Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Überschüssiges Gewicht und ein sperriger Bauch sind nicht nur ein Problem von Frauen und Mädchen, sondern auch von Männern, die oft mit diesem Problem stehen. Der moderne Rhythmus des Lebens, in dem es nicht genügend Zeit zum Schlaf und Frühstück gibt, ein sitzender Lebensstil und ein ständiger Stress führt zu Problemen mit der Figur, was zu Problemen der physischen und psychischen Gesundheit führt.

Der Magen ist ein klassischer problematischer Bereich, der kämpfen kann und sollte, um Taillenkurven zu erreichen und die zusätzlichen Zentimeter loszuwerden. Um überschüssige Fettablagerungen so schnell wie möglich zu entfernen und nicht die Gesundheit zu schädigen, ist es besser, einen professionellen Trainer zu kontaktieren. Der Gewichtsverlust kann zu schnell zu gesundheitlichen Problemen führen, beispielsweise zum Auslassen der Organe.

Daher muss alles in Maßen sein. Dann finden Sie einfache und sichere Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren, um zu Hause aufzutreten. Sowie der Rat der Spezialisten, um den Prozess der Beseitigung von Übergewicht zu beschleunigen.

Die Ursachen von Fett im Magen und Seiten

Überschüssiges Fett im Magen und Seiten ist nicht verzögert. Dies wird aus mehreren Gründen erleichtert: unangemessene Ernährung, genetische Veranlagung, inaktiver Lebensstil, Hormone. Einige von ihnen können leicht beseitigt werden, indem die Ernährung durch Hinzufügen körperlicher Aktivität und Gehen überprüft werden. Es gibt jedoch Probleme, wenn die Korrektur des Bauches medizinische Eingriffe erfordert und es nicht um plastische Chirurgie geht.

Schlechter Stoffwechsel

Der Stoffwechsel wird häufig aufgrund von Unterernährung und Alkoholkonsummodus gestört. Fasten oder eins: Zwei Mahlzeiten pro Tag trägt zu Stoffwechselstörungen bei, der Körper verdaulich widerstrebend und Kohlenhydrate und Fette, um Energie zu liefern. Und auch das wichtigste Essen ist das Frühstück, viele Fehlanfälle und glauben, dass Fette schneller brennen werden. Daher die Anteile von Fetten im Bauch, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Alles ist umgekehrt: die ständige Aufnahme von Nahrung und Wasser dispergiert den Stoffwechsel.

Genetik

Übergewicht ist nicht nur die Ursache für genetische Veranlagung und Vererbung, sondern auch der Verfassung des Körpers. Bei einer sehr dünnen Person (dünn physisch, mit einem geringen Fettanteil im Körper) ist der Metabolismus am schnellsten. Mesomorph (durchschnittlicher Physiker mit dem Standard des Fettgewebes) ist ebenfalls mit gutem Stoffwechsel ausgestattet. Aber er ist eine Person, die einen starken Körperbau hat, mit einer breiteren Knochenstruktur, einem hohen Prozentsatz an Fett häufiger überschüssiges Gewicht. Jede Ernährung, Mangel an Last oder Ruhe spiegelt sich sofort im Fettgewebe dieser Art von Physiker wider.

Sesshafter Lebensstil und falsche Haltung

Der Mangel an Bewegung ist der Grund, warum Fett mit jeglicher Art von Konstitution, Alter und Geschlecht abgelagert werden kann. Wenn Sie sich nicht bewegen, geben Sie keine Energie aus. Wenn Nährstoffe, die mit Nahrung erhalten werden, nicht als Energie für das Leben verwendet werden, werden sie in Form von Fett abgelagert.

Sie müssen während einer Pause oder vor dem Schlafengehen mehr laufen oder gehen. Sie werden mehr Energie ausgeben, daher lindert es überschüssiges Gewicht. Und verdammt ist es wichtig, die Haltung in der Sitzposition zu überwachen. Der verdrehte Rücken und die Ablenkung im unteren Rücken mit einem sitzenden Lebensstil führen zur Atrophie der Bauchmuskeln. Es fällt nach vorne, als ob es sich aufblasen würde, und dies verleiht visuell den visuellen Effekt eines großen Bauches.

