Wer von uns hat nicht davon geträumt, ich meine das schöne Geschlecht, eine Figur wie berühmte Models zu haben? Vor dem Spiegel kreisen, prüfen, ob eine zusätzliche Falte entstanden ist, steht der Bauch heraus? Und was haben wir für Beine, glatt oder nicht? Richtig, ein bekanntes Bild?
Ja Mädchen, wir haben das alles durchgemacht, und wenn ich meine Enkelin anschaue, sehe ich aus, aber die Bedenken sind die gleichen, die wir seit Jahren hatten, also…. , nun, wir werden nicht spezifizieren.
Und man kann gar nicht zählen, wie viele Diäten in dieser Zeit ausprobiert wurden. Sie sitzen, Sie sitzen auf einer Diät, als hätten Sie 8-10 kg abgenommen, und nach der Diät haben Sie das, was Sie verloren haben, wieder wettgemacht, und das sogar mit einem Plus.
Hier habe ich eine Auswahl an effektiven, modernen und "großmütterlichen" Diäten getroffen, die ich Ihrem Gericht anbieten möchte, vielleicht braucht sie jemand.
Ich möchte Sie nur daran erinnern, dass jeder Körper anders ist und was dem einen hilft, kann dem anderen schaden. Merk dir das.
Wenn man sich die Fotografien von Polina Gagarina ansieht, kommen einem Sätze in den Sinn: „Wenn du wirklich willst, kannst du! ", aber auch „Wer es will, sucht Wege, und wer es nicht will, schaut aus Gründen, es nicht zu tun. "Wagen! Schönheit wartet auf Sie!
Diät zum Abnehmen in einer Woche um 7 kg.
Diese Diät ist besser, am Dienstag zu beginnen. Es ist ziemlich streng und abwechslungsreich und eignet sich für diejenigen, die dringend abnehmen müssen, zum Beispiel vor der Hochzeit. Sie müssen sich strikt an das Rezept halten.
Wiederholen Sie nach dem Ergebnis diese Diät, es wird einmal im Monat empfohlen. Das Abendessen muss bis spätestens 18 Uhr sein.
| 1 Tag | 2 Tage | 3 Tage | 4 Tage | 5 Tage | 6 Tage | 7 Tage | |
| Frühstück | -1 gekochtes Ei -Kaffee ohne Zucker |
-100 g gekochter Reis -trinke nicht |
- 100 g Pflaumen -1 Esslöffel. Ananassaft |
-200 g fettarmer Kefir | Kaffee ohne Zucker | 2 Bratäpfel | Saft trinken |
| Abendessen | 1 Orange | 1 Orange | 1 gekochtes Ei | 1 Banane | Mittagessen auslassen | 100 g Hartkäse | Saft trinken |
| Abendessen | Grüner Tee mit Honig | 150 g Hartkäse | Grüner Tee mit Honig | 50 g Zitrone ohne Zucker | 200 ml fettarmer Kefir | 100 g gekochter Reis. Trinke nicht. | Saft trinken |
Am siebten Tag der Diät trinken wir den ganzen Tag Ananassaft.
Nach der Diät wechseln wir reibungslos zu normaler Nahrung, essen ein wenig, aber oft schließen wir natürlich Süß- und Mehlprodukte aus und essen mehr Gemüse und Obst.
"Universelle" Diät zum Abnehmen und Entschlacken des Körpers
Mit dieser Diät können Sie 1 bis 5 kg pro Woche abnehmen, den Körper reinigen und den Zustand der Haut verbessern. Ergebnis im Gesicht in einer Woche. Es wird empfohlen, diese Diät nach sechs Monaten zu wiederholen.
Wir brauchen:
100 g getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Feigen, Honig (vorzugsweise aus Blüten), Heublätter (in Granulat).
Kochen:
- Wir mahlen alle getrockneten Früchte durch einen Fleischwolf.
- Gießen Sie heißes Wasser über das Heu und lassen Sie es quellen.
- Mischen Sie alle Produkte und fügen Sie Honig hinzu.
- Die resultierende Mischung wird in ein Gefäß überführt und im Kühlschrank aufbewahrt.
