Aufbau einer gesunden Ernährung zum Abnehmen.

Wenn Sie auf einer anderen "traurigen" Diät sitzen und sich im Voraus darauf vorbereiten, dass es nach Abschluss möglich ist, zu unserer üblichen "Gewichtskategorie" zurückzukehren, wie viele von uns fragen sich: Ist es möglich, sicherzustellen, dass das Gewicht nach dem Abnehmen erhalten bleibt? stabil und wächst nicht? , und es war nicht notwendig, die Lebensmittelverpackungen auf der Suche nach der besten Ernährung zu ändern?

Die gute Nachricht ist, dass es immer Wege gibt.

Eine andere Frage ist, ob die notorische Willenskraft ausreicht, nicht in Richtung Ihrer Lieblingskuchen zu schauen, bis alles in Ihrem Körper und in Ihren Gedanken bereit ist, um den Sieg über sich selbst zu kämpfen.

Richtige Ernährung: Grundlegende Wahrheiten.

Sandwiches, Senf, Konserven - dies sollte sofort weggeworfen werden, wenn Sie sich ein für alle Mal entscheiden, die falsche und schlecht durchdachte Ernährung und gleichzeitig Verdauungsprobleme mit kleinen (Sodbrennen) und großen Problemen zu beseitigen. (Ablagerung von Fetten und Zuckern, die Arteriosklerose und Diabetes verursachen) Beschwerden.

Die Essenz der richtigen Ernährung besteht darin, nicht nur Übergewicht zu verhindern, das am beängstigendsten ist, sondern auch eine ganze "Gesellschaft" hartnäckiger Krankheiten.

Vor der Praxis ist es also notwendig, die Theorie zu studieren.

Aus diesem Grund brechen wir Punkt für Punkt die Wahrheiten einer gesunden Ernährung zum Abnehmen auf und nehmen als Grundlage:

1. Die fraktionierte Ernährung hilft, das Hungergefühl zu vermeiden, nicht zu viel zu essen und nicht besser zu werden. Kleine Portionen können die Magenwände nicht dehnen, was sie tatsächlich bodenlos und unersättlich macht. Häufiges Essen (5-7 Mal am Tag) ist der beste Weg, um satt, aktiv und glücklich zu bleiben.
2. Die Speisen zum Abendessen sollten sehr leicht sein und spätestens um 20: 00 Uhr erfolgen, die Pause zwischen der ersten Mahlzeit am Morgen und der letzten Mahlzeit sollte nicht mehr als 12 Stunden betragen.
3. Die Hälfte der Ernährung besteht aus Gemüse und Obst (oder mindestens 40%). Über den Nutzen dieser Produkte braucht man nicht zu reden: Vitamin- und Mineralstoffbomben, die das Körperfett explodieren lassen.
4. Das Vorhandensein von Getreide und Getreidegerichten in der Ernährung. Sie können jeden Tag Brei essen. Die meisten Getreide erfüllen die Funktion des Absorbierens und reinigen den Körper besser als jedes Medikament.
5. Ein täglicher Leckerbissen ist eine Handvoll Walnüsse oder Sonnenblumenkerne. Diese Produkte reichern den Körper mit Kalium, ungesättigten Säuren und Ballaststoffen an.
6. Milch, Hüttenkäse, Käse und Joghurt sind schmackhaft und gesund, sie bewahren Sie vor Kalziummangel und stellen die Darmflora wieder her.
7. Fleisch und Fisch sind nicht von der Diät ausgeschlossen (schließlich ist dies keine Diät), sie sättigen den Körper mit Protein. Obwohl es notwendig ist, nur 60 g pro Tag.
8. Die Norm der getrunkenen Flüssigkeit beträgt 2 Liter pro Tag. Es ist wünschenswert, dass reines stilles Wasser zum Hauptgetränk wurde, dessen Schönheit und Frische davon abhängen.
9. Führen Sie einen „Ersatzspieler", also hyperkalorische Lebensmittel mit hypokalorischen Lebensmitteln durch. Sie sollten nicht mehr als 2. 000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
10. Überwachen Sie unbedingt das Säure-Basen-Gleichgewicht, das für die Sättigung der Zellen mit Sauerstoff und anderen biochemischen Prozessen im Körper verantwortlich ist. Zu den basischen Lebensmitteln gehören Milch, Joghurt, Obst, Gemüse und verschiedene Arten von Nüssen.
11. Verzichten Sie auf Frittiertes, Weißbrot, Konservierungsstoffe, kohlensäurehaltige Getränke und Fertiggerichte: In der Küche gibt es keine großen Feinde der Schönheit.
12. Bis 15: 00 Uhr nur Obst essen
13. Salzen Sie Gerichte nicht, verwenden Sie natürliche Gewürze und Gewürze und würzen Sie Salate mit Zitronensaft und Meersalz.

gesundes Menü beinhaltet

Es ist sehr wichtig, Kalorien zu kontrollieren und ein Gleichgewicht zwischen Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten aufrechtzuerhalten.