Im Übermaß essen

Das Problem vieler Menschen ist häufiger mit einem psychologischen Aspekt, "Dachboden" des Problems, verbunden, was eine unkontrollierte Ernährung verursacht. Oder dies wird durch die übliche Unkenntnis des Kaloriengehalts, des Fettgehalts und der Glukosezusammensetzung in Produkten erleichtert. Wenn Sie Exzesse essen, auch wenn es sich nur um Früchte handelt, wird Fett an den Seiten aus einem Überschuss an Kalorien gebildet. Und das ist unvermeidlich, da die großen täglichen Kalorien von Lebensmitteln keine Zeit haben, zu gehen. Darüber hinaus tragen große Lücken zwischen Mahlzeiten zu übermäßigem Essen bei, da es mit Hunger mehr als nötig essen kann, und die Sättigung wird nicht sofort auftreten.

Stress und Krankheit

Stress spielt auch eine wichtige Rolle bei der Erlangung von Übergewicht. Er führt zu Übermaß oder Hunger. Sowohl das als auch ein anderer wirken sich negativ auf den Stoffwechsel aus. Sogar eine Diät selbst ist bereits Stress, da der Körper für ein bestimmtes Stereotyp der Ernährung verwendet wird und harte Einschränkungen physische und psychische Beschwerden bieten. Bei Krankheiten wird häufig die Verschlechterung des Appetits erzeugt, und dies verursacht wiederum die Fettakkumulation. Verdauungsorgelstörungen spielen auch eine wichtige Rolle im Fettsatz. Das Fehlen von Enzymen, die an den Substanzen der Verdauung und Verdauung (Fette, Kohlenhydrate) teilnehmen, führt zu einer Zunahme des Volumens der Taille. In dieser Angelegenheit müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Kleine Muskeln

Je mehr Muskelvolumen haben, desto mehr Energie wird es ausgegeben. Für die Ernährung werden mehr Substanzen benötigt, und bei Beladung und Wiederherstellung werden die Kalorien mit solchen Muskeln viel mehr verbrannt. Daher sind die atonischen (schwachen) Muskeln mit geringer motorischer Aktivität weniger verbrauchte Energie, und sein Überschuss wird direkt auf subkutanes Fett gerichtet.

Hormonische Veränderungen

Die Verletzung des endokrinen Systems erfordert, wenn die Ursache des Übergewichts darin liegt, nur medizinische Eingriffe. Dies erfolgt vom Endokrinologen. Sie sollten das Problem nicht selbst lösen. Der Arzt wird Tests für bestimmte Hormone verschreiben, ein Ungleichgewicht und Maßnahmen zur Lösung des Problems aufdecken. Überschüssiges Gewicht bei Frauen kann sich aufgrund der verschlechterten Schilddrüsenfunktion ansammeln oder hormonelle Medikamente einnehmen. Manchmal können sogar Kontrazeptiva dies verursachen. Bei Männern ist ein hormonelles Versagen in Richtung zunehmender weiblicher Hormone und Verringerung ihres eigenen Testosterons möglich. Daher sind Manifestationen sekundärer sexueller Merkmale möglich, nämlich überschüssiges Fett im Magen.

Ist es möglich, Fett in der Taille mit angemessener Ernährung loszuwerden?

Das Essen spielt eine sehr wichtige Rolle beim Gewichtsverlust. Eine angemessene Ernährung ist sehr möglich, Fett zu entfernen, ohne körperliche Aktivität hinzuzufügen. Aber im Gegenteil, nein. Wenn eine unzureichende Ernährung eine Fettansammlung verursachte, ist es unwahrscheinlich, dass die Leistung einer Bewegung dazu beiträgt, überschüssiges Fett in Leben und Seiten zu beseitigen. Es ist wichtig, den Kaloriengehalt der Diät, schädliche Fette und schnelle Kohlenhydrate (Zucker) in Produkten zu begrenzen. Die körperliche Aktivität führt zu einem zusätzlichen Energieverbrauch und beschleunigt das Ergebnis. Trotzdem sind die Gebühren zweitrangig.

Die Wirksamkeit verschiedener Übungen, um Fett im Magen und Seiten zu verbrennen

Jede Last wirkt sich auf die Fettverbrennungsrate aus, aber nur im Komplex ist jede von ihnen sehr effektiv. Wir bieten die folgenden Übungen an, dass sie zu Hause durchgeführt werden können, um Gewicht im Bauch und Seiten zu verlieren.

