Fastentage helfen Ihnen nicht, vor dem Sommer 10-15 kg im Monat abzunehmen. Sie sind eher für diejenigen geeignet, die sich ohne besondere Anstrengung fit halten oder nach dem Winter wieder „on line" kommen wollen. Download-Tage zum Abnehmen bringen nicht so beeindruckende Ergebnisse, wie wir uns das wünschen, aber wenn Sie sie regelmäßig machen und sich dann nicht ins Essen stürzen, wird Ihnen die Wirkung sicherlich gefallen.
Wozu dienen Fasttage?
Es scheint, dass was nach einem Fastentag passieren kann, aber das ist nur auf den ersten Blick. Die Vorteile von Fastentagen sind seit langem erprobt, getestet und bestätigt. Und es besteht aus Folgendem:
- Nach einem kurzen Hungerstreik stellt sich durch die Darmreinigung ein Gefühl der Leichtigkeit ein;
- Stress bringt den Körper in Form;
- Hilft bei der Überwindung des „Plateau-Effekts", der vielen für Schmerzen bekannt ist. Mit anderen Worten, es bildet sich während der Diät ein Plateau. Das Gewicht fällt bis zu einem bestimmten Punkt und stoppt dann, weil es sich nicht bewegen will. Ein Hungerstreik kann als leichter Stress für den Körper und als eine Art Katalysator für Fettverbrennungsprozesse dienen.
- Und natürlich darf die „Kraftprobe" und die Entwicklung der Willenskraft nicht unerwähnt bleiben.
Arten und Merkmale der Lebensmittelentladung
Entlassungstage werden bedingt in zwei Arten unterteilt:
- "hungrig"
- "Satt".
Diese beiden Optionen unterscheiden sich durch den Kaloriengehalt des Tagesmenüs und die Anzahl der zur Verwendung zugelassenen Zutaten.
Das Wesen und die Prinzipien "hungriger" Tage.
Die einfachste und strengste Option ist ein Tag auf dem Wasser. Eine Entlastung, bei der leicht verdauliche Proteine, Fette und Kohlenhydrate ausgeschlossen werden, wird auch als „Reinigung" bezeichnet. In anderen Fällen wird zusätzlich zur Flüssigkeit ein Produkt in die Ernährung aufgenommen. Der maximale tägliche Kaloriengehalt beträgt 500 Kalorien. Wenn man bedenkt, dass man fettarmen Kefir, Gurken, Äpfel, Kohl oder Zitrusfrüchte essen kann - im Allgemeinen kalorienarme Lebensmittel, wird es einfach sein, die zulässige Stange nicht zu überschreiten. Beispielsweise beträgt der Kaloriengehalt von 100 Gramm einer normalen Gurke 15, 5 Kalorien. Mit diesen Einschränkungen können Sie 3, 2 kg frische grüne Gurken pro Tag essen.
Wichtig!Unabhängig von der Art der verzehrten Lebensmittel ist es notwendig, 2 oder mehr Liter Wasser zu trinken. Gewöhnliches stilles Wasser wird mit grünem Tee oder einem Sud aus Kräutern ergänzt.
"Vollständiger" Download: Typen und Regeln.
Eine harmlosere Option. Sie erlauben 2-3 kombinierbare Produkte: Fleisch, Gemüse, Eier, Hülsenfrüchte, Obst, Milchprodukte. Der Kalorienzustand ändert sich leicht, die 800-Kalorien-Grenze darf nicht überschritten werden. „Volle" Fastentage zum Abnehmen sind je nach Art der verwendeten Produkte Eiweiß und Kohlenhydrate.
- Protein Flushing ist die beste Option, wenn restriktivere Diäten Schwäche oder Schwindel verursachen oder aus gesundheitlichen Gründen nicht geeignet sind. Sie können essen: mageres Fleisch; Schalentiere, Krustentiere und Fische; pflanzliche Proteine. Auf Wunsch kann das Menü mit kalorienarmem Gemüse abwechslungsreich gestaltet werden. Chinakohl, Salat, Gurke, Tomate und Gemüse werden erfolgreich mit Protein kombiniert. Je nach Zubereitungsart ist es besser, dem Kochen oder Dämpfen den Vorzug zu geben. Tagsüber besteht kein starkes Hungergefühl.
- Carb Flush: Klingt verlockend, hat aber nichts mit Süßigkeiten zu tun. In diesem Fall sprechen wir von Lebensmitteln, die reich an langsamen Kohlenhydraten sind. Normalerweise ist es Buchweizen, Reis, Trockenfrüchte.