- Wir nehmen jeden Tag, nachts, 1 Esslöffel, bis die Mischung fertig ist.
- Abendessen - nicht später als 18 Stunden.
Wunderrezept zum Abnehmen.
Was ich an diesem Rezept mag, ist, dass Sie damit alles (im Rahmen des Zumutbaren) wie gewohnt essen und Gewicht verlieren können. Und Sie können von einer "ewigen" dicken Frau zu einer schlanken Frau werden! Und das wohlgemerkt nach dem ersten Aufnahmekurs.
Dank dieses wunderbaren Rezepts wird der Stoffwechsel normalisiert und Fett verbrannt.
Verdammt, ich habe es so gemalt, dass ich zum Supermarkt oder Markt rennen möchte, um Komponenten zu kaufen. Dieses Rezept ist relativ günstig und einfach zuzubereiten.
Wir brauchen:
- 300 g Walnüsse
- 300 g Selleriewurzel
- 300 g Honig
Kochen:
- Die Selleriewurzel und die Walnüsse in einem Mixer zerkleinern.
- Honig im Dampfbad schmelzen, sofern er nicht gezuckert ist.
- Alle Zutaten mischen, in eine kompakte Schüssel umfüllen und 9 Tage an einem warmen Ort stehen lassen.
- Ab dem 10. Tag 1 Esslöffel eine halbe Stunde vor dem Frühstück und Abendessen einnehmen. Nehmen Sie diese Mischung, bis es vorbei ist.
- Wir machen eine 10-tägige Pause und wiederholen den Kurs noch einmal. Sie können 3 Kurse belegen, dann ein halbes Jahr Pause.
Sellerie, Sie können ihn auf einer feinen Reibe reiben und zu Suppen, Borschtsch und Salaten hinzufügen; sein Geschmack wird sich nur verbessern.
Kefir und Apfeldiät
Ich kam nicht über die Kefir-Diät hinweg, setzte mich einmal darauf. Mit dieser Diät können Sie in einer Woche 5 bis 7 kg abnehmen.
Ein vertrautes Mädchen verlor 6 Monate lang 45 kg, die sie nach der Geburt zugenommen hatte.
Der Hauptbestandteil dieser Diät ist fettarmer Kefir, der 6 Tage lang in einer Komponente mit anderen Produkten eingenommen wird.
| 1. Tag | 5 Stücke. gekochte Kartoffeln; ein Glas Kefir 1% |
| 2. Tag | 5 Äpfel (Sie können jedes Obst verwenden); ein Glas Kefir 1% |
| 3. Tag | 1 gekochtes Hühnerbein; ein Glas Kefir 1% |
| 4. Tag | 5 frische Äpfel; ein Glas Kefir 1% |
| 5. Tag | 2 gekochter Fisch; ein Glas Kefir 1% |
| 6. Tag | 5 Äpfel (beliebige Früchte); ein Glas Kefir 1% |
| 7. Tag | 1, 5 l stilles Mineralwasser |
Diät zum Abnehmen von Profis.
Mit dieser Diät verlieren wir in 7 Tagen 3-4 kg Gewicht.
7 Tage in Folge:
| erstes Frühstück | 1 Tasse Tee oder Kaffee, ohne Zucker |
| Mittagessen | 40 g Käse |
| Abendessen | 1 gekochtes Ei; 120 g Fleisch, in einer trockenen Pfanne braten; 20 Gramm Käse |
| Nachmittagstee | 1Tee (Kaffee) ohne Zucker |
| Abendessen | 120 g Fleisch- und Gemüsesalat, gewürzt mit Pflanzenöl |
Effektive Diäten zum Abnehmen: Regeln zum Abnehmen von 5 kg in 10 Tagen
Diese Diät ist auf 10 Tage ausgelegt, in denen Sie so viel Wasser trinken können, wie Sie möchten, in unbegrenzten Mengen. Bei strikter Einhaltung der Regeln verliert eine Person 5 kg. Sie können diesen Kurs in 3-4 Monaten wiederholen.
