Weibliche Beine sind das Objekt der männlichen Aufmerksamkeit und Beobachtung. Folglich sollte Ihr Zustand, einschließlich Oberschenkel- und Wadenvolumen, ideal sein. Aber was, wenn Sie sich im Spiegel betrachten, verstehen Sie, dass die Beine im Vergleich zur Wespentaille etwas voller aussehen, als Sie möchten. Wie können Sie Ihre Beine und Hüften schlank machen? Was ich tun muss?
Drei Grundprinzipien zum Abnehmen in den Beinen
Es gibt drei Grundprinzipien, die befolgt werden müssen, um Gewicht in den Beinen zu verlieren.
- Durchführung spezieller Übungen.
- Die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in die Ernährung.
- Durchführung einzelner Verfahren.
Ein wenig mehr Details darüber, was Sie tun müssen, um Ihre Beine zu schlank zu machen.
1. Übungen für schlanke Beine
Seilhüpfen
Bei dieser Übung werden die Waden der Beine stark gestärkt. Daher auf die Frage: "Wie schlank machen Ihre Waden? ", Die Antwort wird einfach sein: "Seil springen! "Springen hilft auch, die Durchblutung zu verbessern und folglich überschüssiges Fett zu verbrennen. Sie sollten mit nicht mehr als 30 Sprüngen pro Tag auf zwei Beinen beginnen. Nach und nach kann die Anzahl der Sprünge erhöht und variiert werden, indem sie durch das Seil vorwärts, rückwärts, abwechselnd auf jedem Bein usw. ausgeführt werden. Übertreiben Sie es jedoch nicht. Danach reichen 50 Sprünge pro Tag.
Hocken
Tägliche Kniebeugen helfen Ihnen, Gewicht an Ihren Beinen und Hüften zu verlieren. Diese Übung ist weniger effektiv zum Abnehmen in den Waden der Beine, führt jedoch zu besseren Ergebnissen, um das Volumen der Oberschenkel zu reduzieren. Um signifikante Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mindestens 100 Mal am Tag Kniebeugen machen. Aber pass auf! ! ! ! Du kannst nicht so viele Kniebeugen gleichzeitig machen! Dies kann den Knorpel in Ihren Gelenken schädigen und zu Verschleiß führen. In diesem Fall drohen schwere Schäden an den Kniegelenken. Sie sollten die Übung über den Tag verteilt in kleinen Teilen durchführen. Zum Beispiel können die 100 Kniebeugen pro Tag in 5-10 mal 20-10 Kniebeugen aufgeteilt werden. In diesem Fall kommt es nicht zu einer Überlastung des Gelenkknorpels und die Wirkung kommt voll zur Geltung.
Die Übung "Kniebeugen" kann übrigens durch das Treppensteigen ersetzt werden. Gehen Sie einfach ein paar Mal am Tag in den vierzehnten Stock, gehen Sie wieder hinunter und Sie können die Kniebeugen überspringen!
Wenig Stromlasten
Um die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme zu erhöhen, können Sie die folgende Kraftübung durchführen, die auf die Muskelbelastung der Oberschenkel abzielt. Ausgangsposition, mit dem Gesicht nach unten liegend, Arme am Körper entlang gestreckt, Beine zusammen. Heben Sie zuerst langsam ein Bein so hoch wie möglich. Wir zählen bis 10, und wenn es klappt, dann bis 20, dann senken wir auch langsam das Bein. Wir akzeptieren die Startposition. Danach machen wir dasselbe mit dem zweiten Bein. Dann ruhen wir uns aus und liegen in der Ausgangsposition. In der Pause zählen wir auch bis 10–20. Dann wiederholen wir die Übung nacheinander mit jedem Bein. Wir machen die Übung mindestens 5 Mal. Sie müssen sich jedoch nicht zu sehr von den Kraftbelastungen der Beine mitreißen lassen, da die Beine sonst trotz intensiver Fettverbrennung durch die Zunahme der Muskelmasse noch recht massiv aussehen.