Bei der Zusammenstellung des Speiseplans für einen „vollen" Fastentag ist es wichtig, die Verträglichkeit der Produkte zu berücksichtigen.
| Name der Produktgruppe | Fleisch, Fisch, Geflügel | Hülsenfrüchte | Pflanzenöl | Getreide | Sauer | halb süß | Nüsse und Süßigkeiten | Gemüse | Milchprodukte | Eier | |
| Obst | |||||||||||
| Fleisch, Fisch, Geflügel | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Hülsenfrüchte | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Pflanzenöl | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| Getreide | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Sauer | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Obst | halb süß | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Nüsse und Süßigkeiten | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Gemüse | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Milchprodukte | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Eier | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Vorteile und Kontraindikationen
Fastentage helfen im ungleichmäßigen Kampf gegen Übergewicht. Sie helfen, die Schwere nach einem anstrengenden Urlaub loszuwerden, und tragen zur sanften Reinigung des Darms von Giftstoffen bei. Angezeigt für bestimmte Krankheiten. So wird beispielsweise bei Nierenerkrankungen empfohlen, "Wassermelonen" -Tage, Herz- und Blutgefäße - "Kartoffeln" und bei Gelenkproblemen - "Gurken" zu verbringen. Nur ohne Initiative, nach Rücksprache mit einem Arzt. Das Entladen sollte unbedingt von denen durchgeführt werden, die ständig verschiedene Fitnessdiäten befolgen, Proteinnahrungsmittel, künstliche Proteine und andere "schwere Lebensmittel" mögen.
Patienten mit Diabetes mellitus, schwangere und stillende Frauen können nicht entlassen werden. Menschen, die durch eine lange Krankheit erschöpft sind und an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts leiden ("vollständige" Entladungen werden nur nach Rücksprache mit einem Gastroenterologen angezeigt). Es ist unerwünscht, die Entlassung während der Menstruation zu arrangieren.
Rat!Sie sollten sich nicht mit "hungrigem" Entladen hinreißen lassen, sie werden höchstens einmal pro Woche durchgeführt, während "voll" 2-3 Mal durchgeführt werden kann.
5 Download-Regeln
Damit Fastentage das erwartete Ergebnis bringen, müssen fünf einfache Regeln befolgt werden.
Regel 1: Einhaltung der Bedingungen
Die meisten Fastentage basieren auf dem Prinzip einer Monodiät, das heißt, Sie können ein Produkt essen, müssen dies jedoch so oft wie möglich tun. Natürlich in kleinen Portionen. Außerdem müssen Sie das ausgewählte Produkt mögen, um die ohnehin schon stressige Situation für den Körper zu lindern. Der Gesamtenergiewert der Produkte darf 800 cal nicht überschreiten.
Regel 2: Wählen Sie das optimale Produkt
Normalerweise wird das Entladen mit kalorienarmen Lebensmitteln mit einem Mindestgehalt an Fetten und Kohlenhydraten (Obst, Gemüse, Kefir) durchgeführt. Bei einer Kohlenhydratdiät können Sie auf eine Getreidesorte mit niedrigem glykämischen Index (Buchweizen, Reis, Haferflocken) verzichten. Fettarmes Fleisch und magerer Fisch sind in der Eiweißkippe erlaubt. Am effektivsten sind „flüssige" Fastentage, an denen die Zähne in Ruhe sind, man aber nur trinken darf.
Regel 3: Der richtige Tag
Viele messen diesem Moment keine Bedeutung bei, aber die Wahl eines Tages ist nicht weniger wichtig. Ernährungswissenschaftler raten, keine freien Tage zu nehmen, sondern den Montag zu wählen. Diese Option ist nicht geeignet, wenn die Arbeit körperliche Arbeit beinhaltet. Der Download erfolgt am besten wöchentlich am gleichen Tag.
Regel 4: Ruhe
Am Tag der Entlassung sollte nicht nur der Verdauungstrakt ruhen, sondern der gesamte Organismus als Ganzes. Es ist wichtig, jegliche körperliche Aktivität, insbesondere Training, auszuschließen. Alkohol ist pro Tag ausgeschlossen. Und für diejenigen mit geringer Alkoholtoleranz in 2 oder sogar 3 Tagen. Auf der Liste der empfohlenen Aktivitäten: ein Besuch im Bad oder in der Sauna. Saunagänge beruhigen den Körper, helfen bei der Stressbewältigung, verbessern die Lungenbelüftung und fördern die Ausscheidung von Giftstoffen. Ruhige Spaziergänge im Park werden ebenfalls gezeigt.