Essen sollte so oft wie möglich in kleinen Portionen gegessen werden. Das letzte Mal ist es bequem, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. So entlastest du deinen Magen maximal und schläfst besser.

Eine richtige Diät zur Gewichtsreduktion ermöglicht es Ihnen, eine ausreichende Menge vertrauter Lebensmittel zu sich zu nehmen, darunter auch köstliche.

Auf eine Scheibe Zartbitterschokolade oder ein Stück Hartkäse müssen Sie in der Anfangsphase noch verzichten.

Nach einer Weile, wenn Sie sich der Ergebnisse sicher sind, können Sie diese Köstlichkeiten genießen, aber von Zeit zu Zeit.

In der Zwischenzeit übertreibe es nicht und koche mit diesen Gegenständen, was du willst (aber nur dämpfen, backen oder kochen):

• Rind, Kaninchen, Huhn oder Truthahn ohne Haut;
• alle Schalentiere ohne Ausnahme;
• fettarme Milch, Joghurt, Kefir;
• Eier (es ist klüger, Rührei auszuschließen und durch ein Dampfomelett zu ersetzen);
• alle Gemüse und Früchte ohne Ausnahme;
• Tofu;
• Gemüse;
• unpolierter Reis;
• Vollkornbrot.

50x50 oder was auch immer Sie können, aber selten

Wir betonen noch einmal die Tatsache, dass eine gesunde Ernährung nicht als Diät bezeichnet werden kann, daher erlaubt die Ernährung einige Schwächen: Kochen Sie Kartoffeln für sich selbst (aber ein wenig in Ihrer Uniform) oder ein paar Süßigkeiten, die Sie einmal pro Woche essen können.

Um nicht zwischen "möglich" und "unmöglich" zu spekulieren, stellen wir Ihnen hier eine Liste mit bedingt erlaubten Produkten vor:

• stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Mais, Karotten, Rüben;
• süße Früchte: Banane, Avocado, Kaki, Weintrauben;
• Honig und dunkle Schokolade;
• natürliche Säfte;
• Sahne und Sauerrahm;
• Hartkäse;
• Butter und Olivenöle (bis 10 g).

Tabuprodukte

Natürlich akzeptiert die richtige Ernährung in ihrer Zusammensetzung bestimmte Produkte nicht, die sich negativ auf den Allgemeinzustand des Körpers auswirken.

Und wir spüren sie einige Zeit nach dem Verzehr perfekt: in Form von Schweregefühl im Magen, Übelkeit oder anderen Beschwerden.

Sie spiegeln sich auch im Aussehen wider, „hängen" nicht nur mit überflüssigen Pfunden, sondern machen auch den Hautzustand alles andere als ideal.

Sind hier:

• geräuchertes Fleisch;
• Mayonnaise und andere abgepackte Dressings und Saucen;
• Schweinefleisch;
• alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke;
• Milchschokolade;
• Päckchen Säfte;
• Salz und Zucker;
• Süss;
• Backwaren aus Weizenmehl.

Wie Sie sehen können, war die „Gesperrt"-Liste viel kürzer als die beiden vorherigen.

Sie brauchen sich also keine Sorgen zu machen, wenn Sie die darin vorgestellten Produkte ablehnen.

Wie sie sagen, werden wir nicht hungern, wir werden auch gesünder sein.

wöchentliche Ernährung

Um Ihre gesunde wöchentliche Diät zur Gewichtsreduktion richtig zusammenzustellen, müssen Sie sich an zwei Hauptnuancen halten:

1. Kaloriengehalt. Und wir wissen, dass die Anzahl der Kalorien pro Tag 2000 nicht überschreiten sollte.
2. Die wichtigsten Produkte, aus denen das Menü besteht. Es ist wichtig, dass sie nützlich und nahrhaft genug sind.

Sie können ein Drittel hinzufügen - eine Vielzahl von Gerichten.

Denn Haferflocken allein am Morgen können die ersten zwei Tage begeistern, und dann wird es langweilig und man will etwas anderes.

Und das ist gefährlich - ein solcher Wunsch kann alle Pläne völlig ruinieren und mit all seinen Koteletts, Würsten und Kuchen ins Gestern zurückkehren.

Der Plan für eine gesunde Ernährung für die Woche ist also sehr einfach: Sie müssen Fleisch und Fisch abwechseln, eine einfache Auswahl an Salaten zubereiten (je mehr, desto besser) und sich mit verschiedenen Cerealien eindecken, damit nicht jedes neue Frühstück gefällt das vorherige, und vergiss nicht die Früchte und das Wasser.

