigkeit im letzteren nicht verzögert. In ihm bleiben nur kleine Stücke von fester Nahrung, die ziemlich schnell (innerhalb 2 Stunden) verdaut und nehmen am Ende das kleinere Volumen. Deshalb ist der Magen schnell schrumpft.
Andererseits, wenn das Essen zu reiben, fügen Sie das Wasser (um eine Konsistenz der Suppe), dann ist die kumulative Menge der Portionen zu erhöhen, und Sie viel länger bleiben wird und im Magen verdaut.
Tipp # 7. Reduzieren Sie die Vielfalt der gekauften Produkte.
Lange vorbei sind die Zeiten, als in den Läden war die Knappheit der Güter. In der UdSSR für Ostankino Wurst standen stundenlang, und andere Arten von einfach war es nicht. Jetzt LADENTISCHE und voller fülle von Produkten. So oft, kommen in den laden, die Augen beginnen nur zu laufen, und du weißt nicht, was um das Auge zu stoppen, denn alle wollen, um zu versuchen.
Also, die Vielfalt in der Nahrung verbunden mit der Menge der Nahrung. Selbst die reiche Auswahl ist nicht schlecht, aber wenn in den Prozess der Auswahl der Lebensmittel verbindet das Gehirn, er will alles versuchen das die Vorgestellte fülle. In Folge einer solchen Liberty, Mann kann Sie Essen (und isst) auf 20-30% mehr als könnte.
Fazit: die Möglichkeit der Wahl treibt unsere instinktiven Wunsch, alles auf einmal zu Essen, was und führt zu übermäßigem Essen.
Tipp Nummer 8. Haben Sie keine Angst, um Milchprodukte zu Essen.
Wir alle wissen, dass Milchprodukte sind Reich an Kalzium. So hier ist er, der Einstieg in den Dünndarm, verbindet sich mit Fetten Molekülen, wobei ein nicht verdaulich durch den Körper die Substanz. Das Letzte, zusammen mit Schlacken, einfach vom Körper ausgeschieden. Fett wiederum nirgends wird verzögert und der Mensch nicht immer vollständig.
Fazit: fettarme Milchprodukte tragen zu einer besseren (in 2 Male, als in Ihrer Abwesenheit in der ration) Ausscheidung von Fett.
Tipp # 9. Geben Sie Ihrem Körper muskuläre Belastung.
Viele Menschen nicht gern ins Fitness-Clubs oder Fitness-Studios. Aber die folgende Tatsache drastisch zu ändern (Ihre) Position. Der Organismus nach körperlicher Aktivität ist in der Lage, starten Sie den Mechanismus der späteren Verbrennung ist, wenn das Fett "wird" in den nächsten 24 Stunden nach dem Unterricht. Es stellt sich heraus, dass am Abend nach der Arbeit (zum Beispiel in 19-00, Fett verbrennen wird, wenn Sie schlafen und den ganzen nächsten Tag.
So geschieht aufgrund der Tatsache, dass unser Körper nutzt für seine Energieversorgung unterschiedliche Brennstoffe (größtenteils Kohlenhydrate und Fette). Kohlenhydrate während des Trainings zu verbrennen schneller, und nach dem Unterricht Ihre Bestände sehr stark saß in dem großen Speisesaal. Um Sie zu füllen, braucht es Zeit, in einer Menge von 24 Stunden. Da die Priorität keine Energiequelle, die der Körper zur Aufrechterhaltung seiner Aktivität (Lebensvorgänge) geht auf Fette.
Tipp Nummer 10. Seien Sie aktiv bei jeder Gelegenheit.
Die meisten Menschen wissen nicht, wie Sie effektiv und sinnvoll für den Körper zu verwenden der vorgegebenen Zeit. Hier sind einige Beispiele, wie man alltägliche Kombination (der übliche Fall) mit dem nützlichen (Verbrennung von Körperfett):
- telefonieren nicht sitzen, sondern zu Fuß durch den Raum oder auf dem Gelände;
- er nahm den Müll, rauf und runter über die Treppe zu Fuß;
- gehen Sie mit hausgemachten Kleintiere, bewegt Euch zusammen mit Haustier;
- gehen Sie zur Arbeit und von der Arbeit zu Fuß (oder steigen Sie eine Haltestelle früher);
- in der U-Bahn nicht fahren auf der Rolltreppe, und klettern Sie nach ihm;
- entspanntes arbeiten tun Sie in der Aktivität.