Lange Zeit zum Schlafen. Ideal: mindestens 9 Stunden. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, sich zu entspannen, anstatt zu Mittag zu essen. Langer Schlaf stärkt den Körper und trägt gleichzeitig dazu bei, das Hungergefühl leichter zu übertragen.
Regel 5: keine Kontraste
Es ist sehr wichtig, reibungslos in den Fastentag zu gehen, ihn ruhig zu überstehen und auch reibungslos auszugehen.
Reibungsloser Ein- und Ausstieg: Warum ist das wichtig?
Jede Diät, auch nur eines Tages, ist eine starke Belastung für den Körper. Einmal hörten sie plötzlich auf, ihn zu füttern, ohne zu erklären, warum. Wann wird es enden, oder wird es überhaupt enden? Genauso plötzlich bekommt man endlich eine Portion kalorienreiche Nahrung und nimmt diese in vollen Zügen auf. Deshalb kehrt das verlorene Gewicht nach langen Diäten schnell zurück.
So startest du in einen Fastentag
Die richtige Vorbereitung des Körpers hilft, die maximale Wirkung aus der Entladung zu ziehen. Am Vorabend des Mittagessens lehnen sie schweres Essen ab. Das Abendessen wird durch einen leichten Salat, Obst und Kefir ersetzt. Vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, einen Reinigungseinlauf zu machen. Sie können Kräutertee trinken, der abführend wirkt, aber ohne Fanatismus.
So schließen Sie den Download reibungslos ab
Am nächsten Morgen sollte man natürlich nicht mit Pommes anfangen. Es ist besser, auf nüchternen Magen 200 ml Wasser zu trinken und ein paar gedünstete Gemüse oder einen Esslöffel Reis zu essen und dann 2-3 Stunden nichts zu essen. Getreide, Gemüse und Obst helfen dem Körper, sich zu einer stabilen Arbeit zu bewegen. Verzichten Sie lieber auf Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier oder Fisch. Durch die Produktion von Cortisol (Stresshormon) steigt der Appetit und die Nahrung wird maximal aufgenommen.
Der effizienteste Weg zum Herunterladen
Die Wirksamkeit einer bestimmten Diät ist ein relatives Konzept. Jeder Organismus ist individuell, reagiert unterschiedlich auf Stress, nimmt Produkte wahr und verarbeitet sie. Daher kann die beste Option für Sie nur empirisch ausgewählt werden. Gemessen an den "Benutzer" -Bewertungen sowie an der Meinung von Ernährungswissenschaftlern können die bemerkenswertesten Ergebnisse erzielt werden, wenn die unten beschriebenen Diäten befolgt werden. Sie können bei einer Art von Download anhalten oder durch verschiedene gehen. Deshalb stellen wir Ihnen die effektivsten Fastentage zur Gewichtsreduktion vor.
Dump-Tag auf dem Wasser
Die schwierigsten und effektivsten werden als "flüssige" Schocks bezeichnet, wenn sie richtig durchgeführt werden. Viele beginnen am Tag nach der Party oder direkt nach dem Urlaub mit dem „Entladen", aber Ernährungswissenschaftler empfehlen mindestens einen Tag vor dem „X"-Tag, Milchsäure, Fleisch, Mehlspeisen auszuschließen und auf leichte Kost umzusteigen. Natürlich ist auch alles fettig, gebraten, gesalzen und geräuchert. Es ist besser, das Wasser im Voraus vorzubereiten. Es kann gewöhnliches stilles oder gereinigtes Mineral sein, aber nicht gekocht.
Die wirklich effektiven Fastentage zum Abnehmen sind so „streng" wie möglich. Beseitigen Sie Lebensmittel vollständig. Es ist notwendig, jede Stunde zu trinken, damit mindestens 3 Liter pro Tag erhalten werden. Aufgrund der Tatsache, dass der Magen ständig mit Flüssigkeit gefüllt ist, sollte kein sehr helles Hungergefühl auftreten. Die strengste Version der Entlassung besagt, dass Sie an diesem Tag keinen Tee, Kaffee oder Saft trinken dürfen, sondern nur Wasser.
Rat!Es ist sehr schwierig, aber man muss eine positive Einstellung bewahren und bis zum Ende daran festhalten. Natürlich zum Wohlfühlen hören. Wenn Schwäche, Schwindel oder andere schlimme Symptome auftreten, sollte der Versuch abgebrochen werden.