Regeln für die 10 Tage
| 8-00 | eine Tasse Tee (Kaffee), mit einem Stück Zucker (1 Teelöffel ohne Rutsche) |
| 11-00 | hartgekochtes Ei und 8 Pflaumen (frische Pflaumen, getrocknete Aprikosen) |
| 14-00 | 200 g gekochtes Fleisch oder Milchwürste; 100 g Karottensalat (Kohl); 1-2 Äpfel. |
| 17-00 | 50 g Käse; Orange (Banane, Apfel) |
| 20-00 | 1 Glas Kefir (geronnene Milch) |
Ausgewogene Ernährung, um das Ergebnis der Diät zu festigen
Um nach Diäten in Form zu bleiben und das erzielte Ergebnis zu festigen, können Sie auch eine ausgewogene Ernährung einhalten, die auf 7 Tage ausgelegt ist. Mit Hilfe dieses Lebensmittels können Sie jedoch auch bis zu 5 kg pro Woche abnehmen.
Ausgewogene Ernährung besteht aus:
- Suppe Eintopf
- 400 g gekochtes Fleisch
- 300 g brauner brauner Reis
- 1, 5 Liter stilles Mineralwasser
Zusätzlich zu diesen Produkten können Sie nichts anderes essen. Verwenden Sie diese Diät einmal im Monat.
Suppe Eintopf
Wir brauchen:
- 2 mittelgroße Weißkohl
- 3 Tomaten
- 2 Paprika
- 4 Glühbirnen
- ½ Wurzel oder Bund Sellerie
Kochen:
- Hacken Sie alle Grüns, Selleriewurzel - auf einer Reibe.
- Alle Produkte mit 1 Liter Wasser aufgießen und 30 Minuten kochen.
Grüner Salat
Die Einnahme dieses Salats hilft auch, nach Diäten in Form zu bleiben und ermöglicht dem Körper, sich an eine normale Ernährung anzupassen.
Wir brauchen:
- 1 Bund Salat
- 3 frische Gurken
- Saft einer halben Zitrone
- 6 Esslöffel geronnene Milch (Kefir)
- 1 Bund Dill und Frühlingszwiebeln
- 1 Teelöffel (keine Folie) Zucker
- Salz nach Geschmack
Kochen:
- Salat, Dill und Frühlingszwiebel hacken.
- Wir reinigen die Gurken von der Haut und schneiden sie in dünne Kreise.
- Alles mischen, mit Zitronensaft bestreuen, Zucker, Salz und Joghurt hinzufügen. Dill darüber streuen. Alles zu mischen.
Ich habe alles, ich habe Fragen, lass uns reden. Wirksame Diäten zur Gewichtsabnahme haben sich bewährt, verwenden Sie sie und nehmen Sie für die Gesundheit ab.
Ich wünsche dir einen schönen Körper und einen starken Geist!
So nehmen Sie richtig ab: eine gesunde Ernährung ohne Gesundheitsschäden
Übergewicht zerstört nicht nur die ästhetische Schönheit des Körpers, sondern kann auch erhebliche gesundheitliche Schäden verursachen. Menschen greifen oft zu drastischen Maßnahmen, um Gewicht zu verlieren, was sich negativ auf das Wohlbefinden auswirkt.
Wenn man seinem Körper aufgrund der Monotonie der Ernährung die notwendigen Elemente entzieht, riskiert man, seine Gesundheit erheblich zu beeinträchtigen, da eine gesundheitsschonende Ernährung die einzig richtige Option ist.
Die Hauptaufgabe eines solchen Ernährungssystems ist der allmähliche Gewichtsverlust und die Wiederherstellung des Gewichts. Das Essen sollte kalorienarm, aber gesund sein.
Was ist eine gesunde ernährung
Wie man Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen
Das Hauptziel der richtigen Ernährung ist es, das Gleichgewicht des Menüs zu kontrollieren, denn der Körper ist wie eine Maschine: Wenn Sie ihm die falschen Lebensmittel zuführen, wird er schlechter funktionieren.
Die beste Option besteht darin, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und einen Komplex aktiver körperlicher Aktivität hinzuzufügen (Arbeiten auf einem Heimtrainer, Gehen, Schwimmen). In der Nebensaison müssen Sie einen Vitaminkomplex einnehmen.