Laufen oder Gehen

Sie können mit nur einer ausgewogenen Ernährung mit einer geringen Kalorienknappheit abnehmen, aber Sie haben sich hinsetzen, um die besten Fettverbrennungsübungen hinzuzufügen, das Defizit erhöhen und den Gewichtsverlustprozess beschleunigen. Das Laufen ist das effektivste Training, um überschüssiges subkutanes Fett aus verfügbarem Fett zu verbrennen. Und es ist nicht notwendig, zu laufen, Sie können lange Spaziergänge machen, mit einem schnellen Schritt von 10 km pro Tag gehen oder wie die Japaner sagen, Sie müssen an einem Tag 10. 000 Schritte unternehmen. Dies ist nützlich für das kardiovaskuläre System und für die Abbildung. Es kann leicht den Bauch und die Seiten ohne Gesundheitsschäden loswerden.

Planck -Übung

Die Bar ist eine statische Übung. Solche Stabilisierungsübungen umfassen langsame Fasern. Natürlich wird Energie ausgegeben, um die Situation für eine bestimmte Zeit aufrechtzuerhalten. Heben Sie das Becken beim Herstellen der Stange an und halten Sie es mindestens 15 Sekunden lang in dieser Position, jedes Mal, wenn Sie die Trainingszeit erhöhen. Die Fette sind jedoch die höchste Qualität, in langen Muskelfasern mit dynamischer Belastung verbrannt. Wir empfehlen, dass Sie die Messlatte in der Dynamik ausführen.

Krampf

Torsion ist wirksam, da diese Übungen dynamisch sind, schnelle Fasern des Rektums und die äußeren schrägen Muskeln des Bauches umfassen, was zum Brennen von Fett im Bauch und der Seiten führt. Die Wendung wird in mehreren Versionen hergestellt: auf dem Boden, am Ufer, invers und diagonal verdreht. Jeder von ihnen muss die Bauchmuskulatur und in anderen Körperteilen durchführen, und dies ist sehr wichtig. Die Vielfalt des Komplexes zu den Pressemuskeln bildet eine elastische und strahlende Presse. Die minimale Anzahl von Wiederholungen beträgt 15.

Atemgymnastik

Die Atemübungen kamen uns aus der Yogis -Gymnastik und heißt Pranayama, was "Energiemanagement" bedeutet. Die Atemgymnastik bereichert Lungen mit Sauerstoff und fördert die Fettverbrennung. Darüber hinaus ist der Gymnastiktrach perfekt mit Bauchmuskeln eine einfache Massage für innere Organe. Aber die Praxis wird dazu beitragen, in Kombination mit Ernährung und körperlichen Übungen Gewicht zu verlieren, ist viel effektiver. Bei der Teilnahme an 15 Minuten am Tag können Sie den Gewichtsverlustprozess während einer Erhöhung der Sauerstoffmenge im Blut, die an der Zersetzung von Fettzellen im Körper beteiligt ist, stärken.

Es gibt verschiedene Methoden, die sich in der Atemtechnik unterscheiden:

• Qigong;
• Strelnikova und andere Gymnastik.

Regal

Ein einfacher und effektiver Weg, um Fett zu bekämpfen, besteht darin, mit einem Seil zu springen. Ein solches Training verbrennt Kalorien durch Erhöhen des Impulses, die Arbeit im Widerstand und die subkutanen Fettblätter des gesamten Körpers. Das Training muss mindestens 30 Minuten am Tag stattfinden. Sie können Intervalle -Komplexe ausführen: 1 Minute Sprünge, 1 Minute Pause.

Gymnastikring

Der zweite Name des Rings: Es ist nicht nur in der Lage, die Muskeln des Taillenbereichs zu trainieren, sondern auch zum Verbrennen von Fett beizutragen und hilft, den Bauch anzupassen. Dank der Last steigt der Puls und der Gewichtsverlust nicht schlechter als aus dem Seil oder dem Rennen. Aber der Reifen passt sich nicht an alle an. Mit Problemen mit der Säule und Entzündung der inneren Organe ist der Ring kontraindiziert. Es kann das Problem nur verschlimmern, sodass Sie aufgegeben werden müssen. Es ist besser, dass ein gesunder Körper Klassen mit einem Reifen und Übungen für die Presse abwechselt, sodass das Ergebnis effektiver ist.

Neigung

Der Gewichtsprozess hängt von der Ernährung und der allgemeinen Belastung im Körper ab. Da es kein Brennen aus lokalem Fett gibt, lohnt sich die Zugseitenmuskulatur getrennt (schräge Bauchmuskeln), insbesondere bei Ladung, nicht. Alles, weil sich das angesammelte Fett in diesem Bereich von der allgemeinen körperlichen Aktivität entfernen und in Schrägen arbeitet, kann die Volumina der Taille erhöhen. Die ausgebildeten schrägen Muskeln nehmen zu und machen die Taille breiter. Achten Sie daher mehr auf den geraden Muskel des Bauches.