Sie müssen sehr vorsichtig sein, wenn Sie aus dem Wasser steigen. Morgens, nach dem Fasten, trinken sie ein Glas Wasser und essen etwas gedämpftes oder gedünstetes Gemüse. Den ganzen nächsten Tag dürfen Sie nur Müsli, Gemüse und Obst essen.
Tag der Gurkenentladung
Das Gemüse, das zu 95 % aus Wasser besteht, wird von Ernährungswissenschaftlern geliebt, und der Gurkenfastentag zum Abnehmen ist so beliebt, dass er keiner Werbung bedarf. Gurken sind ein Produkt mit einem negativen Kaloriengehalt (der Körper gibt mehr für seine Verdauung aus, als er aufnimmt), und es ist viel einfacher, sie (selbst für kurze Zeit) aufzunehmen als Wasser.
Diejenigen, die sich noch nicht mit der Gurkendiät auseinandergesetzt haben, sollten wissen, dass dieses Gemüse ein starkes Diuretikum ist.
Tagsüber ist es also besser, sich in der Nähe des Badezimmers aufzuhalten. Ein aktives soziales Leben muss verschoben werden, nach dem Abendessen kann Schwäche auftreten, insbesondere in den Beinen. Einige haben erhöhten Stuhlgang. Eintägiger Gurkenausfluss ist indiziert bei Harnsäurediathese, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Gicht, Arthrose und Atherosklerose.
Für die "grüne" Entladung benötigen Sie 1, 5-2 kg frische Gurken. Diese Menge wird in 5-6 Dosen aufgeteilt. Ohne Einschränkungen trinken. Zur Abwechslung können Sie einen Gurkensalat mit Kräutern zubereiten, der mit einem Esslöffel Pflanzenöl gefüllt wird. Salz ist natürlich nicht erlaubt. Gurken entfernen überschüssiges Wasser und stören diesen Vorgang, aber Sie können dem Salat Zitronensaft hinzufügen. Mittags darf die Ernährung mit einem gekochten Ei ergänzt werden. Schade, dass es Sie nicht vor dem Hunger bewahrt.
Kefir-Dump-Tag
Kefir kann es mit Gurken an Popularität aufnehmen. Es wurde viel über die wohltuenden Eigenschaften des Produkts geschrieben, das Wichtigste ist, dass es das ganze Jahr über verfügbar ist, zur Normalisierung des Drucks beiträgt, wirksam bei der Vorbeugung von Atherosklerose ist und natürlich den Verdauungstrakt normalisiert.
Die fettfreie Kefir-Monodiät ist am effektivsten. Der Entladungsmodus ist äußerst einfach: Alle 2-3 Stunden müssen Sie 1-2 Gläser Kefir trinken. Mitten am Tag hat das Produkt die Nase voll von der Bestellung. Für den Geschmack können Sie Dill oder Petersilie zerbröckeln und zur Abwechslung nicht trinken, sondern mit einem Löffel essen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten essen möchten (das tun Sie auf jeden Fall), können Sie ein Glas Wasser trinken. Und wenn das Hungergefühl sehr stark ist, hilft ein Löffel Weizenkleie, ein Gemüse oder Obst ohne Zucker, um es zu beenden.
Es gibt viele Möglichkeiten, Kefir herunterzuladen. Kefir wird oft mit Gemüse, magerem Fleisch oder Honig kombiniert. "Volle" Spültage zur Gewichtsreduktion mit Kefir sind perfekt für Menschen mit geringer Willenskraft und solche, die von bestimmten Gesundheitszuständen diktiert werden.
Tag des Apple-Downloads
Ein Apfel ist eine kalorienarme, langsam verdauliche Frucht. Es enthält 85 % Wasser, die restlichen 15 % sind ein wertvoller Vorrat an Vitaminen und Mineralstoffen, es wird nicht umsonst „verjüngend" genannt. Äpfel sind erschwinglich und gesund, sie stärken die Immunität, enthalten Antioxidantien, regulieren die Darmflora und fördern die Fettverbrennung. Eine eintägige Apfeldiät wird auch als Fastentag zum Abnehmen am Bauch bezeichnet. Aber jede Medaille hat zwei Seiten. Äpfel können anschwellen und eine strenge Apfeldiät ist bei Erkrankungen des Verdauungstraktes (Gastritis, Geschwüre, Übersäuerung, Gallendyskinesie) absolut kontraindiziert. In diesen Fällen ist die Verwendung von Bratäpfeln erlaubt.