Um Fett an bestimmten Stellen zu bekämpfen, können Sie Körperpackungen oder Massageanwendungen verwenden. Sicheres Abnehmen ist keine schnelle Sache, also müssen Sie sich auf das Ergebnis einstellen, beeilen Sie sich nicht.
Sie können folgenlos abnehmen, wenn Sie diese Regeln befolgen:
- Versuchen Sie nicht, nichts zu essen, um schnell abzunehmen, da dies nur zu einem Zusammenbruch führt.
- arbeiten Sie an der Beschleunigung des Stoffwechsels, der Flüssigkeitszufuhr;
- Ersetzen Sie eine Tasse schwarzen Tee durch einen gesünderen grünen Tee, minimieren Sie den Kaffeekonsum;
- eliminieren Sie Fast Food, Sandwiches mit Saucen, sie sind sehr gesundheitsschädlich;
- schließen Sie körperliche Aktivität nicht aus, auch die Belastung hilft beim Abnehmen.
Arten von Diäten, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
Jeder Übergang von der üblichen Ernährung zu einer diätetischeren Ernährung ist belastend für den Körper und muss sorgfältig vorbereitet werden (geistig und körperlich). Um das Gleichgewicht zu ändern, sollte die Stoffwechselrate allmählich erfolgen.
Es ist ebenso wichtig, den Zustand der Leber zu überwachen, da sie eine große Belastung hat. Wenn die Entscheidung für eine Diät im Frühjahr gefallen ist, müssen Sie sich um die Unterstützung des Immunsystems und die richtige Auswahl der Produkte kümmern.
Sichere Diäten zur Gewichtsabnahme helfen, das Gewicht schrittweise zu reduzieren, ohne Dehnungsstreifen oder schlaffe Haut zu hinterlassen.
Die "richtige" Methode zum Abnehmen:
- die tägliche Ernährung enthält die notwendige Menge an Nährstoffen;
- bis zu sechs Mahlzeiten;
- ausreichendes Trinkregime;
- die grundlage des menüs sind gemüse, obst, kräuter;
- Sie können Fleisch, Fisch und Fleischprodukte nicht aus der Ernährung entfernen.
- Die Verwendung von Pflanzenöl ist begrenzt (30 Gramm pro Tag).
Nützliche Diäten zum Abnehmen.
Ärzte klagen oft über die große Zahl von Patienten, die nach gedankenlosem Abnehmen zu Hause gezwungen sind, die Folgen zu behandeln. Die Hauptursache für Störungen im Körper ist in der Regel eine schlechte Ernährung, ein Mangel an nützlichen Elementen und eine übermäßige Dauer der Diät.
Ist es also nicht besser, Gewicht zu verlieren, ohne der Gesundheit zu schaden? Es wurden verschiedene Ernährungsmethoden entwickelt, mit denen Sie abnehmen und gleichzeitig Ihren Körper verbessern können. Es kann ein Ernährungssystem sein, das sich ausgewogen ernährt, ohne ein starkes Gefühl ständigen Hungers zu verursachen.
Faktoren, die von den positiven und negativen Auswirkungen der Ernährung abhängen:
- Dauer;
- Schweregrad;
- abwechslungsreiche Lebensmittel in der Ernährung, Diät;
- das Vorhandensein oder Fehlen von Stressfaktoren, die Ausfälle beeinflussen;
- Kontraindikationen, individuelle Merkmale des Körpers.
sichere Ernährung
Selbst kleine Einschränkungen verursachen einen gewissen Schaden für den Körper. Die Hauptaufgabe besteht darin, das System zu wählen, dessen negative Auswirkungen minimal sind. Eine Ernährungsumstellung ist mit einer Belastung des Körpers und der Notwendigkeit einer Umstrukturierung für die Verarbeitung ungewöhnlicher Produkte verbunden.
Harmlose Diäten zum Abnehmen können Ihnen dabei helfen, bis zu zwei Kilogramm Übergewicht pro Woche abzubauen und den Schlankheitsprozess zu starten.
Die Hauptaufgabe eines solchen Ernährungssystems besteht darin, die übliche Ernährung schrittweise auf eine weichere Option umzustellen und fetthaltige, geräucherte und süße Speisen zugunsten von Gemüse, Getreide und Fleisch aufzugeben.