Das heißt, wenn dieser Plan auf einen Tag reduziert wird, erhalten wir:

• Frühstück: Ballaststoffe und Kohlenhydrate (Energieversorgung für den ganzen Tag);
• zweites Frühstück - Eiweißnahrung (Hüttenkäse mit Früchten, Joghurt);
• Mittagessen - Eiweiß und Kohlenhydrate (Hühnerbrühe oder Suppe);
• Snack - Obst ein kleines Vergnügen);
• nacht - Eiweiß (Fischfilet oder Fleisch);
• vor dem Schlafengehen - Kefir oder Hüttenkäse.

Im folgenden Video können Sie also sehen, wie Sie sich richtig ernähren, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen:

Beispielmenü für die Woche.

Vergessen Sie nicht, dass Snacks bei richtiger Ernährung willkommen sind, aber ausschließlich aus gesunden Lebensmitteln bestehen sollten: Obst, Joghurt, Haferkekse, Quark mit getrockneten Früchten.

Und viel, viel Wasser.

Erstes Frühstück:

1. Jedes Müsli, Tee mit Zitrone.
2. Ein Stück Huhn und Brei oder gedämpftes Gemüse. Tee oder Kaffee ohne Zucker.
3. Dickes Brotsandwich mit einer Scheibe Käse, gebackenem Gemüse. Grüner Tee.
4. Hüttenkäse, Haferflocken oder Kekskekse. Tee.
5. Weich gekochte Eier oder Rührei. Kaffee oder Tee.

Zweites Frühstück:

1. Frucht.
2. Tee und Käse.
3. Quark mit Rosinen.
4. Eine Handvoll Walnüsse oder Trockenfrüchte.
5. Joghurt.
6. Fruchtpüree für Babys.

Abendessen:

1. Hühnersuppe, Gemüsesalat, Saft.
2. Vegetarischer oder magerer Borschtsch (mit Bohnen), gebackenes Fleisch, Pekingkohlsalat.
3. Ukha, gedämpfte Knödel, Gurke und Tomatensalat.
4. Geschmorte Pilze, Salzkartoffeln, Weißkohlsalat.
5. Hühnerbrühe, gemischter Gemüsesalat.

Snacks:

1. Hüttenkäse mit gehackten Kräutern.
2. Joghurt.
3. Ein Glas hausgemachten Natursaft.
4. Frische Früchte.
5. Fruchtsalat .
6. Kekse und Fruchtgelee.

Abendessen:

1. Geschmortes Kaninchen mit Gemüse.
2. Gebackener roter Fisch auf einem Gemüsekissen.
3. Omelette mit Gemüse.
4. Gedämpfte Hähnchenkoteletts mit Krautsalat.
5. Hüttenkäse und Gurkensalat.

Beginn eines neuen Lebens

Niemand war in der Lage, es so zu nehmen und einfach von einer normalen Diät zu einer gesunden Diät zur Gewichtsabnahme zu "springen".

Es ist schwer für alle, Gewohnheiten zu brechen, besonders Essgewohnheiten, wenn sie zum ersten Mal Scones und Kakao vermissen.

Ist es möglich, die Trennung weniger schmerzhaft zu machen?

Auch dafür gibt es Regeln.

Zunächst einmal sind Stimmung und innere Ordnung wichtig.

Wenn Sie sich keine Entspannung gönnen, werden Sie die Ergebnisse der Gewichtsabnahme viel mehr interessieren als Nudeln mit Fleisch.

Zweitens eine ausgewogene Ernährung.

Wenn es richtig "gebaut" ist, wird der Körper gesättigt und nicht in die Brötchen gezogen.

Alle unsere Erfolge und Niederlagen verstecken sich im Prinzip nicht auf der Insel Buyan, sondern in unseren Köpfen.

In jedem Geschäft (und die richtige Ernährung ist da keine Ausnahme) ist die Denkweise wichtig.

Zeichne dich in Gedanken (oder auf Papier) als schlank, schön und gesund und erreiche dieses Bild mit aller Kraft, probiere es selbst aus, bewundere dich, lobe dich für deine Ausdauer.

Schreiben Sie am Ende einen Plan für die Woche, den Monat, das Jahr.

Wie viele Kilogramm wird er verlieren?

Was wirst du werden?

Wie wirst du dich fühlen?

Befolgen Sie diesen Plan und es wird Ihnen gut gehen.

Sie werden abnehmen und schöner werden, lassen Sie nicht locker, alles wird wie geplant verlaufen.

Fast hätte ich die Desserts vergessen. . .

Gehören zu einer gesunden Ernährung Desserts, das wichtigste Element in der Ernährung einer Frau, weniger für den Magen als für die Seele?

Die Antwort ist positiv.

Nur Desserts sind auch auf den Nutzen für den Körper ausgerichtet: Haferkekse, die gleichen Früchte und Nüsse, die keinem Schokoriegel an Süße nachstehen, aber nützlicher sind - hundertmal Frucht- und Gelee-Mousse, Sorptionsmittel , Gelee, Hüttenkäse. mit Früchten

Probieren Sie es aus, es wird Ihnen gefallen!