Beginnen wir mit der Beschreibung der einfachsten Version von Apple Dump, für die ein paar Kilogramm Äpfel erforderlich sind.
Das Verfahren ist wie folgt: 2 kg ungesüßte grüne Äpfel werden in 5-6 Portionen aufgeteilt oder etwa jede Stunde einzeln gegessen.
Sie können frische oder gebackene Früchte essen und kombinieren. Es ist besser, säuerliche Äpfel zu verwenden, aber sie können den Appetit steigern.
Wenn Sie nur schwer mit Äpfeln auskommen, können Sie den malolaktischen Flush ausprobieren. Es ist erlaubt, 1, 5 kg Äpfel und 500 g fettfreien Hüttenkäse pro Tag zu essen oder 1, 5 Liter Kefir zu trinken.
Entladetag des Buchweizens
Wahrscheinlich sollte ich nicht noch einmal sagen, dass Buchweizen unglaublich gesund ist, er enthält Spurenelemente, Vitamine und Aminosäuren. In diesem Fall ist es wichtiger, dass das Getreide reich an Ballaststoffen ist, die die Verdauung verbessern, zur Wiederherstellung der normalen Funktion beitragen und den Darm reinigen. Buchweizen gehört, wie viele andere Getreidearten auch, zu den Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index und lindert somit nachhaltig den Heißhunger.
Es ist besser, sich am Vortag auf das Entladen von Buchweizen vorzubereiten. Eine Tasse Müsli (ca. 250 g) wird in einen kleinen Topf gegossen, mit kochendem Wasser (0, 5 Liter) übergossen, mit einem Deckel abgedeckt und über Nacht stehen gelassen. Natürlich salzfrei, aber Sie können Gemüse als Gewürz hinzufügen. Morgens wird der Brei in 4-5 Portionen aufgeteilt. Übrigens ist es besser, grünen Buchweizen zu verwenden, nicht braun gerösteten. Darin bleiben laut Experten alle Nährstoffe erhalten. Wenn sich das Hungergefühl verstärkt hat, ist ein Snack mit einem grünen Apfel erlaubt, aber es ist besser, Wasser zu trinken.
Tag der Reisentladung
Eines der effektivsten ist das tägliche Reisfasten. Es ist gut, weil es praktisch keine Kontraindikationen hat. Das Hauptproblem ist die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung. Daher ist es besser, nicht auf Reis zu verzichten, wenn Sie an Hämorrhoiden oder unregelmäßigem Stuhlgang leiden. Nach dem Essen ist es ratsam, Aufgüsse mit abführender Wirkung zu trinken und am nächsten Morgen mit Kefir und frischem Gemüse zu beginnen. Im Darm wirkt Getreide als Sorptionsmittel, absorbiert Wasser und Giftstoffe, die dann aus dem Körper ausgeschieden werden.
Um den richtigen Reisbrei zuzubereiten, nehmen Sie 350-400 Gramm kalorienarmen Naturreis und 0, 5 Liter Wasser zu sich. Zuvor muss das Müsli mehrere Stunden in Wasser eingeweicht werden. Die Körner werden bis zur Hälfte gekocht. Alle Breie (bis 1 kg) werden portionsweise verteilt. Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu trinken, Sie können Wasser, grünen Tee, Kräutersud.
Beliebte Fastentage im Vergleich
Die Tabelle zeigt ein Beispielmenü für jeden der oben beschriebenen Fastentage (Option „voll").