Die Prinzipien eines sanften Energiesystems:
- Dauer - 21 Tage;
- 2 Menüs pro Woche im Wechsel jeden 2. Tag;
- das Menü ändert sich jede Woche;
- Achten Sie darauf, Sellerie zu verwenden, er beschleunigt den Stoffwechsel.
- Zucker muss durch Honig ersetzt werden;
- erlaubte die Verwendung kleiner Mengen Schwarzbrot, Kartoffeln, Butter, Milch, Kekse.
Diät ohne Schaden für den Magen
Wie Sie wissen, sind die meisten Diäten aufgrund von Magenbeschwerden oder einer Veranlagung dazu verboten. Da sich jedoch nicht alle Menschen gesundheitlicher Probleme bewusst sind, muss das Wohlbefinden überwacht werden: Bei Anzeichen von Unwohlsein lehnen Sie solche Lebensmittel sofort ab.
Es ist verboten zu hungern, weil der Körper das Gehirn zu übermäßigem Essen, Depressionen und Zusammenbrüchen anregt. Fettige, geräucherte und scharfe Speisen sind magengefährdend, Suppen, Gelee und Kefir sind ideal. Die relevantesten Diäten ohne Schaden für den Magen sind Suppe, Kefir, Salat.
Die Grundprinzipien für die Auswahl eines Ernährungssystems bei möglichen Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt:
- Rücksprache mit einem Ernährungsberater ist erforderlich, um Probleme zu erkennen und die Ernährung anzupassen.
- Es ist besser, eine Methode zu wählen, bei der die Prinzipien und die Ernährung einer gesunden Ernährung ähneln.
- lange Pausen zwischen den Mahlzeiten sind verboten, da der produzierte Magensaft die Magenwände angreift und das Auftreten von Gastritis und Magengeschwüren verursacht;
- Es ist notwendig, mit dem Rauchen aufzuhören, da Tabak und insbesondere Rauch die Schleimhaut negativ beeinflussen.
japanisch
Die Wirksamkeit der traditionellen salzfreien Ernährung wurde von einer großen Anzahl dünner Menschen in China bewiesen, weil die Produkte, die sie essen, gesund und kalorienarm sind. Die an unsere Ernährung angepasste japanische Ernährungsweise hilft beim Abnehmen.
Sein Hauptprinzip ist die völlige Weigerung, Salz (Sie können Sojasauce) oder Zucker, Alkohol oder Süßwaren hinzuzufügen. Dauer - 2 Wochen. Ein weiterer wichtiger Unterschied ist, dass es erlaubt ist, schwarzen Kaffee und Wasser (nur Mineral- oder abgekochtes Wasser) zu trinken, gelegentlich können natürliche Getränke hinzugefügt werden.
Auf nüchternen Magen müssen Sie 200 ml Wasser trinken.
Vor- und Nachteile des japanischen Ernährungssystems (Low Carb):
| Vorteil | weniger |
| Das Volumen des Magens wird reduziert. | Übermäßige Menge an Fett, Eiweiß, mit unzureichender Menge an Kohlenhydraten. |
| Nach der Fertigstellung können Sie die Portion erhöhen und weitere Gewürze (außer Salz) hinzufügen. | Mangel an essentiellen Spurenelementen, einigen Vitaminen. |
| Gewichtsverlust in 14 Tagen - bis zu 8 kg. | Kalorienarmes Menü, die Anzahl der Kalorien ist nicht genug für den Körper. |
| Abwechslungsreiche Ernährung |
Kefir
Kefir hat viele nützliche Eigenschaften, weshalb es zur Grundlage einer der beliebtesten Diäten geworden ist. Die Kefir-Diät (ohne Protein) ist insofern praktisch, als die Menschen kein ständiges Hungergefühl haben, da Sie immer einen Snack mit Apfel, Hüttenkäse oder Salzkartoffeln haben können.
Kefir kann nur frisch verwendet werden, was eine Haltbarkeit von nicht mehr als zwei Wochen ohne Fett hat. Die Dauer beträgt durchschnittlich 7 Tage, aber wenn das Sättigungsgefühl nicht ausreicht, können Sie der Diät Buchweizen hinzufügen.
