Wie zu tun: Die Stange ist eine isometrische Übung (statisch durchgeführt). Die Hauptsache ist, den Körper richtig aufrechtzuerhalten. Folgen Sie dem Beispiel auf dem Foto: Der Rücken und die Beine sind gerade, der untere Rücken sollte nicht fallen oder sich biegen. Pumpen: Mit der entsprechenden Ausführung werden nicht nur die Muskeln der Presse gepumpt, sondern auch die Rückseite, das Gesäß, die Beine und die Arme. Das Poster und der allgemeine Muskeltonus verbessern sich.
Eidechsen
Wie man es macht: Akzeptieren Sie die Pose der Stange in den ausgedehnten Armen als anfänglich. Dann fällt langsam so niedrig wie möglich. Dann, gerade dann, wenn der Körper langsam in die Anfangsposition zurückkehrt. Pumpen: Wirkt auf die Muskeln der Brust, Hände und Druck.
Stärken Sie die Muskeln der Hüften und des Rückens
Wie zu tun: Stellen Sie sich auf allen vieren. Strecken Sie das linke Bein und die rechte Hand in einer geraden Linie. Dann langsam beugen und den rechten Ellbogen des linken Knies berühren. Wieder begradigen. Tun Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß und Ihrer linken Hand. Pumpen: Zeichelt den Körper und die Muskeln, die den Oberschenkel gut biegen. Stärken Sie die Muskeln des Rückens, die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken.
Kniebeugen
Wie man es macht: Legen Sie die Breite der Füße der Füße, abhängig vom gesamten Fuß. Setzen Sie sich langsam auf einem imaginären Stuhl. Gleichzeitig müssen die Knie und die Füße auf dem gleichen Niveau liegen und der Rücken ist gerade. Um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, können Sie Ihre Hände vor Ihnen heben. Dann steh so langsam wie möglich auf. Pumpen: Muskeln des Gesäßes, Hüften und Kaviar.
Presse und Taille
Wie zu tun: Für diese Übung müssen Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Arme über den Kopf ausdehnen und Ihre Beine auf den Knien beugen. Dann müssen Sie mit geraden Händen Ihren Körper langsam anheben und die Socken berühren. Kehren Sie langsam in die Anfangsposition zurück. Pumpen: Kortexmuskeln und eine Abnahme der Taille.
Übungen zum Gewichtsverlust des gesamten Körpers
Dank des wissenschaftlichen und technologischen Fortschritts hat sich die Ebene unseres Lebens zugenommen. Seltsamerweise hat sich der Zustand unserer Gesundheit seltsamerweise verschlechtert. Die Schuld daran war eine unzureichende Ernährung und das Regime des Tages, schlechte Gewohnheiten und ein sitzender Lebensstil der meisten modernen Menschen. Wenn Sie mit diesem Zustand zufrieden sind, ist dieser Artikel nicht für Sie. Es ist wichtig zu verstehen, dass in jedem Unternehmen die Hauptsache zu beginnen ist! Um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich bemühen. Wie das alte russische Sprichwort sagt: "Sie können keinen Teichfisch leicht fangen"! Wie Sie wissen, müssen Sie also gründlich versuchen, um ein Ergebnis zu erzielen.
Die meisten erreichen nie ihre Ziele und stoppen das Training. Der Grund ist falsch ausgewählt. Zum Beispiel möchte jemand in Bauch und Seiten Gewicht verlieren und fanatisch alle Arten von Übungen in der Presse durchführen. Es ist jedoch tatsächlich unmöglich, an einem Ort Gewicht zu verlieren. Deshalb müssen Sie Übungen für den Gewichtsverlust des gesamten Körpers durchführen. Dies ist der einzige Weg, der einer angemessenen Ernährung unterliegt. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren und Gewicht aufrechtzuerhalten.
