Richtiges Ernährungsmenü für eine Woche zum Abnehmen.

Zu jeder Jahreszeit möchte man schlank aussehen, besonders im Sommer. Frauen versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es gelingt nicht immer. Das ist eine falsche Ernährung. In diesem Artikel wird das gesunde Ernährungsmenü für eine Woche und jeden Tag ausführlich besprochen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Ernährung anzupassen und den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen.

Lernen wir den Begriff kennen „gesundes Essen", worüber in letzter Zeit so viel gesprochen wurde. Es bedeutet, ein Leben lang ausgewogene Komponenten zu sich zu nehmen. Für jeden Tag muss eine genau berechnete Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten vorhanden sein. In solchen Proportionen wird die Ernährung gesund, hilft bei der Beseitigung von Fettleibigkeit jeglichen Ausmaßes, stärkt das Immunsystem und verlängert die Jugend.

Bevor Sie ein richtiges Ernährungsmenü für eine Woche zum Abnehmen erstellen, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel Sie essen und welche Sie meiden sollten.

Fehler vermeiden

Jeder weiß, dass Mehl, frittierte und fetthaltige Lebensmittel schädlich sind. Bei einer Diät ist es besser, all dies auszuschließen und Gemüse zu essen, aber nicht alles ist so einfach. Sie sollten sich nicht mit starren Grenzen in die Enge treiben; Es gibt eine Möglichkeit, auf Ihre Lieblingsköstlichkeiten nicht zu verzichten.

• Mehlig und süß. Ja, es ist schädlich, aber ein wenig ist in Ordnung, wenn das Dessert oder die Backwaren mit eigenen Händen aus gesunden Zutaten hergestellt werden. Kontrollieren Sie die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, überschreiten Sie nicht die zulässige Kaloriengrenze und alles wird gut.
• Sagen Sie Nein zu frittiertem Essen. Backen, Kochen und Garen im Wasserbad sind von Vorteil, aber vergessen Sie nicht, dass frisches Gemüse und Obst viel gesünder ist. Jede Wärmebehandlung tötet eine bestimmte Menge an Elementen und Vitaminen ab.
• Planen Sie das Abendessen. Es sollte immer leicht sein, überwiegend proteinhaltig. Fügen Sie Ihrem Abendmenü die richtige Ernährung hinzu. Wenn Sie beispielsweise Fisch oder Hühnchen zubereiten, backen, schmoren oder kochen Sie diese und fügen Sie einen Salat aus frischem Gemüse hinzu.
• Alkohol. Viele werden zustimmen: Es ist schädlich, aber nur in großen Mengen. Kleine Dosen guten Weins sind in PP akzeptabel, aber nicht häufig. Versuchen Sie, ihm weniger Aufmerksamkeit zu schenken und greifen Sie selten darauf zurück. Was auch immer man sagen mag, in alkoholischen Getränken sind schädliche Kalorien versteckt. Als Nebenwirkung des Alkoholkonsums steigt der Appetit.
• Wasser. Es ist notwendig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, jedoch nicht während der Mahlzeiten. Lassen Sie es zwanzig Minuten vorher und dreißig Minuten danach einwirken. Es verdünnt den Magensaft und kann den Verdauungsprozess erschweren.
• Gewürze. Salz und verschiedene Geschmacksverstärker helfen, die Ausscheidung von Flüssigkeit aus dem Körper zu verzögern und den Appetit zu steigern. Versuchen Sie, Ihre eigenen Saucen aus natürlichen und einfachen Produkten herzustellen.
• Modus. Gleichzeitiges Essen ist die richtige Entscheidung. Versuchen Sie, Ihre Zeit nicht zu verschwenden. Wenn dies nicht möglich ist, nehmen Sie einen kleinen Snack in Form einer Portion Nüsse (50 g) oder Wasser mit Honig und Zitrone zu sich.

Richtige Ernährung: Menü für jeden Tag.

Denken Sie daran, dass die Ernährung mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Obst, Getreide, Gemüse und ungesäuertes Brot (vorzugsweise hausgemacht) umfassen sollte. Berechnen Sie den individuellen Bedarf an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten nach dem Schema. -1,5 g Proteine, 17 g Fette und 4 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Gewicht.

Die richtige Ernährung mit einem abwechslungsreichen Tagesmenü hilft Ihnen, schnell wieder in Ordnung zu kommen. Sobald Sie beginnen, sich um Ihr Essen zu kümmern, werden Sie das Ergebnis sehen und gleichzeitig verstehen, dass dies keine harte Arbeit, sondern Vergnügen ist.

Beratung: Beginnen Sie eine Stunde nach dem Schlafengehen mit dem Essen. Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Achten Sie im Laufe des Tages auf Ihre Intervalle. Nach 2-3 Stunden können Sie essen. Spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen wird das Abendessen eingenommen.

Ein weiterer wichtiger Punkt. Schreiben Sie auf und berücksichtigen Sie auch die kleinen Dinge. Ein Schluck Saft, du hast ein zusätzliches Stück Brot gegessen - schreibe. Es gibt auch Kalorien, die gezählt werden müssen.

PP-Menüempfehlungen für eine Woche zum Abnehmen

eine Liste erstellenSchauen Sie sich die Produkte an, die darin enthalten sein werden. Verteilen Sie sie an verschiedenen Tagen. Lassen Sie das Frühstück niemals aus und sorgen Sie dafür, dass es reichlich ist. Versuchen Sie, die Hälfte der Kohlenhydrate, 30 % Eiweiß und nur 20 % Fett zu sich zu nehmen.

Das Abendessen wird gut sein, wenn Sie es in Begleitung von 5-9%igem Hüttenkäse und gekochtem Bruststück verbringen. Es ist möglich, Geflügel durch Fisch zu ersetzen.