Es ist zu bedenken, dass die gleichzeitige Verwendung von Kefir, Hüttenkäse oder Käse zu Beschwerden führen kann.
Vor- und Nachteile eines solchen Stromversorgungssystems:
| Vorteil | Nachteile |
| Beseitigung von Toxinen, Schlacken. | Kontraindiziert bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, des Herz-Kreislauf-Systems. |
| Normalisierung des Stoffwechsels, des Verdauungsprozesses. | Mangel an Ballaststoffen, Spurenelementen, einigen Vitaminen. |
| Niedriger Kaloriengehalt, Gewichtsverlust pro Woche - bis zu 5 kg, flüssige Ausscheidung. | Verdauungsstörungen können das Problem verschlimmern. |
Reis Diät
Wenn es neben der Gewichtsabnahme darum geht, den Körper von angesammelten Giftstoffen zu reinigen, ist die Reisdiät ideal. Reisbrei ist reich an Kohlenhydraten, was zu einem langen Sättigungsgefühl beiträgt. Reis wird auf besondere Weise zubereitet: Er wird 10 Stunden in Wasser eingeweicht und zum Kochen gebracht.
Sobald der Reis kocht, wird das Müsli gewaschen, das Wasser gewechselt und wieder aufgesetzt. Dies muss mindestens 4 Mal durchgeführt werden, damit das gesamte Gluten aus dem Reis entfernt wird. Zum Frühstück dürfen Sie nur Brei essen, danach sollten Sie 4 Stunden nichts essen oder trinken. Die Dauer einer glutenfreien Diät beträgt eineinhalb Monate.
Vor- und Nachteile der Reisernährungsmethode:
| Vorteil | weniger |
| Normalisiert den Stoffwechsel, verbessert die Funktion des Verdauungstraktes. | Die Ausscheidung von Salzen wirkt sich negativ auf das Herz aus. |
| Sättigt mit B-Vitaminen, Aminosäuren. | Es entfernt alle schädlichen und sogar nützlichen Substanzen aus dem Darm. |
| Gewichtsverlust in 30 Tagen - bis zu 10 kg. | Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen (Nierensteinleiden, Diabetes, Herzrhythmusstörungen). |
Suppe
Wenn Sie Suppe aus den richtigen Produkten kochen, ist sie lecker, ungewöhnlich und gesund. Die Suppendiät wird von Ärzten empfohlen, um den Körper zu reinigen oder Gewicht zu verlieren. Eine solche Diät ist besonders nach "Urlaub vom Bauch" sinnvoll oder verbessert bei Bedarf den Zustand der Magenschleimhaut.
Diese Technik ist für diejenigen geeignet, die eine reduzierte Magensäure oder eine unzureichende Gärung haben. Um die richtige Brühe zuzubereiten, benötigen Sie Zwiebeln, Sellerie, Kohl, süße (grüne) Paprika und Tomaten.
Die Hauptbedingung ist, dass alle Zutaten zehn Minuten bei starker Hitze oder eine halbe Stunde bei schwacher Hitze gekocht werden.
| Vorteil | weniger |
| Es ist erlaubt, Suppe in beliebiger Menge zu essen. | Es gibt Kontraindikationen, es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren. |
| Flüssige Nahrung wird schneller verdaut. | Ein kurzes Sättigungsgefühl, ein Hungergefühl. |
| Schnelles Sättigungsgefühl. | Kalorien zu wenig. |
Salat
Eine Methode zum Abnehmen, bei der Gemüse gegessen wird, gilt als kohlenhydratfrei. Dies ist besonders im Sommer relevant, da die Verkaufsregale dann mit verschiedenen Gemüse- und Obstsorten gefüllt sind. Auf der Speisekarte stehen Fleisch, Fisch, Milchprodukte, aber kein Zucker, Brot oder Süßigkeiten.
Bei der Salatdiät gibt es nur drei Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen), kein Abendessen (letztes Essen bis 17: 00 Uhr). Dauer - 1 oder 2 Wochen.