Wie Sie wissen, verbrennt jede körperliche Aktivität Kalorien. Es ist logisch, dass die Last umso härter und länger ausgegeben wird. Beim Durchführen schwerer Multimuddy -Übungen (grundlegende) Übungen werden signifikant mehr Muskeln verwendet als bei der Durchführung von Übungen für einzelne (Isolierungen). Deshalb verbrennen sie viele weitere Kalorien. Eine einfache Schlussfolgerung legt nahe: Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht in ineffektiven Übungen!
Die effektivsten Übungen für den Gewichtsverlust des gesamten Körpers
Kniebeugen. Bei der Ausführung dieser Übung sind die meisten Muskeln beteiligt. Es kann überall erfolgen, da es keine zusätzlichen Geräte benötigt. Wenn möglich, ist es jedoch besser, Kniebeugen mit einer Stange auf den Schultern zu machen. Das zusätzliche Gewicht erhöht die Wirksamkeit dieser Übung erheblich. Präsentieren Sie sich vor einer Begeisterung in den Muskeln.
- Stannaya Traktion. Es impliziert auch eine große Menge großer und kleiner Muskeln. Sie benötigen jedoch eine Bar oder eine Hantel, um diese Übung durchzuführen.
- Laschen. Diese Übung stärkt nicht nur das Gesäß und die Muskeln des Oberschenkels, sondern verbrennt auch die Kalorien gut. Es ist besser, mit Gewichten oder einer Bar auf den Schultern zu handeln.
- Laufen. Die beste aerobe Übung für Gewichtsverlust. Denken Sie jedoch daran, dass das Laufen in frischer Luft viel effektiver ist als in einem geschlossenen Raum auf einem Laufband zu laufen.
- Schwimmen. Während des Schwimmens sind fast alle Muskeln unseres Körpers beteiligt, was es äußerst effektiv macht, Gewicht zu verlieren.
- Schieben Sie -us vom Boden. Bei der Ausführung dieser Übung sind auch fast alle Muskeln unseres Körpers in unterschiedlichem Maße involviert. Die einfachste Option ist, die Knie zu schieben.
- Radfahren. Es wird nicht nur dazu beitragen, viele Kalorien zu verbrennen, sondern sich auch gut zu verbessern und zu jubeln.
- Auf ein Seil springen. Eine einfache und effektive Übung, um Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie nicht, dass Sie intensiv springen müssen!
Landeübungen: Liste der effektivsten
Die meisten Menschen wollen einen dünnen Sportkörper haben, aber nicht jeder erzielt das gewünschte Ergebnis. Dies ist in erster Linie mit der Tatsache zurückzuführen, dass viele nicht wissen, wie sie richtig trainieren sollen und welche Übungen am effektivsten für den Gewichtsverlust sind.
Was ist effektiver: Ausbildung problematischer Bereiche oder des gesamten Körpers?
Die Spezialisten im Trainingsfeld haben bereits gezeigt, dass es beim Abnehmen unmöglich ist, Fett vor Ort zu verbrennen, dh nur des problematischen Bereichs, zum Beispiel im Bauch. Trotzdem können Sie immer noch Leute treffen, die sonst überzeugt sind. Die beste Option ist eine Trainingskombination im gesamten Körper mit Schwerpunkt auf der Entwicklung problematischer Bereiche. Um das beste Ergebnis zu erzielen, muss das Schulungsprogramm gemäß dem Ausbildungsstufe einer Person, ihren Parametern und Zielen, die sie erreichen möchten, zusammenstellen.
Der Fehler der Anfänger ist, dass sie eine Muskelgruppe betonen, die sie als verzögert oder problematisch betrachten. Zum Beispiel mit mehr Fettmenschen im Bauch beginnen sie, Übungen in der Presse durchzuführen. Dies ist grundsätzlich falsch. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen nicht nur, zusätzliche Pfund loszuwerden, sondern auch aufgrund der Entwicklung der Pressemuskulatur wird der Magen sperriger erscheinen.