Das Heimtrainer „Fahrrad" trägt übrigens zu weniger Muskelaufbau, dafür aber zu einer intensiveren Fettverbrennung in den Beinen bei.
Pedale drehen
Der Heimtrainer kann im Liegen im Bett ausgeführt werden. Legen Sie sich dazu einfach auf den Rücken, heben Sie die Beine an und. . . Lass uns gehen! Übrigens, wenn möglich, kann dann ein provisorisches und imaginäres Fahrrad durch einen ganz realen Heimtrainer ersetzt werden. Nur sollte es auf jeden Fall langsam "gehen". Die Hauptsache ist nicht Geschwindigkeit, sondern Anstrengung! Kein Wunder, dass sie sagen: „Je leiser du gehst, desto weiter kommst du! " In diesem Fall ist es aktueller denn je!
Alle oben genannten Übungen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wenn Sie sie systematisch ausführen. Einen sofortigen Effekt sollten Sie jedoch nicht erwarten.
Aber wie kann man schnell an den Beinen abnehmen? Zum Beispiel wird in naher Zukunft ein wichtiges Event erwartet, bei dem ich mich wirklich in seiner ganzen Pracht zeigen möchte! Versuchen wir, unsere Beine in nur einer Woche zu reparieren.
Um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie zusätzlich zum Training eine spezielle Diät einhalten.
2. Aufnahme bestimmter Lebensmittel in die Ernährung
Der Beinverlust wird durch die Verwendung folgender Getränke erleichtert: Milch, ungesüßter Tee (schwarz oder grün), Milchtee. Milchtee ist eigentlich grüner Tee, der mit Milch aufgebrüht und eine Zeit lang mit Honig angereichert wird. Darüber hinaus hilft auch die Verwendung von Mineralwasser in einer Menge von mindestens zwei Litern pro Tag und jeglichem Saft außer Traubensaft, das Volumen der Beine zu reduzieren.
Empfohlene Lebensmittel zum Ausdünnen der Beine: fettarmer Hüttenkäse, alle Früchte, Bratkartoffeln, gekochtes Hühnchen (vorzugsweise gekochte Hähnchenbrust).
Auf kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel sollten Sie natürlich verzichten. Es ist besser, eine Woche nur mit den angegebenen Produkten zu warten, und dann wird Ihnen das Ergebnis gefallen. Diese Lebensmittel können in unterschiedlichen Anteilen kombiniert und nach Ihrem Geschmack kombiniert werden.
3. Durchführung einzelner Verfahren
Massagen und Körperpackungen sollten nicht vernachlässigt werden. Tatsache ist, dass die Massage hilft, die Muskeln zu entspannen und die Packung hilft, sie aufzuwärmen. Die kombinierte Wirkung dieser Verfahren führt zu einer intensiven Fettverbrennung und in der Folge zu einem Gewichtsverlust der Beine.
Neben der Beachtung aller Regeln muss berücksichtigt werden, dass die Beine manchmal voller wirken, als sie wirklich sind, nicht wegen eines Überschusses an Fettgewebe, sondern wegen einer Schwellung. Dies gilt in der Regel für Personen mit einer „sitzenden Tätigkeit". In diesem Fall wird der gewöhnliche Spaziergang zur Rettung kommen. Und je mehr Sie laufen, desto besser. Gehen hilft nicht nur, den Tonus der Beine zu erhalten, sondern auch den Körper als Ganzes zu verbessern und zu stärken.
Darüber hinaus trägt jede für den Körper ungefährliche Gewichtsabnahme-Maßnahme zum Gewichtsverlust der Beine bei, da unser Körper mit abnehmendem Gewicht überall an Volumen abnimmt, auch die Beine verlieren ebenfalls an Gewicht.
Jetzt wissen Sie genau, was Sie tun müssen, um an den Beinen abzunehmen. Es liegt an dir! Viel Glück!