Sie können Obst- oder Gemüsesalate (mit Sauerrahm, Zitronensaft oder Olivenöl gewürzt), Fleisch und Meeresfrüchte, Eier und Käse, Gemüse wählen.
| Vorteil | weniger |
| Flüssigkeit ziehen | Es gibt Kontraindikationen. |
| Der Hauptvorteil ist, dass es den Körper mit Vitaminen sättigt. | Mangel an Eiweiß. |
| Gewichtsverlust pro Woche - bis zu 10 kg. | Schwangerschaft, Stillzeit, Diabetes, andere Krankheiten sind Kontraindikationen. |
Diät, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Damit Veränderungen im Ernährungssystem keine unangenehmen Folgen haben, ist es notwendig, die Diätoption zu wählen, die in Abhängigkeit von den individuellen Eigenschaften des Organismus ausgewählt wird.
Um ein lang anhaltendes Ergebnis zu erzielen, können Sie keine starren Monodiäten verwenden. Jede Diät zur Gewichtsabnahme ohne Gesundheitsschäden hat ihre eigenen Merkmale und klaren Regeln, Regime und Ernährungsprinzipien, die sorgfältig befolgt werden müssen.
Das Hauptziel der richtigen Ernährung ist es, das Gleichgewicht des Menüs zu kontrollieren, denn der Körper ist wie eine Maschine: Wenn Sie ihm die falschen Lebensmittel zuführen, wird er schlechter funktionieren.
Die beste Option besteht darin, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und einen Komplex aktiver körperlicher Aktivität hinzuzufügen (Arbeiten auf einem Heimtrainer, Gehen, Schwimmen). In der Nebensaison müssen Sie einen Vitaminkomplex einnehmen.
Um Fett an bestimmten Stellen zu bekämpfen, können Sie Körperpackungen oder Massageanwendungen verwenden. Sicheres Abnehmen ist keine schnelle Sache, also müssen Sie sich auf das Ergebnis einstellen, beeilen Sie sich nicht.
Sie können folgenlos abnehmen, wenn Sie diese Regeln befolgen:
- Versuchen Sie nicht, nichts zu essen, um schnell abzunehmen, da dies nur zu einem Zusammenbruch führt.
- arbeiten Sie an der Beschleunigung des Stoffwechsels, der Flüssigkeitszufuhr;
- Ersetzen Sie eine Tasse schwarzen Tee durch einen gesünderen grünen Tee, minimieren Sie den Kaffeekonsum;
- eliminieren Sie Fast Food, Sandwiches mit Saucen, sie sind sehr gesundheitsschädlich;
- schließen Sie körperliche Aktivität nicht aus, auch die Belastung hilft beim Abnehmen.
Arten von Diäten, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
Jeder Übergang von der üblichen Ernährung zu einer diätetischeren Ernährung ist belastend für den Körper und muss sorgfältig vorbereitet werden (geistig und körperlich). Um das Gleichgewicht zu ändern, sollte die Stoffwechselrate allmählich erfolgen.
Es ist ebenso wichtig, den Zustand der Leber zu überwachen, da sie eine große Belastung hat. Wenn die Entscheidung für eine Diät im Frühjahr gefallen ist, müssen Sie sich um die Unterstützung des Immunsystems und die richtige Auswahl der Produkte kümmern.
Sichere Diäten zur Gewichtsabnahme helfen, das Gewicht schrittweise zu reduzieren, ohne Dehnungsstreifen oder schlaffe Haut zu hinterlassen.
Die "richtige" Methode zum Abnehmen:
- die tägliche Ernährung enthält die notwendige Menge an Nährstoffen;
- bis zu sechs Mahlzeiten;
- ausreichendes Trinkregime;
- die grundlage des menüs sind gemüse, obst, kräuter;
- Sie können Fleisch, Fisch und Fleischprodukte nicht aus der Ernährung entfernen.
- Die Verwendung von Pflanzenöl ist begrenzt (30 Gramm pro Tag).
Nützliche Diäten zum Abnehmen.
Ärzte klagen oft über die große Zahl von Patienten, die nach gedankenlosem Abnehmen zu Hause gezwungen sind, die Folgen zu behandeln. Die Hauptursache für Störungen im Körper ist in der Regel eine schlechte Ernährung, ein Mangel an nützlichen Elementen und eine übermäßige Dauer der Diät.