Das Training basierend auf der einheitlichen Untersuchung aller Muskelgruppen wird zu einem wirksamen Instrument, um überschüssiges Gewicht loszuwerden. Mit diesem Programm kann der Körperverbrauch des Körpers mehrmals zunehmen, was folglich zu einem Gewichtsverlust führt. Mit dieser Methode können Sie auch Übungen einbeziehen, die Sie mögen, sodass sich das Training nicht stört, was die Möglichkeiten erheblich erhöht, das gewünschte Ergebnis zu sehen.
12 mehr effektivere Gewichtsverlustübungen
Wenn die Wahl in die Ausbildung des gesamten Gremiums fiel, enthalten Sie die folgenden Übungen in das Programm:
- Die Kniebeugen sind eine der effektivsten Übungen, wenn das Gewicht verloren geht, da viele Muskeln bei der Durchführung aktiviert werden, was den Energieverbrauch ernsthaft erhöht und einen hormonellen Anstieg verursacht. Sie können die Gesäßmuskeln, die Beinmuskeln sowie die Presse und die Strecke des Rückens laden, um den Körper zu stabilisieren und aufrechtzuerhalten. Sie können in den folgenden Variationen auftreten: klassische Kniebeuge, "Fold", "Sumo", Smith Squats und andere.
- Stannayas Traktion ist eine Übung, in der fast alle Muskeln so weit wie möglich enthalten sind. Es ist in technischer Hinsicht ziemlich kompliziert und verfolgt in der ersten Lektion keine großen Gewichte. Es gibt mehrere Optionen: klassisches totes Gewicht, "Sumo", Dead Thrust, Rumänische Traktion und andere.
- Die Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, um das Gesäß, Bizeps und Quadrizeps des Oberschenkels zu untersuchen. Bevor Sie es mit Gewicht tun, studieren Sie die richtige Technik: Das Vorderbeinknie sollte nicht über den Fuß des Fußes hinausgehen, das Gehäuse ist direkt und senkrecht zum Boden, das hintere Bein bildet einen rechten Winkel im Kniegelenk. Der Ausfall kann stattdessen mit einem Schritt nach vorne oder rückwärts in Bewegung erfolgen, wobei sich ein Beinwechsel in einem Sprung verändert.
- Die Schubhüpfen sind die effektivste Übung mit ihrem Gewicht, um die Brustmuskeln und die Muskeln der Hände zu studieren. Für eine Sorte können Sie es nicht nur vom Boden, sondern auch vom Ufer mit dem Schwerpunkt einer Hand im Ball und anderen Versionen tun.
- Wurf ist eine ideale Übung für die Entwicklung von Rückenmuskeln, Schultern und Armen. Es ist ziemlich schwierig, also können Mädchen mit Ziehen in einem speziellen Simulator: Gravitron oder mit einem elastischen Band in der horizontalen Stange beginnen.
- BURPA ist eine intensive und erschwingliche Form eines wirksamen Gewichtsverlusts. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln des gesamten Körpers sowie den dispergierten Stoffwechsel einzubeziehen, was für die Verbrennung von Fettablagerungen sehr wichtig ist.
- Die Bar ist eine Übung, die das Muskelkorsett unter der Einbeziehung der Stabilisatormuskeln entwickelt. Es wird empfohlen, die Ausführung von 20 bis 30 Sekunden zu beginnen und die Dauer jedes Ansatzes allmählich zu erhöhen. Optionen: Klassische Bar in den Ellbogen, in geraden Armen, Seiten, Rückwärtsbalken und anderen.
- Stern. Die Essenz der Übung ist es, mit einem Applaus auf den Kopf zu springen. Der Widerstand entwickelt und aktiviert nicht nur den Fettverbrennungsprozess, sondern wirkt sich auch positiv auf die Wirbelsäule aus.