Essen Sie in den Pausen Obst zwischen den Hauptmahlzeiten. Kaufen Sie sie in vertrauenswürdigen Geschäften oder, noch besser, auf dem Markt (besonders während der Saison).

Berücksichtigen Sie persönliche Aktivitäten. Für aktive Menschen, die sich viel bewegen oder geistige Arbeit leisten, sollte das Frühstück reichhaltig sein.

Trinken Sie viel Flüssigkeit, ich liebe grünen Tee und stilles Wasser. Sie sind nützlich für den Magen-Darm-Trakt und den gesamten Körper.

Wöchentliches Menü für gesunde Ernährung für jeden Tag.

Montag

• Frühstück: Haferflocken oder in Wasser gekochter Reis mit Honig und Nüssen, Banane, Brot-Käse-Sandwich, grüner Tee.
• Snack: Vor dem Mittagessen empfiehlt sich ein grüner Apfel.
• Mittagessen: Rübensuppe mit Rinderbrühe, etwas mageres Fleisch, Sauerrahm zum Dressing, eine Scheibe Roggenbrot, frischer Gemüsesalat.
• Snack: gekochtes Ei.
• Abendessen: nach Geschmack gewürztes Hähnchenbrustkotelett und als Beilage Erbsen aus der Dose. Kleine Stücke werden ohne Öl in eine teflonbeschichtete Pfanne gegeben. Ein paar Minuten leicht anbraten und alles ist fertig.

Dies ist nur ein grober Menüplan für gesunde Ernährung für Montag; kann nach Ihren Wünschen angepasst werden.

Dienstag

• Frühstück: Buchweizenbrei mit Wasser, ein Glas Kefir, ein gekochtes Ei, Tee mit Honig.
• Snack: Banane.
• Mittagessen: hausgemachte Würstchen, Hartweizennudeln, ungesüßtes Trockenfruchtkompott, Gemüsesalat. Machen Sie hausgemachte Würste mit Hähnchen- oder Putenfilet. In einem Fleischwolf zerkleinern, etwas Gewürze, Kräuter und Zwiebeln hinzufügen. Rollen Sie die Würste in Frischhaltefolie und dämpfen oder kochen Sie sie.
• Snack: Hüttenkäse für Kinder.
• Abendessen: gedämpfter Seehecht oder Schellfisch, gekochter Rübensalat mit Sauerrahm und Knoblauch.

Mittwoch

• Frühstück: jedermanns Lieblingsauflauf mit fettarmem Hüttenkäse, Brot mit Käse, Tee mit Honig.
• Snack: zehn Walnüsse.
• Mittagessen: Hähnchen- oder Rinderfleischbällchen, im Wasserbad oder im Ofen gegart, gedünstetes Gemüse, Brot.
• Snack: Kefir.
• Abendessen: Kohlrouladen aus Diätfleisch, Reis und Kohl, Gemüsesalat.

Befolgen Sie dieses kostengünstige Menü mit der richtigen Ernährung zum Abnehmen und in ein paar Wochen werden Sie die Ergebnisse sehen und spüren.

Donnerstag

Dieser Tag wurde zum Download erstellt. Sie können zwischen Buchweizen, Kefir, Äpfeln oder Hüttenkäse wählen.

Wenn Sie keine Fastentage machen möchten, dann kombinieren Sie Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks von verschiedenen Wochentagen.

Freitag

• Frühstück: Lazy Oatmeal im Glas mit Zimt und Honig, ein Sandwich mit hausgemachtem Brot, Hüttenkäse und rotem Fisch.
• Snack: Kefir mit Kleie.
• Mittagessen: mit Käse gefüllte Zucchini, gekochter Reis, Fruchtsaft.
• Snack: Omelett.
• Abendessen: gebackene Brust mit Paprika und Knoblauch, Radieschensalat, Gurke und gekochtes Ei.

Samstag

• Frühstück: Gerstenbrei, Spiegeleier, Tee mit Honig.
• Snack: Salat aus süß-sauren Äpfeln und frischem Kohl.
• Mittagessen: Rübensuppe mit Truthahn, Brot, Gemüsesalat.
• Snack: fettarmer Hüttenkäse mit Sauerrahm.
• Abendessen: mageres Rindfleisch mit Kürbis gedünstet.

Es empfiehlt sich, morgens auf nüchternen Magen Leinöl einzunehmen, das den Körper mit Vitaminen und gesunden Fetten anreichert.

Sonntag

• Frühstück: Haferflockenpfannkuchen mit Clotted Cream und Kräutern, ein paar Käsestücke.
• Snack: Zucchini-Küchlein.
• Mittagessen: gebackene neue Kartoffeln, gedünsteter Kohl mit Truthahn.
• Snack: hausgemachtes geliertes Geflügel.
• Abendessen: zuckerfreie Käsekuchen mit Sauerrahm.

Wenn Sie sich für ein gesundes Ernährungsmenü für eine Woche zum Abnehmen entscheiden, achten Sie auf Abwechslung. Eine eintönige Ernährung droht zu scheitern.

Alternative Lebensmittel: Kochen Sie das Kaninchen, ersetzen Sie es dann durch Fisch oder Hähnchenfilet, fügen Sie Rindfleisch oder Meeresfrüchte hinzu. Es wird empfohlen, in einer trockenen Pfanne zu backen, zu schmoren, zu dämpfen und sogar zu braten.

Verzichten Sie nicht auf Ihre Lieblingssüßigkeiten, sondern kochen Sie sie selbst. Die Hauptsache ist, den Anteil an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beizubehalten und die Kalorienzufuhr zum Abnehmen nicht zu überschreiten. Versuchen Sie, morgens eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen und ausreichend Wasser zu trinken.