Ist es also nicht besser, Gewicht zu verlieren, ohne der Gesundheit zu schaden? Es wurden verschiedene Ernährungsmethoden entwickelt, mit denen Sie abnehmen und gleichzeitig Ihren Körper verbessern können. Es kann ein Ernährungssystem sein, das sich ausgewogen ernährt, ohne ein starkes Gefühl ständigen Hungers zu verursachen.
Wie man effektiv abnimmt, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Sequenzierung
Der gesamte Prozess ist bedingt in 4 Phasen unterteilt.
Sie können in jeder Phase so lange bleiben, wie Sie möchten.
Selbst wenn Sie sich in einem Jahr die richtigen Gewohnheiten aneignen, werden Sie am Ende für den Rest Ihres Lebens mit einem schönen und schlanken Körper leben. Und Sie müssen für den Sommer, das neue Jahr, die Hochzeit eines Freundes usw. nie abnehmen.
- Stufe 1: Wir analysieren und passen die Ernährung an, wir stellen den Wasserhaushalt wieder her, wir beseitigen Giftstoffe
- Stufe 2 - Reinigung des Darms, Verbesserung der Verdauung und Stoffwechselprozesse
- Stufe 3: Ernährungsumstellung, Essenszeiten
- Stufe 4 – Reduzieren Sie die Anzahl der Portionen (obwohl dies normalerweise nicht notwendig ist und die ersten drei Stufen ausreichend sind)
Unsere Essgewohnheiten werden von unseren Eltern geprägt. Der leckerste Mutterborschtsch der Welt, Pfannkuchen, Kartoffeln, Knödel, Pasteten. Und Tee und Kekse nach dem Abendessen.
Eine solche überwiegend kohlenhydratreiche Ernährung führt zu einer Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels. Und die überschüssige Energie, die aus der Nahrung gewonnen wird, wird der Körper sicherlich in Fettdepots ablagern.
Darüber hinaus werden auch unnatürliche Bestandteile, die der Körper nicht aufnehmen kann, aber keine Zeit zum Ausscheiden hat (Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Transfette, Geschmacksverstärker), an die Fettzellen gesendet.
Die Anhäufung von zusätzlichen Kilos erfolgt normalerweise im Laufe der Jahre.
Es kommt oft vor, dass eine Person plötzlich mit Entsetzen feststellt, dass bereits + 30-40 kg auf der Waage stehen. Und laufen im Internet auf der Suche nach einem Weg, "wie man schnell Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen".
starte das Wasser
Das erste und wichtigste, was Sie jetzt lernen müssen, ist, jeden Tag Ihre physiologische Norm an Wasser zu trinken.
Wir haben das Essen noch nicht angerührt. Aber das bedeutet nicht, dass Sie, wenn Sie sich früher in Bezug auf Süßigkeiten zurückgehalten haben, jetzt anfangen können, die ganze Zeit zu essen.
Konzentriere dich einfach darauf, den ganzen Tag über sauberes Wasser zu trinken.
Es ist sehr einfach, seine Rate zu berechnen: 30 ml x 1 kg Körpergewicht.
Beträgt das Übergewicht mehr als 20 kg, berechnen wir unser bedingtes Idealgewicht. Im Durchschnitt erhalten Sie 1, 5-2 Liter reines Wasser pro Tag.
Tee, Kompott, Saft, Obst - zählen nicht! REINES WASSER.
Wieso den? Denn um den Körper von wasserlöslichen Giftstoffen zu reinigen, und davon haben wir 80%, brauchen wir genau WASSER.
Ohne Säfte helfen Detox-Shakes, Zellen und interstitielle Flüssigkeit zu reinigen. Das sind alles Verkaufstricks sowie Märchen über Wunderkuren zum Abnehmen.
Versuchen Sie öfter zu Hause zu essen als in der Gemeinschaftsverpflegung. Zunächst können Sie die Natürlichkeit und Frische der verwendeten Produkte kontrollieren. Zweitens ist die Versuchung geringer, etwas extra zu essen.