| Art des Entladetages | Gurke | Apfel | Kefir | Buchweizen | Reis | |
| 8-00 | Frühstück | 2 Gurken + 50 gr. gekochtes Fleisch | 2-3 Äpfel + ein Glas Kefir | 1-2 Tassen Kefir | 100 g gedünsteter Buchweizen + Gurke oder Tomate | 200 g Reis + eine Tasse grüner Tee |
| 11-00 | Snack | 2 Gurken + grüner Tee oder Saft | 2-3 Äpfel + 100 g beliebiger Brei | 200 g beliebiges Gemüse | 100 g gedünsteter Buchweizen | 200 g Reis + 50 g Fisch oder Fleisch |
| 14-00 | Abendessen | 2 Gurken + gekochtes Ei oder 100 g Reisbrei | 2 Bratäpfel + frischer Gurkensalat mit einem Esslöffel Rast. Öle | 1-2 Tassen Kefir + 50 g mageres Fleisch | 100 g Buchweizen + 50 g Fleisch | 200 g Reis + 1 frische Karotte |
| 17-00 | Snack | Gurken-Apfel-Smoothie mit Zitronensaft | 2-3 Äpfel + 1 Banane | 1 Glas Kefir + Banane | 100 g Buchweizen + Apfel oder ½ Grapefruit | 200 g Reis + Glas Saft |
| 20-00 | Abendessen | 2 Gurken + ein Glas Kefir | 2-3 Äpfel + 100 g Hüttenkäse | 1-2 Tassen Kefir | 100 g gedünsteter Buchweizen | 200 g Reis + 1 Glas Kefir |
Kaffee an Fastentagen
Kaffeeliebhaber interessiert wahrscheinlich die Frage: Kann man heutzutage Kaffee trinken oder gar „Kaffee-Downloads" organisieren? Laut Ernährungswissenschaftlern werden nur 1-2 Tassen des Getränks davon profitieren. In diesem Fall sollte die Tasse Kaffee nicht das Gleiche sein wie der Teller Suppe. Das empfohlene Volumen beträgt 90-120 ml. Natürlich muss der Kaffee natürlich sein, ohne Zucker oder Sahne, aber ein Süßstoff oder Magermilch kann hinzugefügt werden.
Kaffeeliebhaber wollten sich in keiner Weise einschränken und kreierten ihre eigene Version der Diät. Das Fastentagsmenü zum Abnehmen ist denkbar einfach: 5-6 Tassen Kaffee in regelmäßigen Abständen. Sie können auch frisches Obst und Gemüse essen. Die Menge anderer Flüssigkeiten sollte begrenzt werden. Viele Rezensionen schreiben, dass sie nach einem solchen Tag bis zu 3 kg verloren haben. Schade nur, dass dieser "Gewichtsverlust" irreführend ist. Kaffee ist ein Diuretikum. Tagsüber wird statt der vorgeschriebenen 2 Liter etwa ein Liter getrunken und noch viel mehr aus dem Körper ausgeschieden. Nur das Gewicht des verlorenen Wassers ist im Grunde das, was die Waage anzeigt. Das große Problem ist jedoch, dass eine ohnehin schon stressige Situation für den Körper durch eine enorme Belastung von Herz und Nieren noch verschlimmert wird.
Die Schlussfolgerung, die daraus folgt, ist einfach: Es ist unerwünscht und sogar gefährlich, Kaffeefastentage zu organisieren, aber es wird nützlich sein, die Entlassung mit 1-2 Tassen natürlichen Kaffees zu ergänzen. Der Schlüssel ist, viel Flüssigkeit zu trinken.
Hilfreiche Tipps
Aus zahlreichen Rezensionen zusammengestellte Tipps, aber für jede Art von Download gleichermaßen geeignet.
- Hungerstreiktage werden viel einfacher, wenn Sie sie mit Ihren Lieblingsspeisen verbringen (aber nicht mit Keksen und Süßigkeiten).
- An Fastentagen wird empfohlen, die Ernährung mit Abkochungen von Heilkräutern zu ergänzen. Sie können Kräutertees verwenden, die zur Gewichtsreduktion zubereitet werden. In der Regel wirken sie komplex, sie wirken abführend, fettverbrennend, reinigend, appetitmindernd, harntreibend und choleretisch.
- Es ist nicht notwendig, zu versuchen, alles auf einmal zu tun und Diät mit körperlicher Aktivität am selben Tag zu kombinieren. Aber die Atemübungen werden genau so sein.
- Wenn es schwierig ist, fünf Mahlzeiten am Tag einzuhalten, kann die Tagesportion auf mehrere Mahlzeiten aufgeteilt werden.
- Verzichten Sie komplett auf Zucker, Salz und Gewürze.
Entlastungstage zum Abnehmen bringen unterschiedliche Ergebnisse. In Bewertungen schreiben sie oft, dass sie bis zu 2 kg Gewicht pro Tag verlieren. Diejenigen, die sich von dieser Zahl angezogen fühlen, sollten verstehen, dass nicht 2 kg Körperfett verloren gehen. Überschüssige Flüssigkeit mit Toxinen und "Speiseresten" - halbverdaute Nahrung, die sich an den Darmwänden ansammelt - geht weg. Es ist unmöglich, auch nur 1 kg pro Tag abzunehmen. Mit der strengsten Wasserabgabe können Sie maximal 100-200 Gramm Fett loswerden.