Übungen auf dem Boden liegen

Eine Vielzahl von Übungen für die Pressemuskulatur platziert gleichzeitig den oberen und unteren Bauch im Ton und verbrennt subkutanes Fett. Die Last spielt eine wichtige Rolle, die Übungen sollten buchstäblich brennende Empfindungen in den Muskeln verursachen. Die neuesten Wiederholungen müssen mit Schwierigkeiten verabreicht werden, und ihre Nummer muss zwischen 15 und 30 Wiederholungen variieren. Es ist notwendig, eine Reihe von Übungen ohne Ruhe durchzuführen, und pausieren Sie erst nach dem Ende des ersten Kreises.

Trainingsprogramm zum Verbrennen von Fett im Magen und der Seiten

1. Wende in einer geneigten Bank 3 x 30;
2. Auf dem 3 x 30 -Stockwerk verdrehen;
3. Beinhöhen mit 3 x 30 Visum;
4. Landung der Beine am Stopp auf den 3 x 30 bar;
5. Landen die Beine in einer geneigten Bank 3 x 20 - 30;
6. Diagonales "Fahrrad" 3 x 40;
7. Gefaltet 3 x 30;
8. "Burning" Lügner, kurze Turn 3 x 40;
9. Reverse Twisted und erhöhen die Beine, die 3 x 30 sind;
10. Seitliche Verdrehung 3 x 30;
11. Planck, 1 Minute in 3 Ansätzen.

Ausübung des Komplexes für die Ausführung von Eigenheimen

Eine Falte

1. Auf dem Boden lagen die Arme hinter dem Kopf, die Beine richteten sich;
2. Ausatmen: Auf Kosten der Presse beginnen wir die Runde, und gleichzeitig nehmen wir die Knie zur Baldachin. Hände vor dir;
3. Inhalation: Wir fallen sanft in die Anfangsposition.

Lügner brennen

1. Das Leben, die Handflächen sind vom Kopf blockiert, die Knie sind gebogen. Füße am Stopp auf dem Boden;
2. Ausatmen: Mit einer kurzen und schnellen Bewegung beginnen wir die Schulterblätter auf der Matchbox. Das Kinn schaut auf, ohne sich am Schlüsselbein festzuhalten;
3. Inhalation: Wir kehren zu den Schulterblättern zurück. Die Bewegung erfolgt schnell und das Gefühl, in den Muskeln zu brennen.

Die Beine der Beine liegen

1. Las Palmas auf dem Boden lag unter den Beckenbereich, um die Last vom unteren Rücken zu entfernen. Die Beine sind gerade, um die Technik zu vereinfachen, Sie können die gebogenen Knie erhöhen.
2. Ausatmen: Heben Sie Ihre Beine gerade, in einer Position senkrecht zum Boden, der untere Rücken sollte den Boden nicht verlassen.
3. Einatmen: Wir senken die Beine sanft auf den Boden und halten die Spannung der Bauchmuskeln.

Kurzes Beckenhebe

1. Bewegung ist wie das Brennen oben im Bauch, das in einem glühenden Gefühl hergestellt wird.
2. Ausatmen: Hergestellt durch kurze und schnelle Bewegungen, das Becken in einer Matchbox angehoben, ohne den unteren Rücken zu reißen;
3. Einatmen: Entspannung unten, sanft das Becken sanft, ohne den Kokcyx zu treffen.

Diagonale Wende

1. Dynamische Übung, die ohne Pausen gemacht wurde, zu einer Begeisterung von 30 bis 40 Wiederholungen;
2. Las Palmas unter dem Kopf beginnen die Schulterblätter und halten die Position während der gesamten Übung. Die Knie sind gebogen, sie halten ihren Baldachin;
3. Ausatmen: Wir werden diagonal, wir dehnen den Ellbogen einer Hand auf das gegenüberliegende Knie, ohne ihn zu berühren. In diesem Fall wird ein weiteres Bein im Knie gerichtet, ohne den Boden zu berühren, das Baldachin bleibt;
4. Inhalation: Wenn wir ohne Pause ohne Pause durch die Mitte drehen, wechseln wir die Wendung zur gegenüberliegenden Seite.