- Skalen aus der anfänglichen Position, wie z. B. dem Tisch, müssen abwechselnd vom Knie jedes Beins zum Körper werfen und die Beine im Sprung ersetzen. Der Körper muss eine gerade Linie bilden. Die Übung konzentriert sich auf die Arbeit der Muskeln der Presse, des Rückens und der Hände.
- Inverse -ups: eine Übung, die Trizeps aktiv untersucht. Sie können sie von einer Bank, einem Stuhl, einem Bett machen.
- Laufen mit der Höhe des Knies zum Parallel zum Boden. Es ist perfekt für die Entwicklung des Widerstands, die Aktivierung von Stoffwechselprozessen, Einbeziehung in die Arbeit vieler Muskeln.
- Auf ein Seil springen. Sie helfen nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern auch Muskeln am Boden des Beins, der Beine und des Gesäßes bei der Arbeit einzubeziehen.
Die Durchführung dieser Übungen wirkt sich nur aus, wenn die korrekte ausgewogene Ernährung mit einem leichten Kalorienmangel beobachtet wird.
Ein umfassender Ansatz für Klassen, um Gewicht zu verlieren
Manchmal müssen Sie in kurzer Zeit Gewicht verlieren, sodass in der Halle nicht genügend Training vorhanden ist. In diesem Fall ist ein integrierter Ansatz erforderlich.
Jeden Morgen wird empfohlen, mit einer kurzen Ladung zu beginnen, einschließlich Übungen, um Muskeln und Gelenke zu erhitzen und zu dehnen. Wenn es einen Wunsch und eine Gelegenheit gibt, können Sie ein Morgenrennen buchstäblich 15 bis 20 Minuten organisieren. Wenn Sie eine sitzende Arbeit haben, sollten Sie Ihnen Zeiten in Pausen in kleinen Gymnastik zuweisen. Versuchen Sie ein wenig zu gehen und sich aufzuwärmen. Führen Sie beispielsweise beispielsweise 50 Kniebeugen und 50 Aktionen einer Presseübung aus, die auch an Ihrem Arbeitsplatz durchgeführt werden können. Es ist einfach, aber sehr effektiv. Vergessen Sie es beim Abnehmen nicht, aber es ist besser, sich dem regulären Training zu bevorzugen. Besuchen Sie das Wohnzimmer mindestens dreimal pro Woche und kombinieren Sie kardiovaskuläres Training mit Kraftübungen.
Gewichtsübungen des gesamten Körpers verlieren, die ein schnelles sichtbares Ergebnis erzielen
Viele Frauen, die sich über zusätzliche Pfund besorgt haben, suchen nach einer Art, im Körper Gewicht zu verlieren, nicht vor Ort. Es gibt wirklich Übungen für einen solchen Gewichtsverlust, dies ist kein Märchen oder nicht einmal ein Wunder. Denken Sie jedoch nicht, dass alles einfach und einfach sein wird. Die Tatsache, dass einige Übungen in allen Körperteilen das Fett beseitigen, spricht von seiner Komplexität. Das heißt, es wird ziemlich schwierig sein, es zu erfüllen, aber wenn es Sie nicht auf dem Weg zu einem blauen Traum aufhält, ist dieser Artikel definitiv für Sie.
Übungen zum Gewichtsverlust des gesamten Körpers
Jede Übung ist besser, um ungefähr 5 Ansätze zu wiederholen.
- Die anfängliche Position: Stehen, auf die Schulterbreite der Füße legen. Falten Sie Ihre Hände, die Handflächen parallel zum Boden. Dann fangen Sie an, die Knie zu schieben und sie nach Las Palmas zu bringen. Das Wichtigste ist, die unten stehenden Handflächen nicht zu senken und eine gleichmäßige Haltung aufrechtzuerhalten.
- Wir gehen in einer Lügnerposition, wir drücken die Knie mit Ausatmen in Richtung der Brust. Der Rücken muss gerade sein, der Magen muss sich festziehen und die Beine sind gerade.
- Die Situation lügt. Die Beine sind gebogen und erhöht, verdünnen und leiten unsere Beine. Das Wichtigste ist zu sehen, dass der untere Teil der Rückseite auf den Boden drückt.
- Wieder am Halt des Lügens. Ahie -Beine, simulieren Sie das Laufen mit einem Hochhoch von den Knien.
- Legen Sie sich auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine, lassen Sie Ihre Hände in der vorderen Position auf Ihrem Kopf sein. Ausatmen: Heben Sie den Körper mit einer Drehung auf der rechten Seite und gleichzeitig das rechte Knie auf die Brust. Über Inhalation: Die ursprüngliche Position.
- Schalten Sie in Ihrem Sportleben an Aerobic -Ladungen ein: Fahrrad fahren, Videos, Sportarten mit Stöcken. Übrigens betrifft dieser Sportspaziergang die meisten Muskeln des Körpers, und dies ist mit seiner geringen Popularität.
- Legen Sie sich auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine und überqueren Sie sie in die Luft. Die Beine müssen gerade sein. Legen Sie Ihre Hände am Körper am Körper und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Atmen Sie ein: Ziehen Sie den Magen, bewegen Sie sich etwas zurück, heben Sie Ihre Hüften und entfernen Sie Ihre Beine hinter dem Kopf. Um dies normal zu machen, müssen Sie Ihnen mit Ihren Händen helfen. Ausatmen: Belasten Sie die Muskeln der Presse mit all Ihrer Kraft und senken Sie langsam Ihre Beine. Für ein großartiges Ergebnis ist es für dies ungefähr 9 Mal geeignet.
- Ich lief meine Knie vor dem Stuhl, der die Ellbogen in den Sitz legte. Richten Sie die Beine und behalten Sie sie bei, um eine einzige geraden Linie mit Ihrem Körper zu bilden. Danach müssen Sie die Muskeln der Presse festziehen. In keinem Fall nehmen das Gesäß nicht ab! Sie müssen ruhig atmen, in dieser Position müssen Sie bis zu einer Minute auf dem Laufenden halten. Bei jedem nachfolgenden Training muss der Moment des Aufenthalts in dieser Position erhöht werden.
- Halten Sie an, lassen Sie Ihre Beine in einiger Entfernung von der Schulterbreite. Lassen Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf liegen. Die Füße Socken sollten in verschiedene Richtungen aussehen, die Muskeln der Presse vorsichtig vorsichtig und die Beine falten. Senken Sie den Arsch, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. In dieser Position müssen Sie eine Minute bleiben und dann sehr schnell glätten und springen. Dann verdoppeln Sie die Beine wieder und lassen Sie sich in den Semi -Lsieves ab. Wiederholen Sie die Übung 12-15 Mal.
- Stoppen Sie gerade, Ihre Beine sind breiter als abgelegene Schultern. Hände auf Nähte unten. Treten Sie nach links und beugen Sie das entsprechende Bein. Das Recht zu dieser Zeit bleibt klar. Um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, dehnen Sie Ihre Arme nach vorne. Dann können Sie in die Anfangsposition zurückkehren und das 11 -fache weitere wiederholen.
Gewichtsschokolade verlieren
Übrigens hat in letzter Zeit eine Studie gezeigt, dass Menschen, die dreimal pro Woche mindestens einen Schokoladenportion essen, einen Massenindex mit niedrigem Körper haben. Und dies zeigt, dass ihre Stimulation des Stoffwechsels zumindest zumindest die Lappen der Lappen nicht ablehnt. Es ist jedoch besser, dunkle oder bittere Schokolade zu essen, es ist nützlicher. Daher können Sie im Körper wirklich abnehmen. Das Wichtigste ist, ein solches Ziel wirklich zu etablieren und zu ihm zu gehen, was auch immer passiert.